Tilføjelse muskelmasse Hurtigt - enkle metoder til at få større

Hvis du er en af ​​de mange, der har arbejdet for at sætte vægt på hurtigt i længst tid, så du skal vide, at det tager mere end fordoble din del at have den slags nice krop, som du ønsker. Her er nogle måder, du kan optage at bane vejen for en velformede og curvier dig.

Hearing andre mennesker taler om, hvor nemt det er at sætte vægt på hurtige kan være frustrerende. Intet kan være mere skuffende end konstant skubbede maden i munden og arbejder ud dag ind og dag ud og stadig ikke nå dine mål. I de fleste tilfælde, hvad du bare virkelig brug for, er den rigtige måde gjort på det rigtige tidspunkt og frekvens.

Afslut skylden spil

Det er blevet bevist, at genetik har en vigtig rolle i dit væsen ranglet og tynd - det meste af tiden, hvis du er, så resten af ​​din familie er også. Dette er ikke til at sige, dog, at du har alle de licens til at læne sig tilbage og bare give op på dine drømme om en kompakt og godt muskuløs krop. Der er flere ting, du kan gøre for at få muskler vægt og sætte dine ranglede dage bagefter.

Genetik kan kun gå så langt i at forhindre dig i at få vægt og være sexet. Med nok indsats og hårdt arbejde fra din side, bør du være i stand til at lægge vægt på hurtig og drej hovedet af selv de hotteste kyllinger derude. Tag mit ord for det, alt det, jeg &'; ve sagt her er ikke umuligt, bare stå op og afslut skylden spillet en gang for alle

spise for to

Nu, at du &';. Ve fået at vide, at du kan ændre den måde din krop ser ud, den næste ting, du skal gøre, er at spise som du aldrig har gjort før. Hvis i fortiden alle du &'; ve været forbrugende er nok til at få en person gennem dagen, denne gang, bede om sekunder, og don &'; t genert over det. Forbruge mere end du har brugt, så ofte som du kan, og du bør være i stand til at sætte vægten på hurtigt og uden besvær.

Spis godt

Vores mål her er at sætte på muskelmasse, den type, der giver dig en velformede og stærk udseende. Det er derfor, det er vigtigt at fokusere din opmærksomhed på de sunde slags mad som magert protein, moderate mængder af kulhydrater, frugt, grøntsager og andre gavnlige kosttilskud som kreatinin, multivitaminer, fiskeolier og protein pulver. Nogle fremragende eksempler på mad, du kan spise mere og mere af er magert kød, fisk, fjerkræ, æg, nødder, bønner, gulerødder, pasta, ris og olivenolie.

Spis ofte

At vide hvad man skal spise og hvor meget at spise er bare halvdelen af ​​slaget vundet. Det er også vigtigt at øge hyppigheden af ​​din fødeindtagelse, så din krop kan opretholde den nødvendige træning kræves for at opbygge muskler. Spis så ofte som en gang hver to til tre timer og altid før og efter hver træning.

Motion, motion, motion

Ingen kan lægge vægt på hurtig bare sidder med på deres sofa og ikke tage sig tid til at gå i uddannelse. Selv hvis du spiser en masse du stadig nødt til at pumpe jern for at få disse muskler større og hårdere. De følgende øvelser er stærkt anbefales: bryst presser, bøjet over barbell rækker, tæt greb chin ups, skulder presser, militære presser, dips, triceps pressdowns, barbell krøller, squats, lunges, dødløft og stående kalve rejser
. .