Har du brug for en Vægtløftning bælte? Hvad tror du?

Data om vægtløftning Bælterne er mange gange meldinger

Der var engang en undersøgelse foretaget med flyselskab bagage håndterer og vægtløftning bælter. De havde forskellige kontrolgrupper betydning, var der en gruppe givet bælter til at bære i løbet af deres regelmæssige løft aktiviteter blev en anden gruppe ikke givet bælter, men derimod uddannet i, hvordan man løfte og en tredje gruppe, der ikke fik bælter eller ethvert løft uddannelse. Dette komplicerede undersøgelse (ikke engang værd at citere) viste sig at være ufyldestgørende, fordi mange medlemmer af den første gruppe, der fik bælter til at bære wouldn &'; t holde bære dem. De klagede over, at de begrænsede deres bevægelser for meget, forårsagede ubehag og i nogle tilfælde resulterede i blå mærker.

En personlig konto

Da jeg var ganske lidt yngre, Jeg havde engang et job palletering 25 pund kasser, efter at de kom fra et samlebånd. En dag jeg gjorde matematik og indså, at jeg var at stable mellem 5 til 7 tons produkt dagligt. Jeg havde vænnet sig til denne mængde af arbejde over en periode på flere måneder, da produktionen blev optrappet, men selvom jeg var i form til det, havde jeg stadig en øm trætte tilbage i slutningen af ​​hver arbejdsdag. Tror du, efter jeg kom hjem jeg iset og hvilede min ryg? Langt fra. Jeg vægt trænet i en time hver aften, og det holdt mig i jobbet. Jeg lærte, at arbejde og motion er to forskellige ting, selv når en &';. Arbejde er fysisk anstrengende

Anyway, en dag ledelsen overhørte den brummende nogle linje arbejdstager (måske mig) og gik ud og købte nogle tilbage bælter. Disse var ikke vægtløftning bælter. Du har måske set dem. De er som regel blå farvet og har seler går over skuldrene, og er lavet af tykt stof, der ombrydes omkring din midten med velcro til at holde det hele lun. Lodrette bambus strimler er syet ind i materialet på lænden at give både støtte og fleksibilitet. Efter sætte jeg på en af ​​disse, resultatet i slutningen af ​​dagen var dramatisk. At sige, at min lænd følte sig bedre ville være en underdrivelse. Jeg følte mig meget lidt ubehag overhovedet og var i stand til at tolerere det job en hel del bedre. Alle med et løft job skal få en af ​​disse tilbage sparere!

I det mindste, vægtløftning bælter tjener samme formål. De gør det muligt for brugeren at tolerere en større mængde lænden stress. Min mest ydmyge mening har været, at det er bedst at få en, hvis du gør en hel del af sæt og reps involverer nederste del af ryggen.

Nogle Ting at overveje, når de køber en vægtløfterbælte

1) Få den slags, der er meget bred ved lænden. Du vil se nogle modeller, der er ganske tynde, og der er de mennesker, der siger, at selen ikke er så meget for ekstern støtte, da det er for intra-abdominale tryk (mere om det om kort tid). Bare få den brede art med de dobbelte stikben.

2) En god vægt bælte vil synes at være en smule dyrt, men i betragtning af, at du vil træne i mange år endnu, er det ikke så meget af en faktor.

3) Få et bælte, der kan trækkes meget stramt.

Tag bæltet og træk den så stramt som du kan. Det bør ikke være løs. Hvis det er løst, ikke noget problem, bare gå ned en tomme eller to mere og punch en ekstra par prong huller. Når du har vægtløftning bælte på stram, suger noget luft, og skubbe din mave så hårdt som du kan. Dette bygger op, hvad der kaldes intra-abdominale tryk. Bæltet er ubrugelig hvis du bare strop det på uden intra-abdominalt pres.

Bælter Hjælp til intra-abdominale tryk (IAP)

Der har været utallige undersøgelser udført på intra-abdominalt tryk med en vægtløftning bælte. Nogle fakta om IAP:.

1) Spinal Loading reduceres

2) AIP er med til at afstive stammen bidrager til stabilisering. Dette vil tendere til at forbedre en løfteren &'; s.
Eksplosive kraft, uden at gå på kompromis med fælles vifte af bevægelse

3) Når du gør tunge squats er det blevet observeret, at der er spinal svind med ubehag, men
kun når et bælte IKKE er slidt.

4) Vægtløftning bælter bidrage til at minimere trunk rotation. Trunk rotation er årsag til mange snoede typer
af lavere rygskader.

Igen, for at bruge et bælte ordentligt, træk den meget stramme derefter inhalere og skubbe din mave så langt som du kan mod bæltet . Hold ryggen buet tilbage, mens de udfører en elevator. Som for at trække vejret under løftet, er det måske bedst at ikke holde vejret. Hvis du tager en dyb indånding med henblik på at holde den til at opbygge AIP, du gør, hvad der kaldes Valsalva manøvre.

Valsalva manøvren

Der har været flere undersøgelser beskriver Valsalva manøvre i vægtløftning. Dette er, når du holde vejret og udånder mod en lukket glottis (vokal folder i halsen), mens de udfører en elevator. Du forsøger at udånder luft kraftigt, men lukker din hals, så intet kommer ud. Desværre er dette spikes også dit blodtryk og øger sandsynligheden for et slagtilfælde. Der var en undersøgelse udført med emner gør en dobbelt benpres hjælp maksimal både med og uden ansætte Valsalva manøvre. Det gennemsnitlige blodtryk i løbet af en maksimal løft med Valsalva manøvre var 311/284 hvorimod når deltagerne udåndes langsomt under den koncentriske fase, BP for samme elevatoren var 198/175. Dette er en ganske sund forskel. Selvom VM fungerer ganske godt for frådede maksimale vægte ved hjælp af store sammensatte bevægelser, er stærkt anbefales her for at udånder langsomt under den koncentriske del af en øvelse.

Hvad nogle mennesker siger

Nogle mennesker siger at ikke en anvendelse bælte undtagen når laver maksimal anstrengelse elevatorer. De endda give en procentdel af, siger, kun bære en for squats og dødløft, hvis du løfter over 85% af din one rep maksimum. De siger, at med lysere belastninger er det bedre ikke at bære en, fordi du har brug for at udvikle din kerne styrke. Nogle går endda så langt som at sige, at hvis du bruger et bælte, er du tåbeligt at forkæle dig selv, vil din kerne atrofi, og du vil blive omdannet til et skvat.

Hvis du tror, ​​et bælte vil snyde dig ud af at få en jernkerne derefter arbejde din kerne direkte med assistance øvelser som crunches, ben elevatorer, hyperextensions, reverse hyperextensions og så videre. Du kan varme op uden et bælte før gør tunge squats, dødløft eller overhead-presser

Det er din ryg –. Ikke en anden &'; s

Husk en kritisk punkt her : Det er din ryg og sundhed, vi taler om. Ingen andre, men du vil lide, hvis du kommer til skade din ryg. Hvis du kommer til skade det, vil du være hjemme sygepleje din smerte, mens den person, der gav dig de råd vil bare trække på skuldrene og gå væk mumlende, “ Det sker på den måde. Sutter det fyr &";.

Hvis du tager dig af din ryg, vil det tage sig af dig. Der er en tendens til løftere imidlertid ikke at tage deres ryg alvorligt, før de får en skade. Enhver, der har lidt en lavere rygskade kan fortælle dig, at uddannelse er nøglen. Vide, hvordan man løfte og hvis du bruger et bælte, så uddanne dig selv i, hvordan man bruger det. Den korrekte brug af et vægtløftning bælte kan reducere eller endda ophæve muligheden for lavere rygskader
.