Get Ripped kost. Hvad Er det virkelig?

En få rippet kost hjælper dig tabe fedt og få muskler på samme tid. For at få det klar muskel definition til at se skævt, skal du have lavt kropsfedt. Din kost spiller en meget central rolle for at hjælpe dig med at tabe fedt og få muskler på det højest mulige pris. Faktisk få lean er faktisk omkring 70% kosten indsats, 20% korrekt træning og den endelige 10% er en kombination af psykologiske aspekter og ren og skær tarm beslutsomhed.

Nu når jeg taler om den korrekte få rippet kostplan Jeg taler ikke om kost din bedste ven er lige blevet færdig, hvor de tabte 15 pounds. De fleste kostvaner er crap og min egentlige spørgsmål om de fleste kostvaner er “ tabt 15 pounds “ af hvad? Mange kostvaner får deres vægttab fra vandtab eller muskel tab – og ikke hvad du ønsker at tabe – som er fedt! Faktum er, at muskler vejer mere end fedt, så hvis du lægger på flere muskler og tabe fedt – du kan endda FÅ samlet &ndash vægt; men du sikker på vil se meget mere rippet
Lad &'; s. kig på dette og finde ud af, hvad &'; s den bedste få kopieret madplan. First off, til at blive lean du nødt til at lære, hvad at spise. Du don &'; t nødt til at gå sultne, men du kan &'; t spise en masse slik og drikker øl og forventer at opbygge muskler hurtigt. Du er nødt til at se på din nuværende kost og indse, at hvad du har spist og de øvelser, du har (eller ikke) er gør er ansvarlige for, hvordan du i øjeblikket ser. Du kommer til at have til at ændre nogle ting i dit liv, hvis du kommer til at gøre det til dit mål. Hvis du &'; re forventer at bare “ gøre noget, tabe sig og få rippet &"; så er du nødt til at se virkeligheden i øjnene her – at &'; s ikke til at ske. Enhver, der siger, at &'; s muligt fodrer dig en masse løgne og er egentlig ikke interesseret i at hjælpe dig. Don &';. T falde for det lort

Så hvad skal din få flået kost bestå af? Sandsynligvis du &'; ll finde, at du kan spise en masse af det, du i øjeblikket spiser. Du er nødt til bare strukturere det korrekt. Du skal også vide, at set ud fra din krop, kalorier lige energi. Kroppen vil naturligvis lagre overskydende energi som fedt, som lagring af fedt er en overlevelsesmekanisme af kroppen. Således for at tabe fedt, er du nødt til at tage i mindre kalorier end du har brug for at bevare din vægt – så din krop er tvunget til at konvertere lagret fedt til energi. Vi taler ikke om et kalorieindtag kraftigt reduceret her. Vi taler om et kalorieindtag på mellem 10 til 12 gange din kropsvægt. Det burde være en rimelig god tilnærmelse af, hvad du har brug for din get rippet kost. Du skal også have en doable få rippet workout plan, der omfatter vægtløftning og aerobic som en diæt med reduceret kalorieindhold alene vil ikke få dig den krop, du ønsker

Her er de trin, du skal gøre:.

få rippet Kost betyder at du skal reducere carbs.
Du faktisk ikke behøver at spise meget i vejen for kulhydrater for at få rippet. Det er ikke helt sandt, at hvis du spiser kulhydrater, du kommer til at få fedt. Kulhydrater omdannes til glykogen i kroppen, og dette anvendes af hjerne og muskler til brændstof. Men der er meget begrænset glykogen lagerplads i kroppen, og derfor hvis du spiser for mange kulhydrater, vil de få konverteret til fedt. Kroppen gør dette for at sikre, at hjernen har masser af ophobede brændstof i tilfælde af en fremtidig sult. Så hvad du ønsker at gøre, er at få din krop til at begynde at brænde fedt til fremstilling af glykogen, som den vil gøre, hvis du begrænse de kulhydrater, du spiser. Også enhver kulhydrater, du spiser skal være komplekse kulhydrater og raffinerede sukkerprodukter (hvidt brød, sukker, kager, etc). Raffineret sukker konverterer til glykogen så hurtigt, at det overbelaster glykogen lagerplads og dermed det meste af det omdannes til fedt, før din krop kan bruge det til brændstof. Komplekse kulhydrater nedbryde langsommere og kan vænne op af kroppen før de går til fedt – så længe du begrænser det beløb, du spiser. En anden ting er at spise dine kulhydrater lige før eller efter din træning periode og ikke på andre tidspunkter. Dette vil give musklerne brændstof til handling under træningen og til nyttiggørelse efter træning.

Spis mere protein.
Din get rippet madplan har fået til at indeholde en masse protein. Du er nødt til at huske, at du forsøger at tabe fedt og få muskel- ret? Nå, muskel er for det meste protein! Derfor skal du bruge en masse af det, og du har brug for at spise det ved hvert måltid. Du bør gå til 1 gram protein pr pund kropsvægt hver dag. Det bør være magert protein - såsom magert oksekød, kylling og æggehvider. Også en god få rippet hurtigt supplement er protein pulver – enten valleprotein eller sojaprotein. Protein pulver virkelig hjælper øge dit protein indtag på en let forbrugsmaterialer måde. Medtag en kombination af de ovennævnte punkter i din kost, og du bør være i stand til nemt at opfylde dine protein behov.

Spis Korrekt Fats.
Fedtstoffer tendens til at have et dårligt ry, men sandheden er, at spise god fedtstoffer er afgørende for enhver få rippet hurtig kost. Der er grundlæggende to typer af fedt - mættet fedt og umættet fedt. Mættet fedt findes i sådanne ting som hamburger, bacon, pølser og is. Umættede fedtstoffer findes i sådanne ting som laks, nødder, hørfrøolie og olivenolie. Mættet fedt er dårlige, men umættede fedtstoffer er gode som de har gavnlige virkninger på sundhed og kolesteroltal og de også bidrage til at øge dit stofskifte. Du bør sigte efter et sted mellem 15-20 procent af din samlede kalorieindtag at komme fra gode umættede fedtstoffer.

drikke masser af vand.
Du skal drikke en masse vand, når du laver din træning og når du følger din get rippet kostplan. Vand er det mest afgørende element, som du lægger i din krop. Hver cellulær transaktion i kroppen sker i nærvær af vand. Vand er nødvendig for at skylle ud af toksiner fra kroppen og for re-hydrering af væv i kroppen. Når du arbejder dine muskler mere og at skulle genopbygge dem, er toksiner og affald, der produceres i større mængder, og der er behov for vand til at skylle dem ud. Vand vil også bidrage til at bremse din appetit, så du kan opretholde den lavere kalorieindtag er nødvendig for at få din krop til at brænde lagret fedt, at du har. Så hvor meget vand er nok? Tja, jeg er sikker på at du har hørt, bør du drikke 8 glas om dagen – højre? Nå, bør du i det mindste det dobbelte. Figur drikke en gallon en dag under dit få rippet program, og du bør være i orden.

Sæt ovenstående få rippet kost tiltag til at bruge, og du vil være godt på vej til at få at skulpturelle krop, som du ønsker.

Eat Right, Train Right, Get Ripped,
.