Teknikker til at få en flad mave

Teknikker til at få en flad mave

Den bedste måde at nå dine mål efter modtagelsen en flad mave og defineret abs er gennem ordentlig motion teknikker, og slankekure selvfølgelig. Du kan opnå dit mål på blot et par måneder med bare nogle gode gamle kræfter og tålmodighed. Alt du skal gøre er at finde ud af hvad der virker for dig og gå med det, og så bagefter begynde at prøve nye ting. Du kommer til at lære de grundlæggende måder at få maven du vil med lidt af slankekure oplysninger.

Kost Information

Først skal du have en smule information om slankekure. Din kost bør bestå af små portioned måltider, der indeholder lave kalorier, lave kulhydrater, magert kød, grøntsager og frugter. Nogle begå den fejl at tro, at de har brug for til at sulte sig selv for at tabe sig. Det er meget dårligt for dig og rent faktisk vil skade dig og udarte din krop langsomt. Så tro på æblet kost og andre typer ligesom der bør tørres fra dine tanker. Æbler er meget godt for dig, men kan umuligt give dig calcium og protein, at din krop har også brug for.

øvelser, der hjælper

Løb er meget godt for cardio og brænde kalorier at tabe , men det er også meget godt for udfladning og toning maveregionen. Hoppe reb er bare det samme fra bevægelse, der er nødvendig for at springe rebet. Crunches og sit-ups er primære øvelser, der hjælper udvikle abs, du søger. Crunches er hvor du udfører en “ crunch &"; bevægelse til hvor kun dine skuldre kommer op fra gulvet. Sit-ups er en øvelse, hvor din krop kommer fuldt ud af gulvet, hvor kun dine balder og fødder er plantet.

Start din abdominal isolation med X40 crunches umiddelbart efterfulgt af x10 crunches, at du vil holde op sted for en anden derefter vende tilbage ned og gentag. Tag en hurtig pause derefter gentage disse trin. Når de er afsluttet gøre x2 sæt sit-ups x25. Lå fladt på ryggen bagefter og løfte dine lige udstrakte ben fra gulvet 6 inches og hold i 30 sekunder. Gentag dette x3 sæt tager korte pauser i mellem, mens om.

Sidste for dig, mens i denne æglæggende position er enlige ben crunches. Placer din venstre håndflade fladt på jorden, mens placere din højre håndflade på bagsiden af ​​dit hoved. Mens din venstre håndflade ned, trække din venstre ben på samtidig bringe din højre albue til dit knæ. Skift position ved at placere højre håndflade ned, venstre håndflade for at bagsiden af ​​hovedet, og højre knæ trukket blive trukket til venstre albue. Gentag denne knasende bevægelser x2 sætter X15 gentagelser.

Strækker i Mellem Indstiller

Sørg for at gøre en abdominal stretch løbet af de tidspunkter, at du er til at tage en hurtig pause i mellem sættene. En god en til at gøre, er ved at lægge ansigtet nedad som om ved at gøre pushups og derefter forlade dit bækken område og ben mod gulvet, skubbe din overkrop tilbage strækker sig ud i maven. Årsagen til de strækninger i mellem sæt er fordi du kan krampe op meget let, især for dem lige begyndt et fitnesscenter tendens. Disse var alle træningsprogrammer, som du nemt kan gøre derhjemme på din egen tid. De er det grundlæggende at få dig i gang på at finde din egen vej på at udvikle en mere behagelig at se på maven
.