Skulle Vægtløftere Stretch? Hvordan Om gøre yoga?

Har du nogensinde haft til at ridse din ryg på en dørkarm, fordi du ikke kan nå din ryg? Jeg har.

Er få store og muskuløs kræver dig til at betale prisen for at miste fleksibilitet? For mange løftere, ja det gør ... men det er fordi de ikke strække. I årevis var jeg stort, men stiv som et bræt.

Jeg har læst et ton af vægtløftning træning og gjort et ton af dem. Meget sjældent er der nogen omtale eller optagelse af et stretching regime.

Jeg forstår den manglende interesse blandt vægtløftning tilskuerne i udspænding (endsige yoga). I årevis mens jeg hårdt løftet vægte, jeg havde ingen interesse i at strække. Det eneste strækker jeg gjorde var lidt kiste stretch, før en tung bænkpres session.

Et eller andet sted langs den måde jeg lærte om Power Yoga. Jeg var interesseret i det som en vægtløfter. Jeg troede, det ville forbedre min fysik. Jeg har ikke virkelig bekymrer sig om den fleksibilitet aspekt, men hvis jeg kunne tone mine muskler med nogle Power Yoga, jeg troede, det var cool.

Jeg købte Power Yoga bogen og kom til at arbejde. Det var hårde. I virkeligheden kunne jeg ikke gøre meget af det på alle - både fleksibilitet bevæger eller mange af styrke bevæger sig. Jeg regnede der skal være noget til yoga.

Jeg fortsatte løft og indarbejdet Power Yoga sessioner i min regime. Jeg kunne godt lide de resultater, ... ikke nogen fysik resultater at tale om, men jeg kunne ikke tro, hvor godt det føltes at være fleksibel. Jeg var så stram fra at arbejde ud i årevis, at det at være fleksibel følte forbløffende. For at gøre den strenge Power Yoga rutine, jeg skære ganske lidt på min løft (jeg har genoptaget min heaving løft regime, så jeg gøre mere skånsom yoga hver uge).

Måder at indarbejde strækker sig ind din vægtløftning regime

1. Stræk i mellem sæt

Det er let at gøre, og det er noget, jeg stadig gør. Mens hvile i mellem løft sæt, gøre nogle blide strækninger (forward bøjninger, let backbends, drejninger og enkle vendinger). De kræver meget lidt energi. Ved udgangen af ​​en 20 sæt træning, vil du have gjort 20 minutter af strække, som uundgåeligt vil forbedre din fleksibilitet.

2. Har 2 mini-stretch sessioner hele dagen Salg

Nogle dage jeg gøre 10 minutter af strække første ting om morgenen. Jeg så gøre en anden 10 til 20 minutter efter min træning som en vind-ned. Andre gange vil jeg strække i mellem mine sæt.

3. Deltag i et yoga klasse på din gym eller andre steder

Seriøst, giver en klasse en chance. Minisessioner er stor, men en fuld 60 til 90 minutters session er noget andet. Jeg føler forbavsende flydende, fredfyldte og afslappet efter en fuld yoga klasse. Det er absolut værd at prøve. Det er ikke svært at passe ind i en klasse i løbet af ugen.

Hvis du løfter hårdt, vil du sandsynligvis ønsker at gøre en yoga klasse på en slukket dag ... og gøre det til en blidere stil af yoga. Gør ikke en fuld Power Yoga session, fordi det er beskatte og hvis du løfter hårdt, kan det være for meget.

4. Skift fokus i 4 til 6 uger

Hvis du har været at løfte hårdt i månedsvis, overveje at tage en 4 til 6 uger pause (eller lette tilbage på løfte- gashåndtaget), og gøre 2 til 4 yoga sessioner per uge. Det er en helt anden træning, der gør arbejde ud dine muskler, men også forbedrer fleksibilitet. Det kunne være lige mix-up din krop er på udkig efter.
Gøre virkelige atleter gøre yoga?

Du bet. Flere og flere professionelle atleter indarbejde yoga /strække ind i deres regime. Fra fodboldspillere til løbere. Det vokser og vokser hurtigt for en grund - det forbedrer ydeevnen

Basketball proffer, fodbold proffer, Olympians, top løbere, golfspillere, boksere, hockey spillere, tennis stjerner ... du navngive det, nogle top udfører atleter. i stort set hver sportsgren gør yoga.

Yoga er mere end strække sig og få fleksibel

Vejrtrækning evne

En masse yoga trækker vejret. Du lærer et ton om vejrtrækning og forbedre din vejrtrækning evne, som vil hjælpe med løft.

opbygge styrke

Du kan opbygge styrke gør yoga. Nej, vil du ikke opbygge enorme mængder af muskelmasse, men du kan øge din styrke gennem styrke udgør.

Balance

Mange yoga stillinger kræver balance, som forbedrer som du gør flere balancering positioner .

mental klarhed

Mange mennesker gør yoga mere for de mentale og følelsesmæssige fordele end fysiske fordele. Du kan forbedre dit vægtløftning med forbedret fokus og klarhed. Faktisk bedre klarhed og fokus forbedrer enhver sport.

Hvordan yoga hjælpe bodybuildere?

Af konkurrencemæssige bodybuildere, yoga kan hjælpe med stille og bevægelse big tid. Jeg kan også hjælpe med at forhindre skader, rydde sindet og forbedre fokus. Alle disse fordele er vigtige for konkurrencedygtige bodybuildere (og ikke-professionelle)
.