De tre bedste øvelser for at tilføje muskler hurtigt

Tilføjelse flere muskler til din krop er ikke kun for macho fyre, der elsker at svede og grynt i klamme fitnesscentre. Mænd og kvinder på alle aldre og alle områder af samfundslivet er begyndt at høre om de enorme sundhedsmæssige fordele ved at have mere lean masse: flere kalorier brændt hver dag, mere fedt brændes af, lavere blodtryk, øget knogletæthed - listen fortsætter og på. Kort sagt, muskel er ungdom!

Jeg ofte spurgt, hvad øvelser vil opbygge muskler den hurtigste. Som en generel regel, er det de øvelser, der giver dig mulighed for at løfte den mest vægt. De følgende tre øvelser bruger de største muskler i kroppen, og jeg har tænkt mig at vise dig den Statisk Sammentrækning teknik til at løfte den maksimale vægt muligt og på en sikker måde. Salg

Leg Press

Squats er en god ben øvelse, hvis du ikke har adgang til en benpres. Men benpres alene står som den eneste øvelse, hvor et menneske kan hejse det mest vægt. Her er en metode, der vil tillade dig at løfte to eller tre gange, hvad du normalt bruger på dine ben workouts.The teknik kaldes Statisk Sammentrækning og bliver brugt af tusindvis af atleter rundt om i verden.

Flyt tomme slæde af et ben presse til toppen af ​​sit sortiment og lås den på plads med de sikkerhedsmæssige stopper. Læg pressen med dobbelt hvad du normalt ville trykke eller tredobbelt hvad du normalt ville squat. Sidde i benpres maskinen og juster sædet, så dine ben er inden for to eller tre inches af fuld forlængelse. Tryk slæden op og forsøge at holde det stille i 5 sekunder. Må ikke lockout - tvinge dine ben muskler til at gøre arbejdet. Juster vægt, så det er så tungt, du kan kun holde det 5 sekunder.

Denne øvelse skal føle som om det er på grænsen af ​​din anstrengelse. Det er derfor, at målet er at holde det 5 sekunder. Hvis du kan holde vægten i meget længere tid end 5 sekunder det er for lys. Stop motion, tilføje mere vægt, og prøv igen.

Husk at gøre et notat om, hvad vægt du løftet så næste gang du udfører denne træning du kan skyde til en ti procents stigning. Progressionen fra træning til træning er det, der tilføjer nye muskel til din krop. Holde vægten den samme hver gang vil holde dig på et plateau af ingen vækst.

Dødløft

Musklerne i lænden er ekstremt stærke. Det er derfor, den gennemsnitlige person kan dødløft hundredvis af pounds. For at maksimere muskeltræning fordel for dødløft er det bedst at begrænse bevægelsesområdet til den øverste del af bevægelsen. Dette er den stærkeste sortiment og giver dig mulighed for at bruge mere vægt.

Placer vægtstang i en magt rack eller på en Smith maskine, så den hviler lige over dine knæ. Indlæse bar med 150% til 200% mere vægt end du normalt ville bruge på din fulde sortiment dødløft. Ved hjælp af en overhånd, skulder-bredde greb løfte baren omkring 3 inches off the rack og hold det i 5 sekunder. Hold ryggen lige og hovedet op.

Den første gang du udfører denne øvelse vægten vil sandsynligvis være for let, og du vil være i stand til at holde vægten i mere end 5 sekunder. Blot tilføje mere vægt på baren og prøv igen, indtil du er ved maksimal indsats i 5 sekunder.

Barbell Shrugs

De fleste mennesker udfører shrugs med håndvægte og dermed de shortchange sig enormt. Trapezius muskler i skuldre er i stand til at hejse enorme vægt og de giver også den fordel af at være en meget synlig muskel gruppe. En fyr er veludviklede fælder er synlige fra på tværs af et overfyldt rum. Det kan ikke siges for de fleste muskler.

Når du har udført dødløft, lad barbell oprettet i magt rack eller Smith-maskine på et niveau lige over dine knæ. Hvis du ikke ved, hvor meget du kan hejse i denne øvelse, skal du bruge det samme beløb, du lige har brugt for de døde løft. Tag en overhånd greb om baren og løft det af rack. Lad vægten hænge fra dine strakte arme, ikke bøje dine albuer. Brug dine trapezius muskler til at trække vægten op en tomme eller to, og hold den der. Må ikke bekymre dig om at gøre dine skuldre røre dine ører. Nøglen til maksimal vækst stimulation er at anvende mere vægt og mindre bevægelsesområde. Igen, 5 hold er din guide, om vægten er tung nok.

Disse tre store øvelser vil ikke kun tilføje nye muskler til målet muskelgrupper, de er krævende nok til at udløse dig krops systemiske anabolske tilstand. Det betyder, at de andre muskler du målretter i dine andre træningsprogrammer også vil reagere bedre til væksten stimulerende virkning af disse øvelser. Sørg for, at du er i stand til at tilføje mere vægt på hver efterfølgende træning. Hvis du ikke kan, bare tage et par dage ekstra opsving mellem træning. Inden tre af disse Statiske Sammentrækning træning vil du føle og se fordelene ved dit nye styrke og lean muskel

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
 !;