*** Den Weekend Workout

Ahh..the slutningen af ​​anden arbejdsdag.

Det er 5 O 'ur eller andet sted, så du beslutter at snige sig ud lidt tidligt, fordi som en travl far, der er forpligtet til at opholder sig fit, du ser frem til at ramme gymnastiksalen til en hurtig træning, før du hovedet hjem til at slutte din familie til middag.

Men før du forlader kontoret, din kone ringer til dig for at minde dig om at hente børnene fra fodbold praksis, falde ned i supermarkedet for at få noget til middag, og til afhentning hendes renseri som er på "din vej".

Åh, livet i en travl far. Hvilket betyder, at din træning er blevet blæst igen, og det er ikke første gang.

Så du tror, ​​hvordan i helvede kan jeg holde sig til selv en simpel 3 dag om ugen workout plan? Nå, takket være far Fitness Weekend Workout, vil du ikke behøver at.

Jeg ved, får nogle gange livet i vejen for din træning, men hvis nogle gange, fordi de fleste-of-the-tiden, du ' re ikke til at få de resultater, du leder efter uanset hvor god din træning rutine ser ud på papiret.

I stedet foreslår, at du "fortælle din kone til at gøre det", når hun rammer dig med uventede ærinder, jeg har en bedre solution..and det vil ikke koste dig dit ægteskab!

Hvorfor ikke vi designe din træning tidsplan omkring dit arbejde tidsplan, i modsætning til at forsøge at passe det ind i den fælles mandag onsdag fredag ​​rutine som er de travleste dage i ugen for en masse af os.

Bring I weekenden Workout. Som er en 2 dag om ugen workout plan, der kun kræver 2 back to back træning lørdag og søndag. Dette program kræver, at du er villig til at afsætte tid på dine weekender til 2 intens træning.

Ja ... Jeg sagde intens, fordi det, du går glip af i mængde, vil du gøre op for i kvalitet. Disse træningsprogrammer vil ikke være dine 10 minutters fnug træning ved hjælp af suppe dåser.

Disse 2 træningsprogrammer vil tage mindst en time hver og kræve nogle virkelige mand hårdt arbejde og intensitet, så du skal ikke klage eller gøre undskyldninger, efter alt, du har hele ugen lang tid at komme over det!

Jeg anbefaler også, at du træne i morgen, hvis det overhovedet er muligt for primært to årsager.

# 1. Du vil ikke have nogen chance for at blæse væk disse træningsprogrammer, hvis tingene kommer op i løbet af resten af ​​dagen. Dette er dine eneste planlagte træning for ugen, så du er nødt til at gøre dem tælle.

# 2. Du ønsker at drage fordel af at maksimere dit stofskifte tidligt på dagen, så din krop vil blive primet til at brænde fedt og opbygge muskler hele weekenden lang. Så hvis du vil være en weekend kriger, er du nødt til at gemme din energi til din weekend træning, så opholder sig ud sent på linjen med fyrene fra arbejde, når du er færdig op på fredag ​​kommer ikke til at sætte dig ind på stien at være den stærkeste far på legepladsen.

En mand skal jo gøre, hvad en mand mĺ gøre. Så det er tid til at optrappe til pladen og banke de undskyldninger med Weekend Workout ...

Ud af alle de forskellige øvelser jeg har gjort i årenes løb er der en, som jeg holde kommer tilbage til, den, der aldrig svigter mig ikke ligegyldigt, hvor mange kurve bolde livet kaster min måde.

Det hedder AB Split. Det er simpelt og effektivt og bedst af alt det er nemt at arbejde i enhver travl fædre tidsplan. Du skal bare have to forskellige træningsprogrammer, hvor du træner halvdelen af ​​kroppen den ene dag og den anden halvdel den næste.

skønhed af weekenden Workout er nu, at du kan træne på back to back dage, i dette tilfælde, lørdag og søndag, fordi du ikke udslette og isolere specifikke muskelgrupper.

Du vil bruge de klassiske sammensatte øvelser, der arbejder mange af kroppens største muskelgrupper revving op dit stofskifte til at forbrænde fedt og stigende Testosteron til at opbygge stærke far muskel

Lørdag:. Workout A

Barbell Squat, 5 sæt af 5 reps
Flat Dumbbell Bench Press, 3 sæt af 8 reps
Bent Over Barbell Row, 3 sæt af 8 reps
Luk Grip Bench Press, 3 sæt af 6 reps
Front Abdominal Plank, Hold i 30-60 sek

High Intensity Interval Cardio:

Brug et løbebånd og udfører intervaller for 6 runder af 30 sek sprint, 60 sek gå

Søndag: Workout B

Barbell Dødløft, 5 sæt af 5 reps
Chin-Ups, 3 sæt af 8 reps (Stedfortræder tæt greb pulldowns hvis du ikke kan fuldføre 8 chin-ups)
Standing Barbell Shoulder Press, 4 sæt af 8 reps
Stående Barbell bicep curl, 3 sæt af 6 reps
Stående Calf Raise, 3 sæt af 10 reps

High Intensity Interval Cardio:

Brug en stationær cykel og udføre intervaller i 6 runder af 60 sek hurtigt, 90 sek let

* The Mid Week Legemsvægt Booster Workout

Ja, jeg ved, det formodes at være en to dages ugen workout plan. Du kan gøre fremskridt på dette plan, hvis du kun har 2 timer om ugen til at dedikere til nogle alvorlige løft.

Men hvis du kan finde en anden 15 minutter engang i løbet af ugen, gør dette Mid Week Metabolisme Booster Træn med bare din egen kropsvægt til at øge, at stofskiftet og få blodet flyder til dine inddrive muskler, du smidt i weekenden. Jeg vil anbefale du gør denne korte træningspas onsdag helst at give mulighed for maksimal nyttiggørelse fra din weekend træning. Denne kropsvægt træning kan ske når som helst, hvor som helst, så det er svært at finde en grund til ikke at klemme i denne lille træning, der kan gøre en stor forskel i at brænde det tarmen og opbygge nogle stærke lean muskel trods din travle tidsplan.

Prisoner squats
T-pushups
lunges
Cross Krop bjergbestigere
Burpees

Har 10 reps af hver øvelse uden hvile. Derefter hvile i 1 minutter og gentag kredsløbet 3 gange.

Som for resten af ​​ugen, så prøv at holde sig så aktiv som muligt, selv om det er en aften gåtur med din kone eller brydning rundt med dine børn i baghaven, fordi det at være en stærk far betyder mere end hvad du kan bænkpres
.