Kreatin Loading Debat: Er Kreatin Loading nødvendig for muskel Gain

En af de mest populære kosttilskud og sandsynligvis den allerførste supplement fleste af jer har sandsynligvis hørt om og prøvet er kreatin: men er kreatin loading nødvendigt? Kreatin er meget populære blandt de muskeltræning kosttilskud på markedet og vil give fordele, når de anvendes korrekt.

Kreatin virker ved at sørge for, at de kreatin fosfat butikker i muskelcellerne er fuldt mættet. Muskelcellerne, gennem organeller mitokondrierne, danner højenergi-forbindelse ATP. ATP er, hvad beføjelser intense muskelsammentrækninger. Hvis dine kreatin fosfat butikker er ved at løbe tør i dine muskler, er træthed kommer til at sparke i en masse hurtigere og din øvelse ydeevne vil begynde at falde hurtigt. Kreatin fosfat er udtømt ved høj intensitet aktivitet, så ved hjælp af kreatin supplement umiddelbart efter din træning, du sikre, at du resaturating dine butikker.

Genopfyldning din kreatin fosfat butikker vil derefter give dig mulighed for at presse dig selv hårdere i løbet af træning du udfører og håndterer en lidt højere volumen. Det er de to centrale komponenter, der er nødvendige for gode resultater fra din træning sessioner.

Du bør bemærke, at hvis du beslutter, at kreatin loading er nødvendigt for dig, og når du begynder at tage det, der er en god mulighed for, at du vil begynde at holde vand. Du bør klammeparentes selv for antallet på skalaen for at hoppe. Nogle mennesker fejlagtigt tilskriver denne muskel gevinst til dem opbygge ekstreme mængder af muskelmasse, men dette er ikke tilfældet. Det er simpelthen vand kroppen nu holder på grund af det faktum, du har en øget kreatin indtag.

Når du begynder at tage kreatin, skal du typisk udføre en belastning periode, hvor du tager i 20 gram (spredt ud over 4 doser) i fem dage straight. Dette er for at få de udtømte butikker helt mættede, før du flytter ind vedligeholdelse. Når de fem dage er gået, så du reducere dit indtag ned til en enkelt 5 gram per dag servering på lang sigt.

Der er i sidste ende ikke behov for at cykle kreatin som nogle mennesker tror, ​​men hvis du personligt føler at du ønsker at gøre dette, så er det ikke skadeligt enten. Du skal sørge for, at du drikke masser af vand, mens på kreatin, især i den første læsning uge, for at mindske chancerne for, at du ender fastholde vand og blive lidt oppustet.

Endelig er kreatin er bedst absorberes af kroppen, når det tages med et hurtigt kilde af kulhydrater (til spike blodsukkerniveauet og køre det ind i muskelceller), så tager sigte på at tage din kreatin med det enkle post workout carb du bruger så godt. Nogle kreatin produkter vil allerede kommet forblandet med simple kulhydrater, men disse har tendens til at være dyrere, så hvis du ser dit budget, skal du vælge en lige kreatin produkt, og bare det at blande selv.

Før du kører ud og købe kreatin i bulk er det vigtigt at afgøre, hvorvidt det rent faktisk vil være til gavn for dig. Hvis du opdager, at du ikke har nok kreatin fra naturlige kilder, så kunne det være, at kreatin loading er nødvendigt for dig. En af de vigtigste naturlige kilder til kreatin er rødt kød, især magert kød. Andre store kilder til naturlige kreatin er fra fisk som tun og laks. Disse kilder har egenskaber i dem som methionin og Omega 3 fedtsyrer, som støtte i kreatin syntese. En lille mængde af kreatin kan findes i mælk og tranebær.

Også når man overvejer, om kreatin belastning er nødvendigt for dig, er du nødt til at overveje hvilke mærker af kreatin du skal købe. Billige eller off-brand kreatin forsyninger kan have skadelig “ filler &"; stoffer. Vær sikker på at tjekke track record af det mærke, du overvejer at bruge, før du forpligte dig til kreatin belastning. Også nogle af de ikke så behagelige bivirkninger ved at bruge kreatin omfatter gas, diarré, svimmelhed, maveproblemer, eller svaghed.

Som konklusion, bør du vurdere dit arbejde ud tidsplan, sædvanlige indtagelse af kreatin, og anmeldelser af mærker, du overvejer at købe. Kreatin kan være en værdifuld tilføjelse til din træning regime, når de anvendes korrekt. Hvis du mangler det i din kost og har brug for at genopfylde dine kreatin butikker for at få det maksimale udbytte, vælg med omtanke. Vurdere dig selv grundigt, inden du beslutter, at kreatin loading er nødvendigt for dig
.