Stimuler dine hormoner med The Big Three

Drømmer du om at tilføje plader af ituskårne oksekød til din ramme? Ønsker du din eksplosive magt til at skyrocket? Søger du at mejsel den perfekte fysik af granit ligesom muskler og senede sener minder om stålkabel? For at lette denne transformation sunde og solide niveauer af test og GH er en kæmpe fordel. Der er en meget god chance for du er fortrolig med de vilkår Test og GH. Just in case du aren &'; t, disse er en forkortelse for testosteron og væksthormon. Disse to hormoner er afgørende, når det kommer til at pakning på lean muskel

Don &';. T blive forvirret! Jeg er ikke fortaler steroid brug! Ofte når folk taler om Test og GH de refererer til Steroider; I stedet bør du vide, at du kan øge begge disse niveauer NATURLIGT! Nu, jeg &'; m ikke her for at diskutere de lovlighed, etik eller moral ved at bruge forbudte stoffer. Snarere, I &'; er her for at give dig den viden til at få dine resultater på din måde! Hvis din vej er naturligt ... læs videre. Hvis ikke ... læs videre alligevel og se, hvordan du tager din krop til et nyt niveau endnu!

Som vi har etableret, du ønsker at tilføje lean muskel. Du ved også, at forhøjede niveauer af test og GH kan hjælpe dig gøre det. Hvordan kan du hæve disse niveauer andet end at tage steroider? Du kan prøve UDDANNELSE HARD! At &'; s ret! Simpelthen ved at uddanne hårdt med stor intensitet under din vægt træning kan du øge begge niveauer! Du kan sige, “ Men jeg allerede træner hårdt &"; Det kan være sandt ... men har du trash store mængder af muskler eller har du bare gøre bicep krøller hele dagen? I &'; m just rode med dig! I &'; m sikker du arbejder hårdt; men, jeg har en fornemmelse af, efter at du læser videre, vil du finde det drev til at skubbe hårdere.

Hvorfor skubbe hårdere? Når du trykker hårdere stigende mængde og intensitet vil du bemærke den største stigning i GH! Hvad &'; s mere, når du træner store muskelgrupper dig øge din testosteron niveauer som en sindssyg så godt! Jeg vandt &'; t kede dig med undersøgelse efter undersøgelse. Tilstrækkeligt til at sige, flere undersøgelser viser, at styrketræning med udfordrende vægte (5-10 reps pr sæt) med perioder relativt korte hvileperioder (ca 1 min) øge disse alle vigtige niveauer! Det betyder, at ramme fejl i slutningen af ​​sæt. Det er sådan du ved, du arbejder med intensitet. Hvis du cruising gennem 5-10 reps du mangler båden og vandt &'; t få det løft I &'; m taler om. MAXIMUM indsats i de sidste 2-3 sæt af hver øvelse er nødvendig

Selvom jeg vandt &';. T sidde her og sted 74 forskningsartikler, tillad mig et øjeblik til at fortælle dig om to tilfælde i særdeleshed. Den ene er mig ... Efter 19 års træning, jeg er blevet meget i harmoni med min krop. Når jeg har en særligt udfordrende ben arbejde-out eller intens overkroppen dag, kan jeg mærke stigningen i min test niveauer. Jeg føler som om jeg kan køre igennem en mur, og jeg &'; m naturligt. Har du haft den følelse efter en særlig intens lift? Nu I &'; m ikke trække blod til at kontrollere mine niveauer; men jeg kan fortælle, når min krop er anabole og chancerne er du kan også! Når jeg har et par uger af disse typer af træning min krop viser resultaterne! Den anden sag er en tidligere klient af mine. Denne herre var i hans tidlige 40 &'; s og diagnosticeret med lavt testosteron. Han tilføjede intet til hans supplement regime. Vi har tilføjet HEAVY og intens med flere fælles vægttræning. Gæt hvad ... han gik tilbage til lægen og hans testniveau var tilbage op i Normal Zone! Den eneste ændring blev tilføjet INTENSE styrketræning og BAM hans Test Niveauer skudt op big time. Hvis denne stil uddannelse gjorde det for ham, hvad tror du det betyder at gøre alvorlig multi-fælles bevægelse vil gøre for dig, hvis du allerede har en Normal eller Høj Test og GH Level? Din hormon niveauer vil stige massivt ligesom den vægt, du &';! Vil være i stand til at skubbe

På dette tidspunkt, du kan være undrende hvad disse ldquo &, multi-joint bevægelser &"; er ... hvis du har glemt titlen på denne artikel. Selv om der er flere fælles bevægelser, der vil arbejde, der er tre i særdeleshed, at der juggernauts når det kommer til at øge dine GH og test niveauer naturligt: ​​

  • Bench Press
  • Squat
    < li> Dødløft

    Hvorfor er disse tre elevatorer, så EFFEKTIV? Det &'; s simpelt virkelig! Disse tre elevatorer hovedsageligt ramt hele kroppen og på samme tid, du kan flytte seriøs vægt i hver øvelse. Resultatet er, at du stimulerer store mængder af muskler med massiv belastning fra tunge vægt. Dette inducerer forhøjet produktion din krop &'; s naturlige hormoner til at beskæftige sig med de belastninger

    Lad &'; s tage et hurtigt kig på de tre store og se, hvad de arbejder, og hvordan de kan ændre din krop:!

    1. Bænkpres smækker brystfinner plader og er fantastisk til at tilføje sheer masse i brystet. Også ramt under bænkpres er forsiden af ​​skuldre og triceps. Denne forbindelse bevægelse er top tier til at tilføje størrelse til armene, da triceps udgør den største del af den øvre arm.

    2. Squat er velsagtens den bedste lift til karafler, skinke og glutes. Det hamrer ben og kerne så godt eller bedre end nogen anden øvelse derude.

    3. Dødløft er kendt for at tilføje masse til ryggen. Det tilintetgør hele bagsiden af ​​kroppen fra skinker til rhomboids, lats og fælder.

    Når du lægger de tre af disse øvelser sammen i en velgennemtænkt træningsprogram hele kroppen ser alvorlig handling. Jeg personligt arbejder disse og /eller meget lignende bevægelse to gange hver uge. Du kan drage stor nytte af denne samme frekvens eller endda en gang om ugen for hver løft, hvis din krop har brug for mere restitutionstid. Enten måde dit mål er enkel. Du ønsker at træne ofte nok med de rigtige øvelser og intensitet at holde kroppen i en forhøjet hormonel tilstand, mens ikke over uddannelse.

    På dette punkt, jeg stoler på dig, hvad du skal gøre. Spørgsmålet er nu, hvad har du brug for at gøre det? I modsætning til en masse af de fancy schmancy B.S. derude ... Dette er simpelt ... Det er gamle skole ... Dette er effektivt, og jeg elsker det! Listen over nødvendigt udstyr er kort og søde: en vægtstang med vægte og en halv-rack med arbejdsbord er det perfekte set-up for de tre store! Der er tonsvis af muligheder derude, men mange er billige og spinkle og andre er måde overpris. Du er nødt til at sørge for, at du har at gøre med en robust og funktionelt stykke udstyr, som også er prissat ret. Powertec s Half-Rack udstyr er en af ​​de bedste muligheder på markedet. Udstyr ligner dette er perfekt til at gøre de tre store øvelser, da det er i stand til at indlæse en stor mængde af vægt. Den har en omstikning kapacitet på op til 1000 pounds og en chin-up bar kapacitet på op til 400 pounds. Uanset om du har at gøre med tonsvis af vægt til squats, kan det halv-rack forsikre dig sikkerhed, du har brug for. Det henvender sig også til flere justeringer højde på fuld eller halv dødløft.

    Du ved, hvad slags udstyr til at bruge at få rippet ... spørgsmålet er, hvordan kan du gå om at maksimere dine fremskridt? Der kommer fra at udføre de tre store øvelser i et samlet organ workout plan. Så hvad gør en prøve træning plan se ud til din Powertec Workbench Half Rack? Nå der er mange workout planen muligheder; men for enkelhed vil jeg give et eksempel bygget op omkring de tre store, og ingen tilbehør uden for arbejdsbord. Du vil naturligvis brug for en vægtstang og vægte ... Hvis du kan &'; t tal, der ud så er der et andet spørgsmål, vi skal beskæftige os med. Ok, ikke mere sjov ... det &';! S tid til at få alvorlige med din træning

    Workout

    Dette er en prøve tre dage split. Du vil bemærke motion ordre ændres periodisk at afbalancere kroppens udvikling. Udføre præcis den samme elevator hver gang vil resultere i stagnation efter en længere periode. Dette er ikke at sige, at hver træning skal være helt anderledes. Enkle ændringer i orden, vægt, REPS vil REST etc. være tilstrækkelig til at holde dig på rette spor. Salg

    MASS BLAST Big Three

    UGER 1-4

    mandag

  • Bench Press 4 x 10-15
  • Incline Bench Press 4 x 10-15
  • Shoulder Press 4 x 10-15
  • Push-Ups 2 sæt MAX REPS
  • Barbell Skull Knusere 4 x 10-15

    onsdag

  • Squats 4 x 10-15
  • lunges 4 x 10-15
  • Gode Mornings 4 x 10-15
  • Stiff Leg Dødløft 4 x 10-15
  • Calf Raise 5 x 20-25

    Fredag ​​

  • Dødløft 4 x 10-15
  • pull Ups 3x MAX REPS
  • Bent Over Barbell Row 4 x 10-15
  • Upright Row 4 x 10-15
  • Shrugs 4 x 10-15
  • Barbell Curls 4 x 10-15

    UGER 5-8

    mandag

  • klappe Push-ups 4 x 8- 10
  • Incline Bench Press 5 x 8-10
  • Shoulder Press 5 x 8-10
  • bænkpres 5 x 8-10
  • Barbell Skull Knusere 5 x 8-10
  • push-ups 3 sæt MAX REPS

    onsdag

  • Squat Jumps 4 x 8-10
  • Squats 5 x 8-10
  • Stiff Leg Dødløft 5 x 8-10
  • Calf Raise 6 x 15-20
  • lunges 5 x 8-10
    < li> Gode Mornings 5 ​​x 8-10

    Fredag ​​

  • pull-ups 3x MAX REPS
  • Dødløft 5 x 8-10
    < li> Upright Row 5 x 8-10
  • Shrugs 5 x 8-10
  • Bent Over Barbell Row 5 x 8-10
  • Barbell Curls 5 x 8-10

    Uge 9-12

    mandag

  • Bench Press 6 x 6-8
  • Shoulder Tryk på 6 x 6-8
  • Incline Bench Press 6 x 6-8
  • Barbell Skull Knusere 6 x 6-8
  • armbøjninger 4 sæt af MAX REPS

    < b> onsdag

  • Squats 6 x 6-8
  • Gode Mornings 6 x 6-8
  • lunges 6 x 6-8
    < li> Stiff Leg Dødløft 6 x 6-8
  • Calf Raise 6 x 10-15

    Fredag ​​

  • Dødløft 6 x 6-8
  • Bent Over Barbell Row 6 x 6-8
  • Upright Row 6 x 6-8
  • pull-ups 3x MAX REPS
  • Shrugs 6 x 6-8
  • Barbell Curls 6 x 6-8

    Dette er en 12 ugers program med justeringer i reps og motion orden. De tre store er hjørnestenen øvelser af denne masse blast! Du vil opleve en enorm stigning i den samlede styrke og masse, hvis du tager i ordentlig ernæring, mens på MASS BLAST rutine. Din styrke vil gradvist bygge, mens du arbejder dig vej gennem programmet. Som reps pr sæt får lavere hver måned vil du bruge gradvist mere vægt med hver session. Jeg anbefaler RESULTATER FOR VÆGT OG REPS hver træning I EN UDDANNELSE TIDENDE. Dette vil give dig noget at stræbe efter at slå den næste uge. Målet er at slå dine numre ugen før og i sidste ende gå tilbage til uge 1 efter 12 ugers program, og start cyklussen forfra med tungere og mere intensitet end du startede med kun 3 korte måneder forud.

    Så lad os tage et hurtigt øjeblik til rekapitulere. Med kun Powertec Workbench halv rack og en vægtstang-sæt får du værktøjerne til en resultatorienteret træning! Jeg har givet dig planen. Det spørgsmål, jeg har til dig er, "Har du det drev?"

    Med drevet ... planen ... og det rigtige udstyr kan du gøre det ske. Valget er dit
    .

    • bodybuilding

    1. Bliv En idrætsudøver: 10 Effektiv (og lidt Badass) Måder at bare gøre det
    2. Hvordan kan man øge vægten på alle elevatorer i din Styrketræning Rutiner og få muskler
    3. Flere brawns med Bodybuilding Supplements
    4. Hvordan vælger den bedste Dental Office til Tandbehandling /Services?
    5. Tricks at få muskler Strength
    6. Squat Variationer: Evaluering squat Variationer For vægttræning
    7. Muskel Egg Liquid æggehvider er en awesome start, når søger at opbygge robuste, magert muskelgrup…
    8. Muskel bygningen med ud Vægte: Kan det Operate
    9. Gør dit kalorier træning?
    10. Vide mere hele Best Ab Øvelser
    11. Arbejde med Protein at få vægt og opbygge muskler
    12. Information Gain Muskel Og få rippet
    13. Bedste Tricep træningsrutiner - Vælg Den ideelle Tricep Workout For dig
    14. EFA er fedtstoffer, der Heal
    15. Den måde at oprette en vidunderlig krop
    16. 3 Ting Skinny Guys Bør aldrig gøre
    17. Min Transformation Story
    18. Fødevarer at undgå, hvis du ønsker en Six Pack
    19. Efter fedtsugning, regelmæssig motion og sund DietKeeps Fat off
    20. Rådgivning for mænd om, hvordan at vinde vægt nemt