Squat Variationer: Evaluering squat Variationer For vægttræning

Som du gå om din masse bygning workout program, en øvelse, du skal sørge for, at du ikke udelader er squat sammen med alle de squat variationer, der kan være afsluttet. Alt for mange mennesker vil bare holde fast i den samme gamle grundlæggende squat som den største løft, at de gør i løbet af deres underkrop træning, og det er en stor fejltagelse.

Husk, at kroppen reagerer bedst at konstant forandring i en given træningsprogram, så ved at vurdere alle de forskellige squat variationer, ikke kun vil du fremme bedre masse gevinster, men du vil også holde din træning varieret og interessant.

Den sidste ting du ønsker, er for kedsomhed til at tage dig ud af din masse bygning træningsprogrammer helt, så ved at ændre det op du vil bo forpligtet til succes.

Lad os tage et hurtigt kig på squat varianter, du kan gøre, så du kan få en god idé om, hvordan at inkludere disse i dit program.

The Front Squat

Den allerførste af de squat variationer til at overveje, er den forreste squat øvelse. Denne ene ikke er så almindeligt som bagsiden squat variation, som vi vil komme til i en anden, så en, som du skal muligvis give nogle mere vægt på.

Den forreste squat skal udføres med vægtstang på tværs af brystet i stedet for tilbage og vil tjene til at placere en langt højere samlet belastning på quad muskler.

Ved at ændre hvor linjen er placeret på kroppen som du går om denne store masse bygning øvelse, kan du ændre den vigtigste stress på benmusklerne. Hvis du ønsker at træne quads specielt, dette er den bedste af de squat variationer at gøre.

The Back Squat

Næste op på vores liste over squat variationer vi har bagsiden squat. Mens den forreste squat er bedst til at målrette karafler, ryggen squat er bedst til at målrette hamstrings.

Tror ikke det betyder, at du vil ikke arbejde karafler dog – du stadig vil, men nu vil du også arbejde hamstrings i langt højere grad også.

For de mennesker, der virkelig ønsker at autorisere deres glutes, dette er en fantastisk squat variation at udføre.

Bemærk, at mange mennesker vil opleve, at de kan løfte mere vægt, når du laver ryggen squat i forhold til den forreste squat, så hvis du kan se en vis variation i vægten løftes, ikke får alt for overdrevent bekymrede over dette .

Sumo Squat

En anden af ​​de store squat variationer til at overveje at tilføje til din masse bygning program er det sumo squat. Til denne squat du er simpelthen kommer til at dreje fødderne udad en smule, så du placerer en lidt større samlet stimulans på de indre lårmuskler.

Du vil stadig ramt quads og hamstrings som du gør i den regulære squat, men på grund af den lille forskel i position, vil stress være på en helt anden vinkel.

Sørg for, når du gør dette squat, at dine knæ holde påpeget til siden på alle tidspunkter og spore over tæerne for at forhindre smerter i knæet udvikling.

Split Squat

Endelig er den sidste af de squat variationer til at overveje, er delt squat. Denne bevægelse er meget en krydsning mellem en squat og en lunge og er fantastisk til fastsættelse eventuelle styrke ubalancer, der måtte være til stede.

Du skal blot holde et sæt håndvægte ved din side, mens hæve det ene ben op og sætte den på en bænk eller stol bag dig.

Derfra sænkes ned i squat position, indtil du er så langt som du kan gå og derefter trykke tilbage op igen for at vende tilbage til stående stilling. Vær sikker på at skifte side, når alle reps er komplette.

Så næste gang du er i gymnastiksalen og ledes til squat rack til at komme i din masse bygning lavere organ workout, overveje at bruge en af ​​de forskellige squat variationer denne gang. Det kan bare være den perfekte ting at tage dine resultater til et helt nyt niveau
.