Arbejde med Protein at få vægt og opbygge muskler

Mens den hyppigste emne, vi hører om i form af fitness og sundhed er vægttab, vil du finde mere end et par personer, der leder til rent faktisk at tage på i vægt. Generelt er disse mænd, og i de fleste tilfælde, den vægt, de ønsker at få, er muskel

Hvad fyr gør ikke &';. T ønsker en vaskebræt six-pack og sæt af massive kanoner, når han tager off hans tee shirt på søen? Jep, få muskler er et mål for en hel fyre (og nogle kvinder) og anvendelse af protein til at få vægten er en af ​​de allerbedste måder at gøre det ske.

Hvis du overset den lektie fra din skolegang , protein er en vigtig komponent til fremstilling af musklen. Dine muskler ikke kun bruge protein til at vokse, men de bruger det til at reparere væv efter fysisk krævende træning, der rent faktisk bryder væv ned. Faktisk er det den kontinuerlige aktivitet nedbryde væv i hele vægt træning og reparation det som vil få det til at vokse. Hvis du ikke har nok protein til stede i din almindelige kost plan, vil det være svært, hvis ikke udelukket at få muskler nu uanset hvor meget du træner.

De fleste af sundhed og fitness eksperter bruger en let formel for at få nok protein, så man kan få muskel vægt: 1 gram protein for hver 1 pund kropsvægt. Så hvis du vejer 175 lbs, du skal spise 175 gr af protein hver dag. Nu, dette er helt sikkert en hel del mere end den gennemsnitlige person kræver at opretholde en sund muskelvæv, men hvis du kigger på pakning på nogle muskler, så er du nødt til at pakke på forbruget protein så godt.

Erhverve en respektabel mængde protein i, hvad du spiser er ret let for de fleste af os. Magert oksekød er en af ​​de bedste kilder og vi som et land forbruge det i store mængder. Kød er særlig stor for at få muskel vægt, da den er også en vigtig kilde til kreatin, som har vist sig at hjælpe med at udvikle muskler samt. Andre kilder omfatter naturligvis fisk, kylling, bønner, og selvfølgelig æg. Samtidig med at beslutte på fødevarer, der indeholder protein er nemt, at få nok af det til at bygge alvorlige muskel kan være svært.

Forsøger at få 175 gr protein pr dag (eller måske mere, hvis du vejer mere end 175) kan nemt være helt udfordring men du vil finde masser af top kvalitet protein kosttilskud til rådighed på markedet til at hjælpe tilføje til din hver dag indtag. Den mest almindelige proteintilskud er protein pulver. Disse pulvere eller shakes, til rådighed på dit nabolag helsekost butik eller på online helsekost forhandlere, kan give dig al den protein du skal have på en dag lige fra at drikke et par portioner. Det er vigtigt at fokusere på ingredienserne, men fordi plukke en højt kalorieindhold sukker emballeret udgave kan helt sikkert hjælpe dig med at tage på i vægt, men ikke den slags du vil! Beslutning om en let fordøjeligt protein pulver ligesom valle og plukke en, der er lav i kalorier og sukker kan nemt være en god måde at supplere din protein indtag.

Så der har du det. Protein kan helt sikkert hjælpe dig til at tage på i vægt og er helt nødvendigt, hvis du vil have at vægten skal være muskler. Brug formlen for 1 gram protein for hver 1 pund kropsvægt, forbruge protein af høj kvalitet, og udfører styrketræning regelmæssigt, og du vil være godt på vej til at opbygge en betydelig kvalitet muskel vægt
.