Body Building Weight Training Succes med de negative

bodybuilding vægttræning entusiaster altid strømmer til hinanden i gymnastiksalen på udkig efter at magi muskeltræning knappen. Man virkelig ikke eksisterer naturligt, men der er en gennemprøvet organ bygning workout teknik, der er second to none. Denne vægtløftning teknik er sandsynligvis ansvarlig for flere muskler end nogen anden. Men det undrer mig, hvorfor er den ikke bruges så ofte. Hvis du er et organ, bygherre på udkig efter hurtige muskeltræning resultater på kortest mulig tid, begynde at bruge bodybuilding vægtløftning teknik, jeg beskriver nedenfor.

I bodybuilding, for musklen udviklingsprocessen at forekomme, der er behov for en høj intensitet stimulus placeret på muskulaturen system. Når dine muskler er overbelastet i kraft større end på et tidligere tidspunkt, den menneskelige krop kræver, at særlige muskel gruppe til hypertrofi, eller øge større. Der er således en stigning i muskelstyrke og størrelse. Musklen Systemet tilpasser sig enhver ekstra stress placeret på den.

En stor overbelastning af force skal placeres på det muskulære system, for bodybuilding vægttræning muskel resultater forekomme. Jo stærkere kraft eller vægt hejst, jo større grad musklen vil blive stimuleret til maksimal muskelvækst. Derfor, for at denne muskel byggeprocessen at forekomme, bestemt intensitet genererer bodybuilding vægttræning teknikker skal indarbejdes i din vægtløftning program.

En af de mest effektive bodybuilding vægt uddannelse teknikker er den negative, eller også kaldet excentrisk kontraktion uddannelse. Negativ uddannelsespladser en enorm efterspørgsel på musklen, i endnu højere grad end blot at løfte en konventionel vægt. Denne ekstra stress er, hvad der er ansvarlig for at levere hurtige muskeltræning resultater.

En negativ eller excentrisk kontraktion er, når er en specifik type af muskelkontraktion, hvor modstanden er større end kraften påført af musklen, så musklen forlænger som den kontraherer. Tænk på en ekstremt tung vægt at blive placeret i din hånd, og du ikke er i stand til at holde det op. Forsøger at hejse denne vægt op hver muskelfiber forsøger at løfte den, men kraften er bare alt for udfordrende, så din arm, med den tunge vægt knyttet til det, hurtigt begynder at langsommere o jorden. Tænk på det som en bremse forsøger at stoppe modstanden i at bevæge sig fremad.

Andre specifikke eksempler omfattede gør en bænk pressen. Når du skubber baren hele vejen i fuld arm udvidelse, du langsomt sænke stangen ned til brystet. Langsomt sænke stangen ned, forsøger at holde lasten op, er det, der kaldes en excentrisk kontraktion.

Det menneskelige muskel system kan løfte op til 40% mere vægt under den excentriske kontraktion i forhold til den koncentriske muskelsammentrækning. Den koncentriske muskelkontraktion eller positive bevægelse under en elevator, er, når der er en forkortelse af muskelfibrene. Et andet ord, er den positive bevægelse betragtes bevægelser såsom curling, presning eller trække ned modstanden.

40% mere vægt eller modstand placeret på en målrettet muskel øger din træningsintensitet, eller placerer en større efterspørgsel på musklen. Således giver den optimale stimulus for bodybuilding muskelvækst og udvikling.

intramuskulær friktion er ansvarlig for såkaldte hæmmer styrken i koncentriske kontraktion. Ved at eliminere den intra muskulære friktion som set i det negative, excentrisk kontraktion, er vægtløftning intensitet stærkt forøget på målet muskel gruppe. Denne intensitet kan generelt være 50% større end en normal koncentrisk kontraktion, hvilket fører til hurtig muskel generation.

Når du gør en negativ det er altid bedst at bruge en spotter eller to på din side for at hjælpe med at løfte tungere vægten tilbage til sin normale udgangsposition, så du kan forsøge at holde vægten op igen til endnu en rep som tyngdekraften hjælper tvinge det ned. Dit mål bør være at forsøge og langsomt sænke vægten for en optælling på 8-10 sekunder. Fortsæt med at bekæmpe gentagelse ved ikke at lade det komme tilbage til sin oprindelige udgangspunkt for en gentagelse, indtil disse 8-10 sekunder er udløbet. Gør til sådan en ekstrem høj vægt uddannelse intensitet, anbefales det ikke at udføre denne meget effektiv muskeltræning teknik mere end et par gange hver måned for hver af dine vigtigste vægtløftning bevægelser.

Vær opmærksom på, at den negative bodybuilding vægt uddannelse teknik er vist sig at øge skaderne i muskelfibrene, og intensivere den forsinkede start muskelømhed (DOMS). Det er altid klogt at konsultere din læge, før at engagere sig i en så høj intensitet bodybuilding vægttræning protokol. Denne ekstra muskelfiber traumer er et resultat af højere intensitet træning. Sammen med højere intensitet træning kommer hurtigere muskelmasse øges.

Det negative eller excentrisk kontraktion er ansvarlig for millioner af tons muskel generation i det seneste årti. Denne gennemprøvede teknik har vist sig at skyrocket krop bygherrer muskeltræning resultater. Negativ uddannelse er en glimrende måde at få et organ bygning muskel bygning konkurrencefordel

*** OBS:. Ezine Redaktion /webstedsejere ***
velkommen til at genoptrykke denne artikel i sin helhed i din ezine , Blog, Autoresponder, eller på dit websted, så længe links og ressource feltet er ikke ændret på nogen måde.

Jim O'Connor - øvelse Physiologist