Øvelser man opbygger Bigger Triceps

Øvelser til at bygge større triceps

triceps udgør 2 /3rds af arm masse, så så mange mennesker fokuserer på bicep udvikling, er det mere fornuftigt at virkelig fokusere på at opbygge muskler på dine triceps, hvis du vil større arme.

Tricep pushdown
Du kan bruge et reb vedhæftet fil, eller en straight bar på et kabel maskine. Denne øvelse er fantastisk til at få squeeze i din triceps. Stående med en skulder bredde holdning og albuerne fast ved din side rette dine arme og klem din triceps fuldt nederst øvelsen.

Du skal huske at holde en lige kropsholdning, ellers risikerer at bruge andre muskler i udøve andre derefter triceps.

Skull Knusere
En stor sammensatte øvelse for triceps, kan kraniet knusere udføres med en tung belastning. Om på en flad bænk, ved hjælp af en EZ bar, placere baren over dit hoved med armene forlænget. Så bøje dine albuer og sænke baren mod dit hoved, og tilbage op til udgangspositionen. Denne øvelse kan også udføres med en håndvægt i hver hånd.

Dumbbell Overhead Extension
i en siddende stilling, grab en håndvægt over dit hoved med begge hænder, sænk derefter håndvægt bag hovedet og sikkerhedskopiere igen. Denne øvelse er fantastisk til at få en dyb stræk i din triceps

Bench Dips
Bench dips er også en fantastisk sammensatte masse bygherre. Tager to bænke placeret parallelt med hinanden, placere dine hæle på en bænk og dine hænder på den anden, og derefter dyppe ned og bakke op. For at placere endnu mere spænding på din triceps du kan placere pladen vægt på dine ben.

Luk Grip Bench Press
tæt greb bænk gør det muligt at placere en stor del af stress på din triceps. Teknikken er meget lig bænkpres, men med hænderne tættere sammen på baren; omkring 6 inches fra hinanden. Jo tættere greb vil lægge mere vægt på din triceps
.