Udvis de Abs_Tips til mave træningsprogrammer

ab øvelse, mine tips til træning på maven. Jeg håber, at denne information er nyttigt.

Det er min erfaring den bedste måde at slukke for disse flab er i abs er at gøre 30-45 minutter af hjerte-kar-motion om dagen. Boksning er en genial måde at styrke din mave, ikke kun laver du den drejende bevægelse, der er bevist at styrke obliques (side mave muskler), men du bruger alle dine kerne muskler til punch nøjagtigt og præcist ind i en hård overflade, du har brug for de centrale muskler til at arbejde, så du kan bo i den korrekte holdning og for at undgå enhver rygskade.

i boksning du bliver undervist skjold pad øvelser, hvilket betyder, at du hoppe fra en Crouch position over skjoldet pad og boksning i det, hele tiden sikrer din kerne muskler er “ tændt &"; så du kan hoppe effektivt og højt nok, så du don &'; t falde fladt på dit ansigt, i disse øvelser er du også lært at gøre høje spark og knæ spark, mens din partner går væk fra dig afskærmning sig puden, det er fantastisk ikke kun for kicker, men personen afskærmning så godt, for begge positioner, du har brug for at få din kerne muskler fokuseret så for at holde din saldo at tilbageholde enten et spark, blive sparket eller kneed.

En anden øvelse, der er stor for abdominale område er planken, fladt på din front, sætte dine albuer i en 90 graders vinkel direkte under dine skuldre, løft din krop, så den er flad som et bræt eller planke af træ, deraf navnet planker, holde din røv gemt i og dine mavemuskler stramt, sikre, at du er på tæerne og albuer, holde din nakke lige og i tråd med ryggen, nu holder denne stilling i 60 sekunder er for de mere erfarne, hvis du kun kan holde det i 20 sekunder, som er fint, men forsøge at sikre, hver gang du gør denne øvelse, du øge mængden af ​​tid, du holder stillingen, hvis du er at finde det lidt let få nogen til at se dig for at sikre, du er lige eller gøre det foran et spejl at sikre planken ligesom position, hvis du gør dette korrekt, og ønsker at gå mere erfaren du kan gøre den side planke, der er, om på din side sikrer, at du er lige hele vejen ned, placere din albue i en 90 graders vinkel i henhold din skulder og gradvist løfte dig fra jorden ved hjælp af hele din krop til at balancere på din underarm og side af din mund, hvis du kun kan holde dette i et par sekunder, der er fint, bare holde forsøger at holde det så længe du kan , så sørg for din er lige hele vejen ned vil du se en forskel i din krop over en længere periode.

Det er bevist, at der kun arbejder på din mave er faktisk ikke, at effektiv til at reducere den uønskede mave fedt , som hele din krop er alle forbundet, hvis du kun er stærk i ét sted nemlig dine ben resten af ​​din krop kan lide, det er rigtigt, at en styrkelse af dine mavemuskler rent faktisk vil styrke din lænd, og gluts (butt muskler), så hvis du lider af en dårlig ryg, som jeg har hørt fra mange mennesker er det meget vigtigt at begynde at stabilisere din kerne.

En meget god ven af ​​mine lidt fra en yderst dårlig ryg, så dårlige, at hun ikke kunne sidde op fra fladt på ryggen, begyndte hun at gøre en krokodille strækning, som består af fladt på ryggen, og strække armene ud, så de er direkte på linje med dine skuldre, nu langsomt bøje højre knæ og gradvist fold det over dit venstre ben, hele tiden forsøger at holde dine skuldre på gulvet, du skal prøve at sigte mod at have dit højre ben på gulvet foldet over dit venstre ben. Du kan høre dig tilbage knæk, er dette en fantastisk strækning, ikke kun gjorde hun begynder at arbejde på at gøre denne strækning hver dag efter arbejde, hun ville ride på sin cykel for at arbejde ca 10 km hver dag, ridning en cykel er ikke kun godt for din abs, men også for dine ben, lænd og arme, så en over hele kroppen motion, hun masser en masse vægt og er nu i stand til rent faktisk at sidde op fra en flad ryg position.

Så toning dine mavemuskler er ikke nødvendigvis vil vise et fald i den reservehjul, men du vil helt sikkert se en ændring i din kropsholdning, føler en ændring i din krop, mærke, at du er stærkere i lænden og dine gluts. Efter at alle, der gør ikke &'; t gerne en stram røv? Kom nu få de mavemuskler arbejder så du kan få hovederne vender
.