8 Dokumenteret strategier For at opnå maksimal muskel gevinster

Der er så meget modstridende oplysninger derude, når det kommer til emnet opbygge muskler, og nogle gange kan det være meget svært at vide, hvor man skal begynde. Hvis du &'; re en gennemsnitlig nybegynder på udkig efter nogle grundlæggende retningslinjer at følge i gymnastiksalen, vil følgende 8 point starter du ud på rette spor

Der er så meget modstridende oplysninger derude, når det kommer til den. emnet for at øge muskel, og nogle gange kan det være meget svært at vide, hvor du skal starte, eller hvad jeg skal tro. Men hvis du &'; re en nybegynder på udkig efter nogle grundlæggende retningslinjer at følge i gymnastiksalen, vil følgende 8 point starter du ud på rette spor

1) Tog med og på Compound fri vægt Bevægelser vægte Fokus,. .

Hvis du ønsker at gøre solide, bemærkelsesværdige gevinster i muskel størrelse og styrke, du absolut skal træne med frie vægte og fokusere på grundlæggende, sammensatte øvelser. Forbindelse øvelse er enhver elevator, der har en effekt mere end én muskel gruppe ad gangen. Eksempler på disse elevatorer er squat, hage op, dødløft, bænkpres, barbell række, overliggende presse, dip og udfald. Sammensatte bevægelser gør det muligt at håndtere de mest vægt og vil stimulere den største mængde af muskler.

2) være parat til at træne hårdt.

En af de største faktorer, der løsrive dem, der gør urealistiske mål fra dem, der gør praktiske mål er deres uddannelsesniveau intensitet. For at maksimere din succes i gymnastiksalen, der har realistiske mål, du sandsynligvis vil opnå vil øge din motivation niveauer og til gengæld øge dit drev og vilje til at træne hårdere

Muskuløs Fejl: Det punkt, hvor der ikke længere gentagelser kan være afsluttet ved hjælp af rette form.

Sub-maksimal træningsintensitet vil efterlade dig med sub-maksimal resultater, almindelig og enkel.

3) Spor din Fremskridt i gymnastiksalen fra uge til uge.

Vores kroppe øge muskel på grund af en adaptiv respons på miljøet. Når du går til gymnastik, du nedbryde dine muskelfibre ved at uddanne med vægte. Din krop sanser dette som en potentiel risiko for dens overlevelse og vil reagere i overensstemmelse hermed ved at genopbygge de beskadigede fibre større og stærkere for at beskytte mod en eventuel fremtidig risiko. Derfor, for at gøre løbende gevinster i muskel størrelse og styrke, du skal altid fokusere på fremskridt i gymnastiksalen fra uge til uge. Hold en detaljeret træningsdagbog til at spore dine fremskridt som din styrke stiger over tid. Altid har mål og målsætninger, så du altid opnår noget.

4) Undgå overtræning.

overtræning er din fjende nummer ét, når det kommer til at opbygge muskler størrelse og styrke. Når de fleste mennesker begynder et træningsprogram, er de konfronteret med den fejlagtige opfattelse, at mere er bedre. De antager, at jo mere tid de tilbringer i gymnastiksalen, jo bedre resultater, de vil opnå. Når det kommer til opbygge muskler, intet kunne være længere fra sandheden! Hvis du bruger for meget tid i gymnastiksalen, vil du tage dig selv længere væk fra dine mål i stedet for tættere på dem. Husk, dine muskler vokser ikke i gymnastiksalen; de vokser, mens du hviler og spiser. Recovery er absolut afgørende for muskelvækst proces. Hvis du ikke giver din krop den rette restitutionstid i mellem træning, vil dine muskler aldrig have en chance for at vokse.

5) Spis oftere.

Det vigtigste område, hvor de fleste mennesker ikke dårlig på deres muskel-bygning mission er på den vigtige opgave med ordentlig ernæring. Træning med vægte er kun halvdelen af ​​ligningen! Du nedbryde dine muskelfibre i gymnastiksalen, men hvis du ikke giver din krop med de rigtige næringsstoffer i de rette tidspunkter, vil muskelvækst processen være umuligt. Du skal spise overalt fra 5-7 måltider om dagen, fordelt hver 2-3 timer for at holde din krop i en muskel-bygning tilstand på alle tidspunkter. Hvert måltid bør bestå af kvalitet protein og komplekse kulhydrater.

6) øge din proteinindtag.

Af de 3 vigtigste næringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) protein er afgørende for dem, der søger at få muskler størrelse og styrke. Protein findes i bogstaveligt talt hver eneste af de 30 trillioner celler, at din krop består af, og dens vigtigste funktion er at opbygge og reparere kroppens væv. Uden tilstrækkelig protein indtag, vil det være fysisk umuligt for din krop til at producere en betydelig mængde af lean muskelmasse. Hvis din krop var et hus, så tænk på protein som mursten. En generel retningslinje er at forbruge omkring 1-1,5 gram protein pr pund kropsvægt hver dag fra høj kvalitet kilder såsom fisk, fjerkræ, æg, oksekød, mælk, jordnøddesmør og hytteost.

7) øge din vandindtag.

Hvis du ønsker en enkel, nem og meget effektiv måde at maksimere din muskel gevinster, drikke mere vand er det. Vand spiller så mange vitale roller i kroppen og dens betydning kan ikke overvurderes. Faktisk er dine muskler alene består af 70% vand! Drikke mere vand vil forårsage dine muskler til at blive vist fyldigere og mere vaskulær, og det vil også øge din styrke såvel. Forskning har vist, at blot en dråbe 3-4% i kroppens vandstand kan påvirke muskelsammentrækninger med 10-20%!

8) Vær konsekvent!

Building muskel er et resultat af den samlede virkning af små skridt. Sure, der udfører en ekstra rep på din bænkpres vil ikke gøre en enorm forskel for dine samlede resultater, og hverken vil spise et enkelt måltid. Men over en lang periode, alle de ekstra reps du tilføje og alle disse små måltider du spiser vil afgøre din samlede succes. Hvis du arbejder hårdt og udfylde alle dine muskler-byggeopgaver på en ensartet måde, vil alle de enkelte trin svare til enorme gevinster i den samlede størrelse og styrke.

Og din bonus nummer 9 Regel er at holde din fokus! Og når du er klar til at strippe ned, sørg for at læse i, hvordan til at tabe fedt og holde strimlet http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html

Glade uddannelse
.