Er Bodybuildere Hvem Undgå Mad Før seng at skade muskel gevinster?

Der findes mange bodybuilding teorier i forhold til at opnå maksimal muskel gevinster med den mindst mulige fedtprocent, med vægt løftere forsøger at manipulere kost variabler, herunder om mad indtages før søvn, med henblik på at forbedre fremskridtene. Nogle bodybuildere forstår værdien af ​​sengetid måltider, men andre frygter forbrug af fødevarer før sove, især bodybuildere, der enten få fedt hurtigt, når der sigtes for muskel vækst, eller som er specielt fokus på fedt tab, og ønsker at forstærke hastigheden af ​​resultater.

Teorien er, at mad før søvn øger risikoen for fedt gain, og selv om der ikke er nogen iboende skade på kropsfedt niveauer, når forbrugende et sent måltid, fordi mange kost planer er struktureret med en forkert brug af kalorier og kulhydrater, for ikke at nævne forkert måltid division, som kan aflede opmærksomheden fra at opbygge en mere effektiv metabolisme, det sengetid måltid fremmer fedt oplagring for mange, og nogle i bodybuilding verden klassificerer senere spise så ødelæggende over for kropsfedt kontrol.

Den fælles fejl, er at enten bruge overdreven kulhydrater for et sengetid måltid, eller forbruge en fødeindtagelse, der er ud over kroppens centrale krav til muskelvækst eller konservering (afhængigt af mål), som så klart vil resultere i kropsfedt stigning, som energibehov under en overnatning hurtigt er mindre end på noget andet tidspunkt. Men i modsætning til visse fejlagtige teorier kan foreslå, en bodybuilder er stort behov for kalorier under søvn, da dette er, når muskel gevinster forekomme på deres største andel. Faktisk da kroppen har en lang sammenhængende periode til at reparere og vokse magert muskelvæv, skal tilstrækkelig protein og kalorier være til stede for at maksimere sådanne fremskridt, hvilket er grunden til en sengetid måltid bliver afgørende. Når næringsstoffer tilbageholdes før en langvarig søvn periode, selv om musklerne søger at vokse i løbet af sådanne timer, de er i stand til at gøre det, og hvis en person indtager en lavere kalorieindhold kost for fedt tab, vil mange gange muskelmasse endda falde dramatisk.

Under fedt tab perioder, en af ​​de mest udfordrende hindringer for mange bodybuildere er muskel vedligeholdelse, og gøre dramatiske vekslen til en kost, hvad enten det er at reducere fødeindtagelse under den maksimale nødvendige for fedt tab på grund af utålmodighed, eller eliminere mad senere på aftenen, i høj grad vil øge chancen for tabt muskel, hvilket yderligere undertrykker stofskiftet, hvilket gør den fremtidige fedttab vanskelig. Ukendt for mange, kan en korrekt struktureret sengetid måltid faktisk hjælpe med fedt reduktion proces, som stofskifte fordele fra en hyppig måltid struktur, og tilbageholdelse mad i længere perioder, kan få kroppen til at begrænse kalorie brænde. Dette kan ske ikke kun, når faldende hyppighed af måltider i dagtimerne, men også ved at springe en moderat størrelse måltid før sove. Dette er i modstrid med den forestilling, at maden inden sengetid øger chancen for fedt gevinst eller forsinker fedt tab, men alt for mange, der forfølger sengetid måltider spiser et større indtag end nødvendigt til korrekt stimulere stofskiftet og opretholde muskelmasse, eller bruger overdreven kulhydrater, som om måltidet blev forud for en vægtløftning træning i modsætning til en langvarig søvn session. Et måltid før søvn bør bestå af det meste protein, som kroppen under resten søger primært genopretning og vækst (i form af proteinsyntese), men fjerne kulhydrater helt vil få kroppen til at anvende protein til energi, som fratager næringsstoffer for muskel rekreation , og placerer stofskiftet i fare.

Visse bodybuildere forstår vigtigheden af ​​sengetid måltider, og forsøge at forbruge flere i løbet af aftenen, at vågne op en gang eller to gange for ekstra mad, at tro dette vil hjælpe muskelvækst, men en sådan teknik er skadeligt for samlede resultater, som forbrugende en korrekt designet sengetid måltid er tilstrækkelig til at give mulighed for muskel gevinster og ordentlig metaboliske funktion, mens vågne op for en anden én eller to måltider vil forstyrre ordentlig søvn mønstre, der er lige så afgørende for muskel gevinster og ordentlig stofskifte som måltidet selv. Vågne op til ekstra mad i løbet af aftenen forhindrer kroppen i at bruge kalorier ordentligt, så for maksimal muskel bygning og fedt reduktion, sigter mod en sengetid måltid med kontrolleret indtagelse af kulhydrater og tilstrækkelig protein en gang før en langvarig søvn session er den mest effektive metode. < . br>