Bedste Warm Up Strækker

En af de vigtigste elementer til en ordentlig øvelse, der er også ofte overset er den varme op stretch. Varmer op er helt afgørende, når det kommer til nogen form for motion, ellers du &'; ll udsætte dig selv til skade og glansløse ydeevne. Udførelse af en ordentlig sekvens af varme op strækninger vil få dig forberedt til din aktivitet både fysisk og mentalt. Den indledende opvarmning bør være en form for lys cardio, såsom springe reb, jogging, gå på trapper, etc. Når du &'; re lidt varmt kan du begynde at strække.

Gør en ordentlig opvarmning vil bogstaveligt varme dig og dine muskler op, hvilket gør det muligt for musklerne til at trække sig sammen og slappe af hurtigt. Opvarmning også udvider blodkarrene, hvilket betyder, at blodgennemstrømningen øges, og der er derfor mindre stress på hjertet under anstrengende motion. Desuden vil varmer op får du sveder, og det er godt, fordi når du &'; re sveder din krop er i stand til at kontrollere dens temperatur til en vis grad. Sved giver en naturlig kølemiddel, som vil hjælpe dig med at holde ud. Det &'; s også vigtigt for dine led, vil din vifte af bevægelse stige, så du kan udføre og føler sig trygge.

Endelig, at få varmet op udløser din krop til at frigive bestemte hormoner, som kroppen har brug for at regulere energi niveauer. Din krop vil begynde at bruge lagrede kulhydrater og fedtsyrer til at producere energi, og vil komme ind træningsmetode.

Der er mange forskellige former for varme op strækninger, selvom de dybest set falder i en af ​​to typer, enten statisk eller dynamisk. Som navnet antyder, behøver statiske strækninger ikke indebærer nogen bevægelse, mens en dynamisk stræk gør. De har også rettet mod forskellige aspekter af fleksibilitet, så det er vigtigt at indarbejde begge.

Dynamisk strækker ofte involverer en form for gentagne bevægelser, som hjælper strække en bestemt muskel. Hver muskel du strække bør få omkring ti sekunder. Et eksempel på en dynamisk stræk ville være at stå lige op med hænderne på dine sider. Nu kan du fortsætte ved at udvide og bøje alle leddene på din krop igen. Det betyder, at dine fingre, håndled, skuldre, tæer, fødder, ankler, knæ og hofter. En anden dynamisk stræk involverer jogging meget langsomt som du løfter det ene knæ op mod brystet og ud væk fra kroppen i en hurtig bevægelse, vekslende mellem højre og venstre ben

Statiske strækninger kan være mere af, hvad du &';. Re vant til. Idéen er at finde en anledning, som skaber moderat spænding i en muskel, og for at holde den i denne position i nogen tid, normalt omkring ti eller tyve sekunder. Et eksempel på en statisk stræk ville være at stå lige op med spredte ben og knæ let bøjet. Hold nu dine arme direkte ud til dine sider som et par vinger. Sørg for, at dine håndflader vender fremad, og langsomt bøje fingrene væk bag dig. Som du langsomt nå tilbage med fingrene dig &'; ll mærke strækket lige i brystet. En anden statisk strækning ville være den stadigt fælles lysken stræk, der involverer stående med en meget stor afstand omkring tyve sekunder ad gangen.

Denne grundlæggende dækker de to vigtigste former for strækninger, og siden hver slags indeholder hundredvis af forskellige strækninger og variationer på disse strækninger, er det uden for formålet med denne artikel at give nogen omfattende hensyn til de mange strækninger, som kunne gøres i løbet af en varm op. I &'; ll derfor blot overveje nogle flere eksempler, og lad dig til at udforske flere strækninger på din egen, hvis du &'; re interesseret

] Stretch 1:. Stå lige op med spredte ben og tæer peger direkte fremad. Nu samtidig holde din ryg lige, langsomt sænke dig selv ned ved at træde frem som din udånding. Bo i denne stilling og holde din vægt på din ryg fod, som du tælle til ti, og derefter løfte dig op igen. Denne strækning er især god, før du kører eller walking

Stretch 2:. Læg dig ned på gulvet og udvide din venstre arm ud mod din venstre side. Nu flytte din venstre ben over din højre side, som du sætter din venstre knæ skal linet op med dine hofter, men holde din højre ben lige. Brug nu din højre arm til at skubbe ned på din venstre knæ som din langsomt udånder og føle strækket

Stretch 3:. Stå lige op med benene fra hinanden og ryg lige. Holde ser frem som du placerer dine hænder på nederste del af ryggen. Hold dine fingre peger nedad og albuerne peger udad. Nu langsomt udånder og træk albuerne tilbage, indtil de er næsten rørende, og hvis du kan få dem til at røre så gør det. Du skal føle en meget stærk strækning, hvis du gør det ordentligt, så prøv at holde strækket i mindst fem sekunder. Denne strækning er rigtig god til sport, hvor du skal bruge din overkrop en masse, som basketball.

Huske at varme op og gøre dine strækninger kan i høj grad øge fysiske præstationer og reducere risikoen for skader. Strækker er derfor et vigtigt element i enhver workout rutine
.