Hurtig og effektiv træning: Tips til hurtig og effektiv træning for travle mennesker

Hvis du er en person, der altid er på farten og gør ikke &'; t virkelig har en masse tid til at afsætte til gymnastik, så skal du følge disse tips til hurtige og effektive træning. Du kan stadig have de resultater, du ønsker uden at skulle ændre din tidsplan for meget rundt. Sammensatte øvelser, nedsat hviletid, og alle-out sæt er de vigtigste faktorer i at gøre dine kortere træning til en succes, mens en sund kost og livsstil er yderligere faktorer, der skal overvejes.

Sammensatte øvelser vil være meget hurtig og effektiv. Disse typer øvelser kommer til at målrette de større muskelgrupper i kroppen (de steder, hvor du vil typisk være løfte mest vægt). Nogle eksempler på øvelser, der falder ind under denne kategori omfatter: bænkpres, squat, dødløft, barbell rækker, og skulderen pressen. Det centrale er, at hver af disse øvelser vil spænde over to forskellige samlinger, det er hvad der gør dem sammensatte. Desuden vil hver af disse øvelser arbejde en række muskelgrupper samtidig. Bænkpres arbejder dit bryst, skuldre, triceps og biceps; squats arbejde karafler, hamstrings, glutes, kerne, og kalve; og dødløft virker hamstrings, nedre ryg, og underarme.

Ved at bruge disse elevatorer i hele dit hurtige og effektive træningsprogrammer, du vil skære ned på det samlede antal øvelser, der skal udføres hver session. Disse sammensatte elevatorer vil tage en masse ud af dig, fordi de er meget krævende på kroppen og også fordi du løfter en hel del vægt samtidig gør dem, så forvente at brug for nogle god tid til nyttiggørelse, når indarbejde dem i din træning regime.

Ud over at bruge sammensatte øvelser, vil du ønsker at reducere din hvileperioder. Pointen med dette er at fokusere på at tilføje mere muskel definition og øge muskel pumpe. Dine muskler bliver nødt til at arbejde hårdere, fordi der vil være mindre taletid for dem at hvile, og du vil være sikker på at se bedre resultater. Du bør fokusere på at holde dine hvileperioder til omkring et minut. Du vil dine muskler til at arbejde så hårdt, som de kan, for at få mest muligt ud af dine hurtige og effektive træning.

Mens der sigter mod at holde din træning kort, men maksimering på resultater, bør du sørge for at få mindst én all-out sat i før efterbehandling. Ved at tage dine muskler hele vejen til fiasko, vil du sikre, at du presser dig selv forbi din comfort zone, og få mest at du kan ud af din træning. Du bør ikke gøre det alt for ofte, fordi det hurtigt kan føre til udbrændthed, enten mentalt, fysisk eller begge dele.

Da du forsøger at fuldføre din vægt uddannelse gennem hurtige og effektive træningsprogrammer, du vil være sikker på, at de andre dele af din livsstil er sunde at sikre, at du får det maksimale udbytte muligt. Vil du ønsker at sidde ned og planlægge en sund kost for dig selv. Du skal være sikker på, at du medtager proteinkilder nær den tid, du ønsker at arbejde ud til virkelig sammensatte effektiviteten af ​​din træning. Ud over at planlægge en sund kost, virkelig forsøge at skære ned på mængden af ​​alkohol indtag og rygning, som du er i gang med. Du vil være sikker på, at resten af ​​din livsstil vil være befordrende for din muskel bygning fremskridt og ikke en hindring.

Som konklusion, for at udlede mest gavn af din træning, du har brug for at udføre sammensatte træning, reducere din hvileperioder, og omfatter et par all-out sæt. Disse er de vigtigste faktorer i at gøre dine kortere træning til en succes. Du bør også sørge for, at de andre dele af din livsstil er gavnligt for dit helbred som godt ved at reducere din alkoholindtag, faldende rygning, som du gør, og planlægger også en sund kost. Ved at følge de tips, der er anført ovenfor, vil du være på din vej til succes med dine hurtige og effektive træningsprogrammer
.