The Secret til at tabe fedt Uden at have miste Muskel

Jeg formoder, vi ville alle enige om, at når der arbejdes på at reducere vores fedtprocent formålet bør løbende være at hjælpe med at holde så meget muskel som muligt.

hvis du ikke er enig, du ønsker at sandsynligvis stoppe læsningen, fordi jeg kommer til at arbejde med resten af ​​denne artikel for at forklare præcist, den bedste måde at gå om at holde på alle dine hårdt tjente muskelmasse, mens . skære fedt

Du kan finde to faktorer, der er relateret til 1 én anden, hvorfor forbrugerne generelt oplever mærkbare tab i muskelmasse, når kaste fedt:

At miste fedt uden at miste muskel kræver overholde præcise ernæringsmæssige retningslinjer
Fat tab behov for at optræde ved en langsommere hastighed, når målet er altid at opretholde muskel

Jeg vil nu afklare hver enkelt af disse punkter i bedre detaljer, startende med punkt nummer to indledende.

Konsekvensen af ​​bremset Fat Loss

Med hensyn til at omdanne vores krop, vi vælger at se resultater, og vi ønsker at se dem perfekt væk. Dette synes at være særligt præcis for alle dem, tænker på at befri deres kroppe af overskydende fedt.

Denne ønske om hurtigt resultater efterlader individer ty til intense foranstaltninger for at sikre, at de er at droppe fedt så hurtigt som muligt.

Selvom intense kaloriefattige underskud kan være en effektiv kortsigtet strategi for at tabe sig, de er på ingen måde en levedygtig langsigtet løsning for at leve pasform og sund. Ikke at nævne, at de kommer til at skabe ravage i dit immunforsvar program, stofskifte, effektniveauer og forårsage muskelsvind.

Lad os synes specifikt på, hvorfor intens kaloriefattige afsavn forårsager muskelatrofi ...

Glukose i blodet er kroppens foretrukne energikilde. Når blodsukkerniveauet er udtømte kroppen derefter vender sig til glykogen lagret inde i muskel- og fedtceller til brændstof.

Når ekstreme kaloriefattige underskud gennemføres, glucose og glykogen niveauer i kroppen vokse til at være mangelfuld plus kroppen burde henvende sig til indtagne proteiner og muskelvæv til at fylde energi tomrum.

Med andre ord, ikke blot vil din krop modtage en mindre procentdel af indtagne proteiner til at arbejde med for muskel etablering og nyttiggørelse, men det vil også være at nedbryde muskelvæv samt.

måde for dig at undgå at det finder sted, er ved at ansætte langt mindre intens ernæringsmæssige foranstaltninger for at kaste fedt. Det er overflødigt at sige dette vil bremse mængden af ​​fedt du skal tabe hver uge, men det er en vital "onde", hvis du tilfældigvis ikke behøver at støde muskel tab.

Jeg vil nu at afklare specifikt hvordan man kan strukturere din kost, så du kan tabe fedt uden at miste muskelmasse i tilgangen.

Kost til at tabe fedt uden at have Taber Muskel

Muligheden for at fodre kroppen i udgyde fedt selvom opretholde muskelmasse er temmelig grundlæggende i idé, men tager en bestemt mængde disciplin til at anvende. Dybest set, hvad du gerne vil gøre, er at opretholde et lille kalorie underskud.

Fastholdelse af en lille kalorie underskud har den fordel, fedt tab uden at fratage kroppen af ​​ernæring i en grad, der vil tvinge den til at nedbryde muskelvæv .

Ud over at holde et lille kalorie underskud, den eneste anden regel, du vil burde overholde, er at være sikker på, at du spiser kulhydrater med et minimum af 2 eller tre måltider hver dag. Afholde sig fra at indtage kulhydrater i længere tid vil udløse dine glykogen niveauer til at vokse til at blive udtømt og føre til muskelatrofi - selv når du ikke er alvorligt begrænse dine kalorier

Så hvordan kan du være sikker på du er. opretholde et lille kalorie underskud?

Fat Loss Målinger og kaloriefattige Ændringer

Du foretrækker at starte med at tage en mave omkreds måling derefter følge en tydelig hver dag godtgørelse af kalorier for at få et samlet uge.

Ved afslutningen af ​​denne uge, du kommer til at tage en ekstra mave omkreds måling. Hvis din måling ikke er faldet du kommer til at vælge at nedsætte din daglige kaloriefattige godtgørelse med 200 kalorier.

Når du måle en lavere mave fedt, vil du fortsætte med at forbruge nøjagtig det samme antal kalorier till din fedt tab stopper, hvorefter du kan ønsker at reducere dit daglige kalorie godtgørelse med 200 igen for at få tilbage til at kaste fedt.

Når du har fået intet begreb om, hvad din hver kvote dag kalorieindhold bør virkelig være, når opnåelse startede, vil en fantastisk tommelfingerregel være for fyre at begynde på 2.000 kalorier hver dag og hunner til at begynde på 1.700 kalorier om dagen og justere derfra.

Er du i øjeblikket Kritisk Om at holde fast Din Muskel?

Desværre, holde en lille kalorie underskud er den ideelle løsning til at tabe fedt, selv om opretholdelse af muskelmasse, men det gør kræver en vis indsats og kan gøre metoden til at tabe fedt tage længere tid end meget mere ekstrem fedt tab ernæringsmæssige redskaber.

Inde i slutningen du blot skal vælge, hvis er afgørende for dig at holde på din muskelmasse eller ej.

Hvis din største bekymring er at tabe fedt, og du wouldn 't tankerne miste et par pounds af muskler inde i tilgang, så ved alle indikerer, gå videre og begrænse dine kalorier i højere grad at finde ud af fuld pænt konsekvenserne.

Men hvis holde muskelmasse er virkelig en prioritet for dig personligt, selvom skære fedt, har du nu det program for at minimere kropsfedt procent selv holde på alle dine hårdt tjente muskel
.