Hvordan at være slank og velskabt

Hvorfor bliver jeg tager på i vægt? Den vigtigste årsag til vægtøgning er de hormonale ændringer. På det tilføjer og forandringer, der finder sted i livsstil, kost, manglende fysisk aktivitet og stress.

Hvad kan jeg gøre for min figur? Det er vigtigt at reducere stress, fordi det kan have indflydelse på din livsstil, fødevarekvalitet og tid til motion.

Vær særlig opmærksom på ernæring, både kvalitativt og kvantitativt. Anbefales at spise oftere. Vælge en afbalanceret kost, spiser masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert proteiner og undgå forarbejdede fødevarer som muligt.

Tæl kalorier. Vid, at en kvinde på 40-50 år har brug for omkring 1500-1600 kalorier om dagen, hvis han udøver. En midaldrende mand, som også gør motion brug 1800-2000 kalorier. Glem ikke et træningsprogram, som også indeholder øvelser med vægte for muskel modellering.

Hvorfor ikke slappe af? Anbefales er at spise hver tre timer, men undgå for sent til at have frokost i aften. I tilfælde får du sulten i de sene timer, vælger fedtfri fødevarer.

Det er tid til at foretage ændringer i træningsprogram. Hvis du udfører de samme øvelser i årevis, kan kroppen vænne sig til og ikke har samme effektivitet. Det anbefales at træne mindst fem gange om ugen. Cardio øvelser bør ikke gå glip af. Vægt og motion er vigtige, som skal udføres af to eller tre gange om ugen.

Sådan Lose mave? Akkumuleret overskydende fedt omkring maven er forbundet med alderen hos kvinder, især efter alder 40 år. Opmærksom på ernæring, reducere stressniveauet og efter en øvelse program, kan reducere overskydende fedt på dette område. Men forvent ikke at genvinde flad mave, du havde, da du hvor 20 år.

Hvilke øvelser er effektive i denne alder? Cardio. Du mister omkring 400-500 kalorier om dagen med cardio. Vægt og motion er vigtige for muskel modellering. Advarsel! Fedme - årsagen til sygdom i alderdommen

Folk, der er overvægtige eller fede i midaldrende er mere udsat for sygdomme, når de når alderdommen i forhold til dem, der bevare en normal kropsvægt, advarer os et finsk specialister .

Seneste undersøgelse omfattede mere end 1.000 mennesker viser, at folk, der tager på i vægt efter alder 40 år har en øget risiko for sygdom og død. Disse mennesker er mere tilbøjelige til sygdommen, selv om de ikke havde helbredsproblemer indtil denne alder, har heller ikke sager som hjerte-kar-sygdom eller diabetes i familien
.