Smart og effektiv Fem Arm Øvelser Med ingen vægte

Hvis du ønsker at forme stærke arme, alt om om de 5 arm øvelser uden vægte. Ingen har brug for et motionscenter eller eventuelt en maskine til at sammensætte flotte arme, alt, hvad du virkelig skal bruge, er dig selv. For de allerbedste er et resultat af den opregnede under arm øvelser, gør i det mindste en ti minutters cardio warm-up samt nogle lys stretching. Gør følgende fem arm øvelser uden vægte 3 til 5 gange om ugen, og du vil være i stand til stærke arme.

Triangle Push-up. Placer hænderne under brystet med fingeren vender peger mod en person, en anden derfor de danner en trekant. Sænk langsomt dig selv så lille som gulvet ved at bøje albuen. Denne øvelse fungerer din såvel som din triceps. Gøre mange sæt 40831 gentagelser.
Swan Push-up. Svanen push up er faktisk en arme øvelse, der også retter sig mod dine deltoids og bryst. Kom i gang på en traditionel push-up position, hvorefter de bringer dine arme vores til alle dine sider, hvor man til gengæld blive fortrolig. Fortsæt som du ville, når du bruger et traditionelt push-up. Gør ti af disse arm øvelser og gentag to til tre gange.
Krabbe Dips. Dette bedst arm øvelser kan udføres med eller uden en bænk eller nogle andre møbler. Det betyder, at få adgang til en bænk eller møbler, finde dig selv i en omvendt push-up position (som hvis du udfører en "krabbe walk"). Sænk dine arme, indtil din røv er simpelthen et par inches ud af gulvet. Det er muligt at bøje knæene eller gå dine ben ud før dig. Gør ti til tyve dips. Har et par sæt.

Frog Sit. Placer fat i havejord, hvilket betyder dine fingre vender fremad. Squat ned sammen med dit knæ for at sikre, at de kan drejes ud, der har en 90 graders vinkel. Skift din vægt på grund af kugler af dine egne fødder. Lean forward muligheder dine lår er på albuerne. At erhverve en modificeret position, kan du nemt hvile toppen af ​​dit hoved på din platform. Hold denne stilling i ti sekunder. Gentag flere gange.
Downward hund push-up. Start denne arm øvelse ved at antage den nedadgående hund yoga stilling. Du ikke er bekendt med yoga, sætte fat i havejord, sammen med dine ben lige muligheder krop danner en trekant-lignende form. Pege dine egne fødder og fingre fremad. Nu glide til og fra en push-up position til en stor ned-ward hund stilling. Gøre dette ske arm øvelse ti til tyve gange. Gøre to eller tre gentagelser
.