Bench Press Tips: Hvordan du får mest ud af din bænkpres Workout

Det vigtigste mål for bænkpres er at arbejde ud brystet via pectoralis major og pectoralis minor muskler. Andre muskler, der er involveret omfatter musklerne i overarmen, såsom triceps (triceps brachii), og deltoid.

Min første tip om, hvordan du får mest udbytte af din bænkpres er at sikre, at du gør dine presser med en spotter. Ved at arbejde ud med en spotter, mens de udfører bænkpres du vil være i stand til at løfte mere vægt. Når du føler at du kan &'; t fortsætte bænkpres bevægelse fordi vægten er for tung, eller fordi dine muskler er for svage, kan din spotter hjælpe. Det &'; s væsentlige som om du har et ekstra par muskler til at hjælpe dig. Din spotter vil også give en sikkerhedsforanstaltning, der sikrer, at du bruger rette form, og at du don &'; t skade dig selv. Under udførelsen af ​​din bænkpres, bør du også være i nærheden af ​​et spejl, så du jævnligt kan tjekke din formular for dig selv.

Den næste tip, der vil sørge for, at du får mest ud af din bænkpres er giver mulighed for backlift. Hvis det føles mere naturligt for dig at løfte din lidt tilbage fra bænken, mens de udfører en bænkpres, bør du gøre det. Bare sørg for at du ikke overordnede ryggen, fordi den ekstra vægt, som du løfter i høj grad vil føje til tyngdekraften og muligvis forårsage skade på din rygsøjle. Du skal lytte til din krop og gør hvad der føles naturligt, men don &'; t overdrive det.

Et andet tip er at opnå en ordentlig greb position. Håndfladerne skal vende loftet og dine hænder skal være fordelt lidt mere end skulder bredde fra hinanden. Dette vil sikre, at dine muskler er korrekt placeret, som vil forhindre dig i at flytte dine arme eller skuldre på en unaturlig måde. Du vil være i stand til at udføre dine reps til din maksimale evne uden at få ondt. Hvis du lægger dine hænder for langt fra hinanden, vil du øge presset på dine skuldre for meget, som kunne føre til forvridning på grund af den måde, humerus passer løst i stikket af skulderbladet. Din humerus og scapula er ikke smeltet sammen, hvilket tillader bevægelse, men på grund af den løse forbindelse mellem de to knogler er det relativt let at forskubbe skuldrene. På den anden side, hvis du lægger dine hænder for tæt sammen, vil du ikke længere være at arbejde ud brystet, men du vil i stedet arbejde ud din triceps (triceps brachii) af din arm.

Den sidste ting, som jeg vil anbefale for at få mest gavn af din bænkpres er at ansætte en bred vifte af bevægelse. Når der udføres en bench press, det er betydeligt sværere at relift vægten, når man er på den nederste del af elevatoren end at løfte den i første omgang. Det er derfor, det er vigtigt at have en spotter med dig, så du kan komme igennem den hårde del af bænkpres med hjælp. Du vil opnå de resultater, du leder efter ved at bruge en lettere vægt, men er færdig med din bænkpres perfekt. Jævnt trykke ned og derefter tilbage op igen. Når du bruger en tungere vægt, men aren &'; t stand til at udføre en fuld bænkpres bevægelse, vil du ikke opnå de voksne, som du er på udkig efter. Baren skal komme ned, indtil det er bare om at røre dit bryst, men sørg for, at mens de udfører denne manøvre, du har en ordentlig form.

For at opsummere, de fire vigtigste punkter, som vil tillade dig at få mest ud af din bænkpres er:

• have en spotter, der kan give øget sikkerhed
• giver mulighed for backlift når du føler at du har brug for det
• at opnå en ordentlig greb position
• ansætte en bred vifte af bevægelse. ..

Ved at følge ovenstående tip, vil du være i stand til at garantere, at din bænkpres virker dine bryst muskler optimalt med minimal til ingen skader på dine andre muskler