Forstå Progressive Overload at gøre Muskel

Hvis du ønsker at dine muskler til at vokse, vil de har brug for et formål at få større og stærkere. For enhver, der løbende løfte meget samme kropsvægt med den nøjagtige niveau af reps, behøver dine muskelgrupper ikke stige, da de rent faktisk kan håndtere det meget samme mængde spænding. Selvom løfte, at ens kropsvægt, vil du kun være bevare muskelmasse og ingen ekspansion vil rent faktisk finder sted.

Du er nødt til at gennemføre en anden form for bekymring, der kan give muskelmasse et problem. Hvis du øge mængden af ​​spænding, du placeret på muskelmasse, din muskelmasse vil blive chokeret og vil ikke har nogen anden mulighed end at have mere robust. Det er for at være alle sæt næste gang du anvende denne meget samme mængde angst.

Muscle udvikling er kroppens normale reaktion på krævende øvelser. Når du overskrider den mængde af bekymring, som tidligere var krydret, kan du være at tvinge din muskelmasse for at forbedre. Du ønsker at konsekvent anvende langt mere spænding som værende fysik tilpasser sig hjælpe med at holde dine muskler udvikle. Med andre ord har vi brug for at øge mængden af ​​reps eller endda mængden af ​​kropsvægten til at give vores muskelmasse langt mere spænding.

Lad os nu få den progressive overload teori og udnytte det til dig personligt og vægtløftning. Øvelsen Jeg vil bruge for eksempel vil være den håndvægt skulder presse.

Du formår at afslutte elleve reps over 1. sæt af håndvægt skulder presse, 8 på det andet arrangeret og 5 om det tredje sæt anvende 50 lbs legemsvægt. Hvis du fortsætter med at udføre disse præcis de samme reps ved hjælp af den samme mængde pounds snarere end drevet dine muskler til at slå disse tal, vil du ikke opbygge muskelmasse. Selv når du gør dem til at få en ganske lang tid, bliver dine muskler ikke kommer til at få nogen større eller meget bedre.

Din muskelmasse har allerede vokset til at beskæftige sig med, at stammen og har ingen grund til at have nogen meget større. Det behøver ikke virkelig har brug for at forbedre enhver meget mere. Men for dem, der tvinger din krop til at udføre 12 reps på den oprindeligt arrangeret, at du tvinger din skulder muskelgrupper til at gå ud over, hvad det eventuelt kunne almindeligvis gør.

Du har måske netop givet din muskelvæv den grund til at modnes. Raising byrden til Fifty Five, kan være at give dine muskler et rationale for at få større og stærkere. Det er i sandhed et andet niveau af angst bringes i musklen.

Ofte hensigt at besejre din allersidste motion! Sandsynligt tilbage til vores tidligere eksempel ved hjælp af håndvægt skulder pressen, Når du gør flere reps i nogen i sættene, eller har forbedret vægten i den forudgående arbejde ud, du har brugt den progressive overload teori. Du har fået mere robuste, hvis du tager sig af at udføre 12 reps på den første arrangeret, ni til den næste eller seks til 3.. Det kompakte ekstraudstyr er præcis, hvad din krop har til at anmelde dine muskelgrupper for at få meget bedre.

For dem, der gør en 8-12 rep udvælgelse, øger pounds, så snart du har afleveret 12 reps til den oprindeligt indstillet. Gå på at betjene dig op en gang mere op til 12 reps med den nye vægt, og når du kan have passeret tolv, kan det være tid og energi til at sætte skub i den overskydende vægt endnu en gang. Fortsæt med at gå op i pounds eller reps, og du vil presse dine muskler til at øge
.