Fordele ved træning for High Altitude Mountains

Hvis du elsker klatring bjerge og har allerede klatrede en række små, måske det &'; s tid for dig at udfordre dig selv ved at forsøge at komme på et højere bjerg. Men, klatring på høje bjerge, dem, der er højere end 2000 Meter er ingen stykke kage og er meget vanskeligere end at klatre kortere dem.

Oxygen
store højder og

Det største problem med klatring høje bjerge er, at ilt. Jo højere luftlag, der mindre ilt og jo sværere er det at trække vejret. Dette gør dine lunger og hjerte arbejde hårdere for at pumpe ilt rundt i kroppen. Også kendt som højdesyge, kan det resultere i svimmelhed, hovedpine og søvnproblemer. Men kan uddannelse for stor højde bjerge sikre, at du bo helt sundt og behageligt ved store højder så godt.

Kom fysisk fit

Den første ting du skal gøre, er at komme i en perfekt forme. Din kondition kan faktisk gøre eller bryde din bjergbestigning eventyr. At miste nogle ekstra pounds og opnå dit mål hjertefrekvens er nogle af de ting, du kan opnå ved regelmæssigt at besøge gym fra atleast 6 måneder før datoen for klatring. Ved at gøre dette vil du forberede din krop til de barske forhold, der kan står mens klatring. Den vandt &'; t forsvare dig helt fra højdesyge, men vil ikke lade sygdommen skade dig udførligt.

Interval Training

Hvis du rent faktisk ønsker at udfordre dig selv og klatre til de højere luftlag, er du nødt til at begynde interval træning atleast 4-5 måneder før, for at få din krop klar til høj højder. I kort interval træning handler om høj intensitet træning med meget lav intensitet inddrivelser.

For eksempel kan du køre og klatre en bakke og jog din vej ned. Ved at gøre det op ad bakke opstigning høj intensitet, vil din puls faktisk nå den højere ende af din målrettede pulszone og under opsvinget arbejde, vil pulsen langsomt. Denne høje og vordan intensitet træning giver dig mulighed for at træne din anaerobe tærskel, der er punkt, hvor dannelsen af ​​laktat starter i dit blod. Denne uddannelse er stærkt anbefales, da store højder er kendt for at gøre din krop overskrider tærsklen laktat.

Yderligere Tips

-Altid sikre, at du får et hotel, som er placeret i den nederste højde, som du vandre på en dag. Dette vil give din krop den meget tiltrængte nødhjælp fra de højere luftlag natten atleast.

-Enrolling dig selv i en gruppe klatring begivenhed eller leje en guide, yderligere vil minimere dine chancer for at få ind i nogen form for problemer, mens klatring. Du gruppemedlemmer og din guide kan hjælpe dig ud, hvis du overhovedet komme ind i nogen form for problemer.

-Når du har nået den ønskede højde, drikke så meget vand som du kan for at undgå dehydrering. Dehydrering kan forekomme på grund af kulde og tør luft, og det kan faktisk gøre dig sved uden at du selv mærke det, da sveden vil fordampe i koldere luft.

-Hvis du føler lidt svimmel, det &'; s bedre til at hvile fra anstrengelse og ned i et stykke tid for at mindske symptomerne.

-Høje højder simpelthen suger din energi, derfor er det en fordel at have lette måltider, der er rige på kulhydrater til at pakke nogle ekstra punch af energi i dig.

Hver og alt nævnt i denne artikel er meget vigtigt for enhver person, der planlægger at klatre op til de højere luftlag. Må holde disse tips i tankerne at sikre, at din stigning er fuld af sjov og eventyr kun
.