Opbygge muskler Up Fast Brug Supersets

Præcis hvad er en overordnet?

Et supersæt er en kombination af to eller flere vægt øvelser udført fortløbende efter hinanden uden pause imellem dem. Øvelserne bør være uddannelse modsatrettede muskelgrupper. For eksempel et sæt af squats umiddelbart efterfulgt af forstrækning curlstricep eller et sæt tricep presse nedture efterfulgt af barbell krøller.

Hvorfor udføre Supersets?

Først og fremmest de er mere end sandsynligt en god pause fra rutinerne, du måske tidligere har fulgt. De vil give en ny måde at udløse muskel vækst gennem den usædvanlige form for stress, de leverer. Når du gør væk med resten intervaller der er meget lidt chance for dig at blive sat ud fra dine træningsmål. Også efter at have gennemført en overordnet vil du sandsynligvis opleve en kraftig muskel pumpen som musklerne bogstaveligt bliver oversvømmet fuld af iltet blod til at holde trit med de muskler krav, som er en fantastisk følelse. Samlet de er en fantastisk måde at opbygge muskler op hurtigt.

Gør supersets forhindrer dig i at køle ned til hurtigt og holder din puls højere skabe en næsten aerob træning også. En anden top ting ved supersets er, at de giver dig en kant af spænding, variation og udfordring til din træning.

Hvad Supersets kan jeg prøve?

Følgende kombinationer er nogle af mine favorit og giver en hård, men tilfredsstillende træning: Bent bar krøller /liggende tricep udvidelse, Dumbbell hældning tryk /håndvægt pullover /siddende lat række, Leg extension /bencurl /kalv raise, Dumbbell alternativ krøller /overliggende tricep udvidelse, Bænkpres /bredt greb pulldown , Chins /dips /reb tuck, Stejl håndvægt skulder presse /sidearm lateral raise,

Hvad tip kan du give mig, når du laver dem?

Nå, når du gør dem sørg for at holde godt teknik. Det er alt for let at lade sig rive med det og begynde at bruge sjusket form. Dette gælder især, fordi du kommer til at være ude af indånder mere end du normalt ville være at løfte vægte, og fordi du vil skifte fra den ene øvelse til den anden meget hurtigt. Holde at rette løfteteknik vil sikre, at du holder rammer den rigtige mucsle gruppe, og også mindske risikoen for skader.

Noget andet, jeg skal vide for at opbygge muskler nu med Supersets?

Med den øgede intensiteten af ​​supersets kan det være klogt at skære volumen lidt og skyde for blot et par supersets men hvis din kondition og energiniveau er gode med alle midler gøre mere. bruge en anden overordnet hver træning mellem din normale sæt at forhindre dig i at blive slidt.

Det bør også være en selvfølge, at du bliver nødt til at fortsætte med at spise en masse kvalitet opbygge muskler mad, vi alle kender muskel kommer fra overskydende kalorier så holde spise kvalitet fødevarer, og også sikre, at du holder dit vand indtag højt. Endelig skal du sørge du ikke over toget, det er nummer et årsag til manglende muskel gevinst sammen med dårlig ernæring. Pumpe jern to gange om ugen er nok rigelig for de fleste mennesker og vil sandsynligvis være for musch for hardgainers. Ok så nu er det din tur, skal du følge ovenstående retningslinjer, og der er ingen grund hvorfor du bør ikke opbygge muskler op hurtigt med supersets også. Jeg kan stort set garauntee vil du ikke blive skuffet
 !;