Top 16 Dumbbell Øvelser Del 2

Ok, ok, ok! Jeg antager at du har læst igennem del 1 i denne episke læst om, hvordan man have en samlet træning kun bruger håndvægte. Hvis ikke, tjek det ud, før du fortsætter til denne artikel. Vi havde allerede opført 8 fremragende træning ned, nu 8 mere til at gå. Du &'; re ind i alle disse øvelser, men du stadig ønsker store arme! Husk, at Forbindelsen med at skubbe bygger triceps og forbindelse pulls bygger biceps. Stadig vil have mere! Jeg don &'; t bebrejde dig. Selvom jeg ved, intellektuelt, at disse andre bevægelser er fantastisk til armene, jeg også gerne gøre nogle arm-specifikke arbejde for at maksimere deres potentiale. Så her er hvad du skal gøre?

ARMS

1. Dumbbell bicep krøller.
Dette er muligvis den mest populære øvelse blandt mænd. Det &'; s sikkert ret op med bænkpres. Anyway det er godt at bringe ud toppen af ​​bicep. Du kan gøre står eller sidder Variationer. Du kan også gøre dem i et skiftende mode eller samtidigt. Men du beslutter dig for at gøre dem, vil du øge størrelsen på din biceps betydeligt, hvis du gør dem et par gange om ugen med god form.

2. Hammer Curls.
Dette er en version af bicep krøller, der giver dig mulighed for at bevæge sig mere vægt betyder mere masse gevinst. Også involveret i denne øvelse forsømt i andre er de brachioradialis. Hvad &'; s, at du beder? Det er en del af underarmen. Denne øvelse er fantastisk til bicep masse og tilføjer størrelse til underarmen samt
Selvom alle elsker træning biceps, det &'; s. Triceps, der udgør størstedelen af ​​størrelse i overarmen! Så lad &'; s komme til Tri &'; s ...

3. Skull Knusere /Lying triceps extensions.
Du kan gøre en række variationer med en eller to håndvægte. Justering af vinklen på bænken kan også ændre kraftkurve af bevægelsen samt. Uanset om du bruger en flad bænk med One håndvægt eller afvist Bænk med to håndvægte eller en anden variation, denne øvelse med makulere op ol &'; hestesko triceps!

4. Triceps Tilbageslag.
Denne bevægelse sker ofte med den ene arm ad gangen, selvom du kan gøre begge dele på samme tid, hvis du vil. Du vil blive hårdt presset for at finde en øvelse, der genererer mere brænde i triceps end tilbageslag. Ligesom den gamle Denorex kommercielle sagde, “ Det snurre fortæller mig det &'; s. Arbejds- &"; Kom til at sparke, og start brænde

Det &';! S hele overkroppen sprængt! Resultater i massevis! Ønsker at tage det til det næste niveau? Du kan nå at næste niveau ved at øge din testosteron og væksthormon niveauer naturligt? Hvordan gør du det? Du træner dine hjul med intensitet! Hvordan gør du det med dette udstyr combo?

BEN

5. Squats.
Snup en håndvægt i hver hånd og sidde ned ... Så stå op ... og gentage! Der, det &'; s så simpelt. Denne forbindelse ben bevægelse med stigning Quad, Glute og forstrækning masse. Det vil også stimulere en naturlig stigning i din Testosteron og GH niveauer. Resultatet er en mere flået krop organ til tå! Du kan gøre variationer i holdning, dybde, åbent område uden bænk eller squat til bænken. Her er det mest vigtige ting at gøre - squat

6!. lunges. Hus Til ben og glute udvikling, er det en tæt konkurrence mellem squats og lunges, hvilken er den bedste. Begge er store og værd at gøre i dit ben træning. Hvad jeg kan fortælle dig er, at hvis jeg don &'; t gøre én for et par uger, når jeg bringer det tilbage i træning det blaster mine ben. Derfor vil jeg foreslå lunges og Squats. Med hensyn til de lunges du kan gøre variationer såsom: Stående, Gåture, Fremad, vinklet, et cetera

7.. Trin-Ups.
Her er en stor øvelse, der tager dine ben træning til et nyt niveau. Step-Up gøres ordentligt kan være den bedste glute udvikler. Mænd kan ikke bekymre dig om at forme deres glutes så meget som damer gør. Spørg en kvinde selv, og jeg vil vædde på du hun fortæller dig, “ vi skal &";!

8. kalv rejser.
Saml en håndvægt eller to og komme til Raising. Enkelt eller dobbelt ben variationer er både store. Afhængig af balancering spørgsmål kan du holde en eller to håndvægte og arbejde dig ned til blot kropsvægt for en dråbe sæt grundigt brænde dem ud.

Så der har du det, en komplet krop skyggen! Hver kropsdel ​​arbejdede med minimal udstyr i minimal plads. Nu ...

... Åh vent, ABS ...

ABS

Du har måske bemærket der ikke er nogen ABS-specifikke øvelser på denne liste. Årsagen er dine mavemuskler får en masse arbejde gennem alle de andre øvelser i denne liste. Gør alle de andre øvelser og spise ren vil bringe ud af, at 6-pack! Abs starter i køkkenet, og ikke kun i gymnastiksalen. Ikke tilfreds med denne forklaring? BØDE! Drop på gulvet og gøre nogle crunches, nogle ben rejser eller nogle træ choppers med en håndvægt! Problem løst!

Ok, nu er der ou have det! Disse øvelser udført på en regelmæssig basis med intensitet vil få dig resultater. Har du initiativ til at komme i gang? Endnu vigtigere har du at følge igennem for at holde sig til det? Bevis mig lige !!
.