Top 5 nemme måder at få muskler

1. Løfte vægte. Der er to vigtigste regler, du skal følge for at tage på i vægt, i det mindste den gode slags vægt (muskel). Først skal du spise mere. For det andet, løfte vægte. Hvis du ikke gør en form for styrketræning, får du fedt i stedet for muskuløs. Den eneste måde at få muskler er at indarbejde styrketræning i din træning rutine. Hvis du lige er startet ud, gå let. Begynd med at gå til gymnastik 3 gange om ugen og arbejder op til 4-5 gange om ugen, når din krop er klar. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, kropsvægt øvelser (push ups, pull-ups, sit-ups, ingen vægt squats, lunges) kan også hjælpe dig med at få vægten.

2. Drikke mælk. Husk, regel # 1 til at få vægt er at spise mere. Du kan ikke bare spise mere af noget mad, eller du vil vinde den forkerte slags vægt. Én mad, der er fantastisk til at få vægten er mælk. Det er høj i komplet protein, har en god del af kalorier og er let at tage ned. En nem måde at øge dit kalorieindtag er at tilføje et glas mælk til hvert måltid og mellemmåltid.

3. Spise snacks. En anden måde at øge dit daglige kalorieindtag er at spise snacks hele dagen. Det kan være svært at proppe en masse kalorier i et måltid, så snacking er en meget lettere måde at spise mere. I stedet for at gøre dine allerede store måltider endnu større, spiser nødder, tun, hytteost og kyllingebryster som snacks til at udfylde det tomrum. Prøv at plukke snacks, der er lav i sukker og et højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og vitaminer & mineraler.

4. Drik protein shakes. Protein er byggesten for muskelvæv. Efter en træning, din krop har brug protein og sukker til at hjælpe fremskynde helbredelsesprocessen. Selv med hård træning, hvis du ikke spiser ordentligt, vil du ikke få stærkere eller tage på i vægt. Et protein shake er et af de bedste indlæg workout måltider, fordi det indeholder protein og kulhydrater, der hurtigt kan fordøjes til at begynde at reparere beskadigede muskelvæv.

5. Spis frugt og grøntsager. Gennem frugt og grønt ofte overset af dem tager på i vægt, de spiller en afgørende rolle. Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i energistofskiftet, muskelvæv reparation og proteinsyntese. Hvis du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug hver dag, vil disse processer ikke korrekt, som vil berøve dig af gevinster. Du må ikke snyde dig selv, spise en bred vifte af frugt og grøntsager hver dag

http://www.whattodotogainmuscle.com
.