Hvordan man opbygger store biceps

Store biceps er en af ​​de mest ønskede kropsdele af bodybuildere og motionister, og med god grund. Mens vaskebræt abs og faste pecs er rart, armene er en af ​​de lettest viste muskler, uanset om i en tank top eller kort ærmet skjorte, armene er synlige for alle.

Hvis nogen fortæller dig at " lave en muskel, "hvad gør du? Instinktivt du roll-ærmet og flex din bicep.

Så uden yderligere forsinkelse, lad os se på, hvordan vi optimalt kan øge størrelsen på dine arme.

1. Sammensatte øvelser
Sammensatte øvelser er dem, der bruger mere end én fælles på tidspunkt. Dette gør det muligt for tunge byrder, der skal anvendes, og aktiverer en masse af muskelfibre. Disse 2 faktorer betyder store vækst for dine arme. Nogle af mine foretrukne øvelser er pull-up og chin-up variationer som de udtrykte enorm stress på biceps.

2. Opnå vægt
Du simpelthen ikke vil have 20 "arme, hvis du vejer 150 pounds. Din krop kan ikke lide at komme ud af balance, så selvom du stræber strengt for store arme, vil du ønsker at træne resten af ​​din krop så godt. Nogle har endda udtalt, at det er nødvendigt at tilføje 15-20 pounds af muskler for at få en tomme på dine arme. tilstrækkeligt at sige, er du nødt til at følge et træningsprogram, der virker hver muskel i din krop og du har brug for en supplerende ernæring og supplere planen så godt.

3. Få magert
Store arme er stor, men jeg vil vædde på, at hvad du virkelig ønsker, er våben, der er store og defineret. I For at dette skal ske, er du nødt til at have en relativt lav bodyfat procent. Ellers dine arme vil bare se stort og fedt, uanset hvor meget muskel du har. Bodyfat procentdel er for det meste en funktion af kost, så du skal sørge for, at mens du spiser at øge din vægt, du ikke sætte på for meget fedt i processen.

Husk, at armene er muskler ligesom alle andre. Så du behøver ikke at konstant at gøre sæt af krøller for at få dem til at vokse. Muskler vokser mens du hviler. Så sørg for at træne hårdt og derefter hvile hårdt (spiser store og sove nok).
Og glem ikke at arbejde din triceps så godt. Selvom det ikke er showet muskler, biceps er, de udgør omkring 2/3 af overarmen masse, så forsømmer dem er ikke en god strategi, hvis store arme er, hvad du er ude efter
.