*** Hvordan man opbygger muskler Baseret på din krop type

Nogensinde spekulerer på, hvorfor nogle fyre kan træne i gymnastiksalen dag efter dag, måned efter måned, år efter år, suge ned rå æg og protein pulver og pop hver bodybuilding supplement pille de kan få deres hænder på ... og næppe se nogen fremskridt ?!

Og hvad med den fyr, der ser ud til at gå til gymnastik, bare se på vægtene, følge det op med en diæt af Twinkies og cheesecake og en eller anden måde tilføje en tomme til sine biceps i processen?

Frustrerende, ikke?

Mens bodybuilding magasiner og "guru" ville elske for dig at tro, at opbygge muskler er så simpelt som "udfører denne øvelse for dette mange reps", det er faktisk en meget personlig proces, og DINE bodybuilding resultater vil afhænge af mange faktorer ... herunder den krop, du blev født med!

Her er hvad jeg mener ...

Jeg behøver ikke at henvise dig tilbage til 9. klasse Biologi klasse til at minde om, at ikke alle er bygget med den samme "kropstype".

Uanset om du blev kaldt "afpillede" eller " store udbenet "," tynd "eller" fedt ", eller du blev velsignet med liget af en græsk gud, alle har en krop, der har iboende" gaver "og" begrænsninger ", når det kommer til bodybuilding og opbygge muskler.

Derfor efter nøjagtig samme kost og gør præcis de samme øvelser kan give helt forskellige resultater for hver person, baseret på deres specifikke krop type.

Men opbygge muskelmasse og opnå en ideel organ for bodybuilding er faktisk ganske let ... så længe forstå disse forskelle, hvad din specifikke "kropstype" er ... og hvordan kost og motion i overensstemmelse hermed.

OPBYGNING AF "kropstype"

Der er tre grundlæggende "kropstyper", som alle mennesker falder i, for det meste er baseret på det organ, som de blev født med.

Disse tre klassifikationer kaldes "Ectomorph", den "mesomorph", og "Endomorph".

En ectomorph krop er kendetegnet ved en tynd, sart statur, og mænd i denne kategori normalt har problemer med at få vægt og muskelmasse.

En mesomorph krop er en, der har ingen problemer med at vinde eller tabe, og tilføje muskelmasse for mænd med denne kropstype er normalt let.

endomorph organer er typisk store, bløde og runde, og mænd i denne klasse vil normalt har problemer med at tabe vægt og slankning deres statur.

Ved at følge en bodybuilding program, der fokuserer på særlige fysiske og kostråd baseret på din krop type, mænd i alle tre klasser kan nemt opnå lean muskel vækst, øget fedtforbrænding ... og kroppen af ​​deres drømme.

Her er nogle kraftige uddannelse og ernæring tips for hver kropstype til at hjælpe dig med at nå dine mål: Salg

ectomorph bodybuilding TIPS:

Mænd med en ectomorph krop skal følge visse øvelse rutiner i orden, der fokuserer primært på "masse bulding" samtidig undgå deres kroppens naturlige ønske om at forblive tynde. Salg

Som nogen "skinny fyr" ved, det er ikke en let opgave!

For at maksimere din masse indsats bygning, bortset vægtløftning og styrketræning aktiviteter bør undgås, da de kun vil brænde kalorier og gøre det sværere at få muskelmasse.

Al energi bør fokusere på vægttræning øvelser, og for den ectomorph, mere er ikke nødvendigvis bedre.

Ecto os hurtigt kan finde sig selv "overtrained", og deres krop vil kæmpe med at holde op med en intens træning, der udkonkurrerer din evne til at restituere sig og vokse nye muskler.

Stick med tunge vægte for omkring 6-8 gentagelser ved hjælp sammensatte øvelser og hvile i 2 til 3 dage mellem træning for at give deres krop til komme til hægterne mellem træningspas.

Den bedste vægt øvelser til at udføre, er de døde lift, squats, og omvendt greb lat pull downs at fokusere på dine største muskelgrupper til at give dig den mest bang for din bodybuilding "sorteper".

Incline bænkpres kan også være meget gavnligt, da de kan arbejde flere store muskelgrupper alle på samme tid.

mesomorph bodybuilding TIP:

Mænd med en mesomorph kropstype normalt don &'; t har meget besvær vinde eller tabe, så længe de holder sig til en regelmæssig motion rutine, som omfatter både styrketræning og hjerte-kar-øvelser.

Styrketræning bør gøres 2 til 3 gange om ugen, med hjerte-kar-øvelser bliver gjort hver dag, at styrketræning isn &'; t eller for en kort tid i slutningen af ​​hver træning.

Denne øvelse rutine kan ændres på grundlag af det specifikke organ den enkelte er på udkig efter, så dem, der søger at vinde ekstra muskelmasse måske ønsker at øge deres styrketræning til 4-5 gange om ugen, hvis nødvendigt.

Mænd med denne kropstype behov for at sikre, at de holder deres øvelse rutiner regelmæssig, da de har tendens til at tage deres "begavede" genetik for meget for givet og ubesvarede træning eller ekstra kalorier kan fortryde alt det hårde arbejde, de sat til at have deres ideelle krop.

endomorph bodybuilding TIP:

Motion er afgørende for dem med endomorph organer, da de typisk har problemer med at tabe sig og holde det ud.

øvelse rutine bør primært fokusere på vægttræning siden opbygge muskler rent faktisk vil give dem mulighed for at forbrænde mere fedt.

Muscle er din krops fedt-brænding "motor", og for hvert pund af muskel du tilføje, du brænder en ekstra 14 kalorier per dag uden nogen ekstra indsats.

For at kickstart ekstra fedt tab for at se den "skjulte" muskel du skal bygge, skal du sørge for at inkludere aerob motion, som skal udføres 5.-7 gange om ugen i mindst 30 minutter ad gangen.

Mens tynde fyre har brug for mere tid til at komme og give deres krop tid til at vokse, det endomorph skal holde sin krop i en "aktiv" tilstand så meget som muligt at holde brænde fedt.

Derfor øge antallet af træningssessioner, du udfører hver uge vil hjælpe dig med at holde din krop i en konstant fedt-brænding tilstand og hjælpe dig kaste den ekstra kropsfedt.
.