Top 8 Foods at øge din vægt Opsamling Indsatsen

Hvis du har gået og drømt at få mere vægt for at opnå en muskuløs krop, bør du lægge mere vægt på din kost ernæring ved at vide, hvad det bedste vægt vinder fødevarer er. Dette er meget vigtigt specielt til de mennesker, der er for mager, og vil tilføje mere vægt på deres krop. Tjek denne liste over nogle af de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at få vægt og opnå en muskuløs krop

Brown Rice -. Altid huske på, at det vigtigste næringsstof for at tage på i vægt, er kulhydrater og den bedste kilde til dette næringsstof er brune ris. Dette er en form for fuldkorn fødevarer, der er meget sundere forhold til den traditionelle hvide ris, som vi er vant til. Bortset fra at have kulhydrater og proteiner, brune ris indeholder også masser af vitaminer, især B-vitaminer samt jern og magnesium

Fiskeolie -. Det er en given, at fiskeolie er fyldt med omega 3 essentielle fedtsyrer nødvendigt at reducere inflammation i vores krop og hjælper os tage på i vægt på en sund måde. Eksempler på fisk, der er gode kilder til omega-3 essentielle fedtsyrer er makrel, laks, torsk, tun og ørred. Derfor skal du inkludere disse typer af fisk i din kost

Frugtsaftforarbejdninger -. Frugt drikkevarer eller juice er en af ​​de bedste kilder til tætte kulhydrater og så de er perfekte til dem, der stræber efter at få nogle vægt. Sørg for at drikke frugtjuice efter hvert måltid, i stedet for de usunde drikkevarer som sodavand eller cola. Frugt rystelser er også et godt valg, og ligesom frugtsaft, denne drik er høj i kalorier og kan hjælpe nogen til at tage på i vægt på en sund måde Salg

sunde olier -. Hvis du tilføjer mere sunde olier i din kost, vil du være i stand til at tage på i vægt og opbygge muskler med succes. Nogle af de mest almindelige eksempler på sunde olier er jomfruolivenolie samt rapsolie. Disse to er de mest almindelige eksempler på sunde olier og indeholder mono- og flerumættede fedtstoffer samt nogle omega 3-fedtsyrer

Nødder -. Cashew, jordnødder, valnødder og mandler er nødder, der er rig på proteiner og fibre, samt sunde fedtstoffer som polyumættede fedtsyrer. Disse nødder er også høj i kalorier. Derfor bør folk, der er mager få tilstrækkelig mængde sunde fedtstoffer ved at inkludere nødder i deres kost

rødt kød -. Rødt kød er den slags fødevarer, der indeholder en god mængde protein. Men bortset fra protein, rødt kød indeholder også flere andre vigtige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Derfor bør skinny mennesker omfatter rødt kød til deres kost for at tage på i vægt hurtigt og opnå en muskuløs krop

hele æg -. Protein er meget vigtigt, når det handler om at opbygge muskler, og hele æg er de vigtigste kilde til protein i kosten. Og bortset fra protein, æg indeholder også flere andre vigtige næringsstoffer som vitaminer A, D og E. Og på grund af dette, er æg kendt for at være de bedste fødevarer til at forbruge, hvis du stræber efter at få en vis vægt.

hørfrø - Flaxseed er proteinrige fødevarer, der indeholder omega 3 fedtsyrer som godt. Endvidere er det også en af ​​de vigtigste kilder til kostfibre, som er afgørende for sundheden i fordøjelsessystemet. Derfor, hvis du er stræber efter at tage på i vægt og opbygge muskler, skal du sørge for at inkludere denne mad i din kost.

De fødevarer nævnt, er blot nogle af de bedste vægt få fødevarer, som du skal medtage i din kost for at tage på i vægt. Disse fødevarer vil ikke blot bidrage til at øge kropsvægt og muskelmasse, men er også vigtigt at holde dig forblive sunde og pasform. Nogle andre fødevarer er havregryn, bagels, granola, majs, kalkun og kylling, bælgfrugter, soja, tofu, kartofler, avocado, jordnøddesmør, grøntsager som, broccoli, ærter og bær samt nogle andre frugter. Desuden skal du huske at supplere dine daglige måltider med protein shakes er afgørende, hvis du ønsker at få hurtige fremskridt
.