5 nøgler til vægttab for kvinder over 35 Fra en ekspert

At være over 35 har mange fordele: Det er en stor og bemyndigelse tidspunkt i dit liv. En ting er det dog ikke er en tid, hvor vi kan tabe sig uden indsats
Da vi &';. Re voksne, de fleste af os til at forstå, at en vellykket, langsigtet vægttab kræver en sund livsstil, hvilket betyder en tilstrækkelig motion og en kost, der holder dit stofskifte stærk. At være opmærksom på, at vi ikke kan spise den samme måde, som vi gjorde i vores 20s er nøglen. Det betyder, at visse små ændringer er kritisk, da du indtaster denne næste fase af livet.

Her er fem måder at komme i gang:

1. Tjek dine portioner
jeg fortælle alle, der spørger mig til råds, og" Køb en skala, og bruge det til at måle &"!; Del størrelser af restauranten og emballerede fødevarer har ballooned i det seneste årti, og det &'; s let at miste overblikket over, hvad en “ sund &"; tjener er. For at få dit perspektiv tilbage, skal du bruge en skala eller andre foranstaltninger for at se, hvad en sand servering er. De fleste af os rutinemæssigt spise to eller tre gange så meget pasta, for eksempel, som hvad betjener størrelsen er. Det betyder, at vi &'; re spise måde flere kalorier, end vi fortæller os selv, vi er

2.. Forlade dit skrivebord
fleste af os sidder ved et skrivebord hele dagen, og vi &'; ve fået meget brugt til at tilbringe dagen beskæftiget med meget lidt bevægelse. Deltag i et motionscenter eller gå med en ven! I denne alder, den ekstra vægt isn &'; t kommer til at brænde ud uden nogle ekstra motion – vælge noget du kan lide (eller i det mindste don &'; t hader), så du &'; re villig til at holde sig til det. Du kommer til at nødt til at komme op og flytte for at opnå og fastholde vægttab. Det gør ikke &'; t nødt til at være intens, men det skal være regelmæssig og konsekvent

3.. Ved, at du &'; re det værd
Don &'; t nøjes med “ I &'; m på det tidspunkt, hvor jeg er nødt til at acceptere min stofskifte har bremset &"; selvom du &'; ve nået, eller bestået, en milepæl fødselsdag. Du bruger penge på hårfarve og hudpleje, nu er det &';
Selvom du måske tror, ​​du &' s tid til at investere i din sundhed. Ve givet op den lille mad-og-drik godbidder du giver dig selv, vægten bare isn &' ; t kommer ud. At &'; s underskrive det &'; s tid til at tage en anden ærlig kig på din kost: Erstat lejlighedsvis æble eller skål med frugt i stedet for dessert eller som andet glas vin

4.. Giv dig selv en peptalk
I stedet fokus på, hvad du giver op, minde dig selv, at du er værd 30 minutter om dagen på motion. Du er værd at tage sig tid til at drikke mere vand og spise økologiske grøntsager. Du er værd velplanlagte sit-down måltider, ikke drive-gennem fastfood. Du er umagen værd, så blive motiveret!

Gentag disse mantraer for dig selv hver dag, indtil du vågner op følelse positiv og klar til at investere i dig selv, for i det lange løb efter dem vil gøre du føler dig bedre og mere energisk. Og du &'; ll være tyndere

5.. Fortsæt!
Som en baby, når du var at lære at gå, du faldt ned en masse. Hvordan har du nogensinde mestrer kunsten at flytte dine ben korrekt? Du holdt få tilbage op, indtil du didn &'; t falde længere

Tag den lektion til hjerte.. Nogle dage du vandt &'; t komme ud og gøre noget. Eller du &'; ll have at andet glas vin.

Det &'; s OK, så længe det isn &'; t hver dag. Hold komme tilbage på sporet med din kost og motion planen, indtil du &';. Ve nået dit mål vægt

Skær ned på portioner, øge bevægelse og finde en ven til partner med hensyn til at tilskynde hinanden. Check ind via tekst eller e-mail, når du har brug for support
.