Den # 1 Princip om, hvordan man få muskelmasse hurtigt

Nu har jeg brug for dig til at rydde dit sind og være særlig opmærksom, fordi jeg er ved at afsløre for dig det vigtigste princip, som du har brug for at mestre og inkorporere i din træning rutiner. Dette princip er enkel og let at forstå, og du har sikkert hørt det mange gange før. Men dette er ofte en af ​​de mest oversete komponenter i en vellykket uddannelse protokol.

Dette princip er så vigtigt, at det skulle være selve grundlaget og fokus for din vægt træningsprogram, hvis du er seriøs om at omdanne din krop. Det er så vigtigt, at din succes med at skabe en stor, muskuløs fysik er, at afhængig af det.

Navnet på dette princip er Progressiv overbelastning.

Jeg ved, jeg kender ... ligesom jeg sagde, at du har hørt dette før. Dette er ikke noget nyt, sexet, eller revolutionerende ... det har været omkring for evigt! Men hvor mange af jer hardgainers derude faktisk anvende dette princip religiøst? Hvor meget har din squat og døde lift tal steget i de seneste uger, måneder eller år? Hmmm, spørgende sind ønsker at vide!

Er du stadig at løfte den samme mængde vægt du var sidste år? Hvis ja, har du sandsynligvis se det samme som du gjorde sidste år! Dette er ikke en tilfældighed.

For dem af jer, der måske ikke kender eller er nye til spillet, progressive overload er den gradvise stigning i stress placeret på kroppen under træning. Dette princip refererer til konstant stigende krav til bevægeapparatet i et forsøg på at gøre gevinster i muskel størrelse, styrke og /eller udholdenhed.

Med andre ord - hvis du ønsker at få større og stærkere, skal du hele tiden løfte mere og mere vægt og gøre dine muskler arbejde hårdere end de normalt er vant til. Hvis du undlader at gøre dette, vil dine muskler ikke bliver nogen stærkere eller større end de i øjeblikket er.

Nu er der mange måder at opnå progressiv overbelastning. Du kan øge modstanden (vægt), øge reps, øge sættene, øge hyppigheden, øge øvelserne, eller endda udføre mere arbejde på kortere tid.

Som du fremskridt gennem dit arbejde ud rutiner vil du integrere alle disse teknikker, men for alle intensive formål vil jeg gerne have dig til at holde din generelle fokus på at øge vægten og /eller reps hver uge.

Selv hvis du blot øge vægten du løfter hver uge ved at tilføje et £ 1 plade på hver side af baren, vil du gøre imponerende gevinster i styrke og størrelse. Hvis du skulle følge de råd givet ovenfor ved tilsætning af 2 pounds en uge (£ 1 hver side), i løbet af 6 måneder vil du have øget din squat med 50 pounds. I løbet af et år, vil din squat steget med mere end 100 pounds.
Små stigninger hver uge vil tilføje op til store gevinster i det lange løb, og tillade, at organet gradvis tilpasning over tid.

Husk, jo mere vægt du kan løfte, jo stærkere du bliver, og jo mere muskelmasse du vil akkumulere.

Når du foretager støt gevinster i styrke, gevinster i lean muskelmasse vil følge.

Da Shawn LeBrun påpeger, "Muscle størrelse og styrke hænger sammen. Muscle gevinster altid følge betydelige forbedringer i styrke. Så en af ​​nøglerne til at få muskelmasse er at fokusere på at blive stærkere."

Nøglen til din succes, vil ligge i din mentale sjælsstyrke og sejhed, og din evne til at holde stræber hver træning at slå dine personlige rekorder fra din sidste træning rutine. Det vil sige, at du holder øge dine vægte og reps ved at følge den progressive princip overbelastning.

Fokus på at få styrket i de vigtigste sammensatte elevatorer ligesom squats, Deadlifts, over hovedet Press, og Chin-ups, og at fokus vil manifestere nogle imponerende muskuløse gevinster i hele din krop
.