Byg din skulder muskler med Disse 3 effektive øvelser

Hvis du ønsker at vide, hvordan man opbygger skulder muskler, være opmærksom på, at din skulder er faktisk en "bolden og socket" fælles, ligner dine hofter. Måske er den eneste forskel er, at dine skuldre er mere følsomme end dine hofter, og er derfor tilbøjelige til risici. Træning med den rigtige form og i et multi-retningsbestemt miljø vil mindske risikoen så sørg for at træne smart og bruge disse øvelser, for at dine muskler til virkelig gro.

Trapez Træning

Den trapez, også kendt som trapezius, er en stor muskel, der strækker sig fra bagsiden af ​​din nakke og skuldre mod højre og på den midterste del af ryggen. Det virker sammen med dine arme, skuldre samt din ryg og flyt skulderbladene gennem løftede, skubber frem og kaste. Men denne uddannelse er bedst udføres ved skuldertræk, fordi løftede har evnen til at sætte flere bulk i dine muskler og skulder området.

Den fælles fejl, at de fleste mennesker ofte gør, når det kommer til løftede er, når de cirkel deres skuldre , fordi det er faktisk ikke længere nødvendigt. Det rigtige er simpelthen at trække din skulder så meget som du kan, mens du gør nogle pause i et par sekunder og lade skulderåget at falde langsomt på samme tid. Overhead løftede betragtes som den mest intense af alle de typer af skuldertræk og dette indebærer at holde sig til en vægtstang over hovedet, mens du løfter hele skulder på samme tid, mens langsomt bringer skulderen nær ørerne.

Deltoid Træning

En anden øvelse for at opbygge skulder muskler er deltoid træning. Deltoideus virker ved at hæve armen væk fra kroppen og gør det både i front, samt på siden og ryggen. Deltoid er en tværstribede muskler, der ombrydes omkring skulderen, som går lige i forreste område, samt på siden og ryggen.

Folk ofte laver en fejl at gøre skulder presser lige bag nakken, når du laver deltoid træning. Dette er faktisk ikke den rigtige måde, hvordan man opbygger skuldermusklerne, fordi dette kunne udgøre en masse risiko. I stedet bør du blot udføre komplette skulder presser gennem en stående eller siddende stilling.

supersæt skulder øvelser

For at du kan lykkes, når det handler om at opbygge din skulder muskler, bør du være i stand til at gøre tunge barbell skulder presser, og på samme tid, supersæt det med lys håndvægt skulder presse. En anden supersæt er ved at udfylde ti sæt front, side og ryg raise øvelse uden nogen pause. Den rene-og-tryk er allerede en overordnet på egen hånd, men sørg for at trække i den rene og trykke på og gøre brug af disse delts når du løfter stangen overhead.

Det er uheldigt, at vi ikke længere kan gøre noget for at ændre strukturen af ​​knoglerne på skulderen. At lære at bygge skulder muskler er måske den eneste praktiske måde at opnå en øget muskelmasse på dine skuldre. Også huske på, at udførelsen af ​​disse skulder muskel øvelser er ikke nok, bør du også se din kost ved regelmæssigt at spise rigtigt
.