Kropsvægt Vækst Foderet For Slim Hanner

Forudsat, at du er en naturligt magert person eller eventuelt en hård Gainer, så bare at få den rette vægtøgning kost er de mest afgørende aspekter af din søgen efter at skabe muskler og erhverve sund vægt. Sandheden er, din kost er meget mere afgørende end din krop byggesystem, tro det eller ej.

En masse mennesker gør forkert dom tro, at de er i stand til blot at forbruge en masse junkfood ligesom hotdogs, wienerbrød, eller pizza, som vil sætte dem i stand til at tage på i vægt. Absoluetly sikker ... Hvis du nogensinde kun ønsker at være lige overvægtige.

Så jeg er her for at give dig en hel del solide vægtøgning kost program regler for at holde sig til, hvis du ønsker at udvikle robuste muskel kropsvægt hurtigt.

De mest afgørende faktorer, vi kommer til at dække, er: Restaurant • Spise Fix mere kalorieindtag
• Mængden af ​​mad, du kan spise
• Hvilken slags mad at spise
• Sunde proteiner
• Kulhydrater
• Fat
• Måltider Frekvens
Vi starter med det mest oplagte retningslinje for vægtøgning, som du måske har fundet ud af, før ...

Forbruge langt flere kalorier end du rent faktisk Brænd op

Denne er derfor de fleste mennesker bliver forvirrede. De forstår, at de er formodes for at spise flere kalorier, så de kan endda være at forsøge at spise ekstra kalorier, men ikke kan synes at øge kropsvægt, hvad de gjorde.

Problemet her er, at de ikke ved, hvilken type mad, de burde være tidskrævende. Må ikke bekymre dig; vi kommer til at beskæftige sig med dette i flere detaljer senere.

Jeg vil bare nogen til at forstå den grundlæggende nøgle, at være i stand til effektivt at tage på i vægt er det tilrådeligt at spise mere mad til en konsekvent daglig tidsplan i forhold til systemkravene til at forsyne sig selv.

Men ... Der er også en linje, du kan krydse, hvor du kan spise måde at mange kalorier nok, hvor du stiger mere fedt i forhold til muskelmasse. Vi vil undersøge, hvordan man kan forhindre dette ved blot at finjustere din nuværende kalorieindtag, og beregning dine resultater. Det bringer os til et andet spørgsmål ...

Hvor meget mad er det bedst at tage i Gain Kropsvægt?

Der er forskellige data, du kan anvende til at identificere den korrekte mængde af kalorier til tage for at begynde at øge massen. Nedenfor er et par af de målinger, du burde begynde med:

Hvis du er super slank med næsten ingen ekstra fedt, gøre brug af denne formel:

20 gange (legemsvægt i lbs ) = Dag-til-dag kalorieindtag

Hvis du er en slank fyr, og du har en lille smule af maven som følge af en masse alkohol eller junkfood, gøre brug af denne formulering:

18 gange (Vægt i pounds) = Dag for dag kalorieindtag

Let nok, ikke?

Indse at disse beregninger kun er vant til at forsyne dig med et udgangspunkt for hvor mange dag-til-dag kalorier du burde være tidskrævende. Faktisk alles krop-system, er unik. Hver person har en lidt anden stofskifte og du kan forlange mindre eller mere kalorieforbrug at erhverve vægt.

Nu hvor du har fået din start up forbrug daglige kalorie opdaget, starte med at spise, at mængden af ​​kalorier hver dag i de næste par dage. Observere dine egne resultater ved at vurdere dig selv før du starter, og 7 dage bagefter.

Du ønsker at veje dig selv den første ting tidligt på dagen før spise enhver morgenmad. Dette vil lade dig vide din sande kropsvægt. Du vil også ønsker at veje op selv med dine under tøjet i modsætning til vejning din egen med en tilføjet 5 pounds af tøj på. Bedrage aldrig dig selv her; du ønsker at få din faktiske kropsvægt.

I tilfælde af at, efter en uge, du tager på i vægt, så fremragende - du behøver ikke at ændre noget. Hvis ikke, i så fald blot tilføje 4 hundrede kalorier til din dag-til-dag kalorieforbrug og vejer din egen selv i en uges tid. Fortsæt dette mønster, og snart vil du bemærke resultater. Det handler om trial and error her. Og alligevel, når du se, at sweet spot der har fået dig få vægt og muskelmasse, så vil du vide præcist, hvor meget mad, du har brug for at fodre på.

(Du bør ikke glemme, at din egen vægtøgning kost plan bør være et supplement til en pålidelig krop bygning plan, hvis du ønsker at have muskel gevinster.)

Hvilken mad du kan spise til Gain Vægt

Vi har i øjeblikket snakket kort med det faktum, at du ikke skal bare kram din mave med junkfood, medmindre du ønsker at være fedt. Okay, så hvad forskellige fødevarer du bør fodring på hvis du ønsker at få rippet?

Du kan finde tre specifikke sorter af kategorier (makronæringsstoffer), som dine særlige fødevarer kan komme fra: Proteiner, kulhydrater og fedt. Du skal bruge alle disse for at øge kropsvægten. Med dette afsnit vil jeg præsentere dig med bestemte prøver af fødevarer, du nødt til at være tidskrævende.

Sund proteiner

Din krop har brug for proteiner, så du kan udvikle og holde muskelmasse. For den gennemsnitlige person, ofte Rådgivet daglige tilførsel af protein indtag er 0,36 gram pr enkelt pund kropsvægt. Derfor er en £ 130 person bliver nødt til at tage i omkring 47 gram proteiner hver og hver dag. Det handler om lige af en seks ounce kyllingebryster.

Men hvis du agter at tage på i vægt og konstruere muskler, du bliver nødt til at spise mellem 1.5-2.0grams. protein per pund. kropsvægt.

Derfor, hvorfor en enorm mængde af proteiner? I tilfælde af dit mål er at øge kropsvægt, vil du blive hæve tunge vægte i gymnastiksalen, hvilket rejser din egen krop krav om aminosyrer (og det er det proteiner er sammensat af.) Din krop vil sandsynligvis opdeling eksisterende muskelvæv hvis det er ikke at få nok proteiner fra din kost plan. Naturligvis mangler den nødvendige protein i din kost, du ikke kan tage på i vægt.

Her er nogle gode protein ressourcer, som du skal fodring på:
• Fjerkræ
• Lean Red Meat Restaurant • Æg Salg • Masser af fisk /havet fødevarer
• Ost
• Protein

Kulhydrater

Hver vægtøgning kost regime kræver masser af uraffinerede kulhydrater. Kulhydrater normalt ændres til sukker og glykogen i kroppen, hvilket giver din krop med energi - der er helt sikkert brug for til enten tung vægttræning, og bare for at holde din krop støttes inden for en normal dag.

Her er et par gode kulhydratkilder Du skal være fodring på at opnå pounds: Restaurant • Brown Rice Restaurant • Havre måltid
• Kartofler Salg • Fuldkornsprodukter brød Salg • Frugt
• Bønner

Fat

Mange mennesker tror, ​​en myte, at hver fedtstoffer er dårlige og bare gør os ... godt ... fedt. Dette kunne ikke være mere forkert. Omfattende fedtstoffer med din vægtøgning kost er afgørende for masser af faktorer, vi skal diskutere nu.

Fedt er opdelt i unikke klasser. De dårlige, du skal begrænse dit indtag af er mættet fedt og transfedtsyrer.

I øjeblikket vi vil bare diskutere stor form for fedt: Umættet fedt ... Og det er det, du ønsker for at tage på i vægt.

umættet fedt er ofte mærket som "vigtige fedtsyrer." De vil hjælpe dig på mange måder, såsom en stigning i testosteron.

Nedenfor er et par store fede leverancer, som du har brug for at være tidskrævende: Restaurant • Hørfrøolie
• Havet fødevarer Olie
• Olive Æterisk olie
• Laks
• Nødder
• Avocadoer

Meal Regelmæssighed

De fleste amerikanere forbruge "tre måltider om dagen." Nå ved du hvad? Mange amerikanere har fået gennemsnitlig eller under gennemsnittet krop.

For at udvikle muskler og tage på i vægt, du skal spise 5 - 6 små måltider i løbet af dagen. Prøv ikke at modtage dårlig idé ... Alle disse behøver ikke at være store fuld fødevarer. Ideen er, at du jævnligt at give mad til din krop med alle de vitaminer og mineraler, den har brug for at opbygge og holde muskler kropsvægt.

Under kun 3 måltider om dagen giver dit system til at gå ind i en kataboliske tilstand, hvilket betyder, at du vil ikke være i stand til at øge helt nye muskel vægt og hele din krop vil fordøje musklerne for styrke. Dybest set hele din krop er sultende i et par timer i hele hvert måltid.

At spise seks måltider om dagen kan holde hele din krop i den anabolske tilstand, der stimulerer muskel gevinster og begrænsninger fedt oplagring.

Så nu du har et stabilt system til at følge med på din vægtøgning kost planen. Hvis du holder dig til de tips, jeg har angivet og ophold i overensstemmelse med din kost, du helt sikkert vil begynde at øge masse
.