Abs Abs Abs Del 1

Jeg har fået flere henvendelser om, hvordan du opnår den eftertragtede six-pack. Rækken af ​​vanskeligheder med at få revet fysik med en vaskebræt mave vil variere person til person (især i stigende tomgang Amerika). Og hvorfor er alle så betaget af abs alligevel? Jeg så engang en fyr &'; s t-shirt, der havde en pil, der peger på hans tarm og udbrød "brændstoftank til sex maskine". Nu er en sans for humor kan mere sexet end en six-pack!

For at være smerteligt ærlig, at få revet abs kommer ikke til at være let for nogen. Men det er ikke umuligt. Lad mig give dig lidt historie:

Jeg er nødt til billeder på min væg, da jeg var tilbage i college. De havde begge strande i baggrunden. En gang var i Hawaii og den anden i Californien.

Mit Hawaii Billedet er taget på spring break. Det var en uge efter jeg konkurrerede i NCWA wrestling statsborgere. Jeg havde tilbragt de forudgående 2 måneder arbejder min røv off træning. Tonsvis af cardio til at skære vægt, underlige slankekure af grøntsager, korn, magert kød. Jeg havde at gøre vægt (165 lbs for konkurrence), og jeg var allerede mager.

Anyway til min ubehagelig overraskelse jeg havde en lille mave i min Hawaii foto. Det var endnu mere overraskende, eftersom jeg lige afsluttet en 40 mile bike ride!

Og så et par måneder senere begyndte jeg at løfte tungt. I løbet af sommeren gjorde jeg en kropsdel ​​træningsprogram med lidt cardio undtagen en uge wrestling praksis to gange. Det var begyndelsen af ​​September og jeg besluttede at besøge Santa Monica på et indfald (jeg bor i Denver). I denne periode måtte jeg indrømme, at jeg havde gjort en lille smule at drikke også (hey det var min sidste år i college). Til min behagelige overraskelse, jeg havde en ituskårne seks pack på dette tidspunkt. Hvorfor? Min modstand uddannelse havde øget min stofskifte sats og hjalp slippe af med ekstra kropsfedt.

Så her er nogle tips til jer (og piger)

1. Resistance Training: Jeg anbefaler styrketræning løbet cardio men begge er meget vigtige. Tunge løft, der fremmer muskel hypertrofi bør være den indledende tilgang af dit program. Jeg vil gå mere i detaljer om dette i delvist 2.

2. Cardio: de fleste mennesker gør det forkert. Hvis du vil have abs du kan ikke gå for en 20 minutters nice let løbetur i parken og forventer at forbrænde et ton af fedt. Din cardio skal være hård og udfordrende. Du skal fokusere på intervaltræning. Min favorit er at gøre gentagne miles på løbebåndet. Du fik 1 mile på et meget ubehageligt tempo (men ikke til det punkt, du kan ikke gå på) får ud af løbebåndet og straks hoppe på en stationær cykel (eller elliptisk maskine) for en moderat 5 min opsving. Komme tilbage på løbebåndet for en anden mile. Gentag 4-8 gange. Dette vil hjælpe boost testosteron niveauer og spike dit stofskifte.

Advarsel:. selv om jeg tror svømning er en awesome hjerte-kar-træning jeg kraftigt fraråde denne metode til uddannelse for fedt tab

3. Slankekure: dette ene er så kompleks, jeg har tænkt mig gemme det til del 3.

4. Kosttilskud: gjorde nogen bede om den magiske pille til abs? Næsten lige så ønsketænkning som beder om den magiske pille til økonomisk sikkerhed eller en anden betydelig. Okay Jeg tager det tilbage. Der er kosttilskud til rådighed, der kan fremskynde din fedt tab træning regime. Jeg vil bare ikke have dig folk Downing en flaske efedrin hverdag og gøre noget andet. Her er min favorit vægttab supplerer (jeg er knyttet til, hvor du kan finde dem)

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX). Jeg brugte dette, mens jeg var ved at blive klar til min sidste kamp. Jeg fik min kropsfedt ned til omkring 6% (det &'; s normalt omkring 8-9%). Hot Rox vil øge dit stofskifte i op til 24 timer. Vær dog forsigtig. For meget af dette vil give dig de rystesyge. Jeg anbefaler at tage en max 3 kapsler tidligt på dagen.

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Dette tillæg er meget effektiv appetitnedsættende. Måske ikke være en dårlig idé at hjælpe med at skære ned på ferie /vintertid binging

Axis Labs SesaMAX (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) -. Denne smarte lille supplement arbejder for at kontrollere din appetit bruger lignanet sesamin, der er en kraftig termogen (fedt oxiderende) molekyle. Den SesaMax Komplekset indeholder også hørfrø olie, som hjælper med at støtte en sund metaboliske funktion, reducere oxidativ stress, og reducere kolesterol.

Nu, hvis du kommer til at nærme din ab rutine korrekt, bør du gøre træning tung modstand (du bedre ikke har planer om at sidde på sofaen og popping vægttab piller). . Jeg vil anbefale noget protein og ergogenic kosttilskud

Optimum Nutrition 100% Whey – (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Ud af alle de proteiner tilgængelige, jeg fandt dette at være den mest økonomiske (meget billigere end myoplex). Det &'; s også fremragende til slankekure siden dens virkelig lav i kulhydrater

Muskel Mælk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - dette er bedste smag protein drink på markedet.. Den indeholder også en særlig MCT (triglycerider med middellang kædelængde), der bidrager til at fremme leanness. Muskel Mælk er en awesome produkt, men blot en advarsel: ikke overdrive det. Jeg har set mange folk spiser for meget muskel mælk tænker, at dens “ sikker &"; da det &'; s et proteintilskud. Husk at muskel mælk indeholder en masse kalorier. Et scoop før sengetid er, hvad jeg foreslår (jeg får mere ind i dette i del 3 om slankekure)

NE2 Nitric-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03) -. Mens du &'; re gør modstand uddannelse, du bør overveje nitrogenoxid kosttilskud til hurtigere genopretning. Det &'; s mener at være kraftigere end NO2, da det holder L-arginin-molekyle kobles med esteren til at holde arginin intakt er det passerer gennem tyktarmen. Jeg fandt, at nitrogenoxid hjulpet mig til at blive slankere så godt.

5. Tålmodighed, tålmodighed, vedholdenhed

Hvis du tror, ​​din vil få en seks pack i to uger, du er ude af dit sind. Du kan kun tabe omkring 1-2 pounds af fast fedt (mere er vand og muskel) om ugen. Du bør planlægge på at holde sig til dit program i mindst 3 måneder.

Jeg fik masser mere at skrive om dette emne. Stay tuned for abs abs abs del 2 og 3.
.