Effektiv Muskel Building Diets for begyndere

En muskel bygning kost er vigtig for alle, der er seriøs i at løfte vægte. Opholder sig i gymnastiksalen i flere timer, løft af byrder og masser af vægt er ikke nok, hvis du ikke supplere din træning med ordentlig kost.

Nogle mennesker tror måske, at med vægtløftning at være effektiv, du skal spise alt, hvad der du kan være i stand til at tage på i vægt og derefter gøre dem til musklerne. Denne erklæring er bare delvist sandt. Ja, du måske nødt til at tjene mere end din sædvanlige, men at vælge den mad, du spiser, er også nødvendigt.

For vægtløftere, en god muskel bygning kost involverer et væld af protein. Dette er, hvad bygger dine muskler og din kost bør bestå af en masse god protein. Magert kød, kylling og kalkun er nogle prøver af disse typer af protein. Du har stadig til at være selektiv med, hvad du spiser, nedtone på nogle ekstremt fed mad og junk fødevarer.

En anden ting at huske er dit daglige kalorieindtag. At være i stand til at få muskler, skal du have overskydende mad til at slå og gøre dem til musklerne. Prøv at måle mængden af ​​kalorier du forbrænder dagligt og altid spise mere end det. Hvis siger du brænde et gennemsnit på omkring 2000 kalorier om dagen, så skal du indtager omkring 2500 til 3000 kalorier om dagen. Igen må jeg understrege, at du skal tage 2500 til 3000 gode kalorier, ikke bare nogen form for kalorier.

Folk på en diæt tendens til at spise mindre og er meget kræsne om deres mad. Vægtløftere på den anden side, selv om de skal spise en masse af fødevarer og protein bør stadig være betyder om deres fødevarer. Husk, dit mål er at vinde og udvikle muskler, ikke fedt.

For nogle videnskabelig analyse af, hvor meget mængden af ​​protein, kulhydrater og fedt du bør indtage, er det altid effektivt at følge 40-30-30 herske. Hvilket betyder at du daglige mad skal indeholde omkring 40% protein, 30% kulhydrater og 30% fedt.

Overhold tip jeg nævnte ovenfor for en effektiv muskeltræning kost, der kan sikkert supplere din hårde arbejde i gymnastiksalen.
.