Tips om, hvordan man kan skabe Peaking Fælder

Er du i øjeblikket kæmper med at bygge de ideelle fælder, du normalt har ønsket? Har du gerne, at muskuløs leder hals, som du ser sportsfolk med? Så vil du være i brug nogle hjælp i muskel undervisning i din trapezius, som kan desværre udeladt af ganske få mennesker i dag gennem deres rutine.

Hvorfor er det? Primært fordi de tror, ​​at de allerede arbejder dem ud i betragtning af, at de udfører militære presser og laterale raises. Så igen, er disse øvelser arbejder ud dine deltoids primært og ikke dine fælder, der er to separate muskelgrupper. Hvis du har været at generere den fejl ved at tro det, så har du opdaget dit svar i øjeblikket på, hvorfor dine fælder er normalt ikke udvikler

Anatomi:! Trapezius

Din trapezius er en diamant formet , overfladisk (overflade) muskel, der løber i længderetningen (op og ned) fra nakkebenet mod at reducere hvirvler, og sideværts (på tværs, venstre og egnede) fra skulderbladet til skulderbladet. Trapezius understøtter armen og bevæger din scapula (skulderblad).

Denne muskel er meget afgørende for fitness verden, fordi hver den, og dine deltoids er dem, der bevæger hver af vægten for dig personligt gennem overkroppen træningsrutiner. Tænk på det, hvis dine skuldre og fælder er såret gør du føler, du overhovedet kan bænkpres? Dødløft? Militær Press? Bestemt ikke! Der kommer til at blive meget kraft at blive placeret på disse muskler, som du skal være skelende i smerte!

Primære Trap gange

Følgende øvelser er udviklet til at koncentrere isolation i din trapezius. Den ideelle rutine at holde sig til, er kendt som en skulder og fælde dag, suppleret med triceps, når ugen

Barbell /kabel Upright Rows -. Opretstående rækker er en ideel motion til at udføre. Når gribende baren forsikre, at du udnytter en nær greb tilgang, groft seks til otte inches en del. Årsagen hvorfor er da tættere dine hænder er til midten jo mere vil du arbejde ud af dine fælder. Bredere greb opererer ud af dine deltoids.

Træk linjen opad mod din hage, opsporing din krop lige op. Brug ikke din krop ved at læne tilbage for at hjælpe trække op vægten. Generelt er det fordelagtigt at udføre fem sæt af ti gentagelser med en moderat vægt mængde. Tendens til ikke at gå at smide en tung beløb på baren eller vægt indstilling! Først off du kan se noget dum søger at hæve overliggeren, og for det andet er det en god måde for dig at smide din skulder ud

Barbell /Dumbbell Shrugs - Skulder trækker skubbe dine trapezius muskler opad skabe, at "toppet" eller "ingen hals" effekt, som du bare se på atleter. For at udføre denne øvelse først lade dine skuldre hænge løst om at holde vægten vil du har valgt, med fødderne skulder bredde fra hinanden. For dem, der bruger håndvægte har dem på dine sider, til barbell have hænder grebet skulderbredde en element.

Når du vil have din type, blot trække lige opad til præcis, hvor at du løftede have en stor vægt. På skuldertræk position kan du faktisk vælge at rotere til forsiden eller tilbage, hvis du har brug for. Ideel endelige resultater kommer fra fem sæt samtidig af 15 - 20 gentagelser. . Til tunge dage udfører fem sæt ti reps som alternativ

Compound Løftning - Compound løfter træning mest kun om hver muskel i din krop ved at blive kræves præformning udøvelsen, samt behovet for at hjælpe med at holde krop afbalanceret. Tre sammensatte motion, der kan utvivlsomt oprette dine fælder samtidig er squats, dødløft og bænkpres.

Følg disse ukompliceret træningsrutiner og også du kommer til at være på din løsning på skjorte svulmende fælder på ingen tid! For meget bedre endelige resultater, du ønsker at skifte din rutine hvert par uger. For eksempel to uger træner 5 dage om ugen med tunge løft beløb og lave reps. Den tredje uge tog hver eneste anden dag i ugen med lav til at vægte beløb og høje gentagelser.

Dette kan gøre sikker på, at kroppen ikke falder i en vane, efter som resulterer i et plateau i din muskel udvikler . Andre metoder til at ændre rutinen er ved at skifte i mellem barbell, håndvægte, kabler og maskiner til dine øvelser
.