Vende kosten?

28 Nov, 2014
Hvis du nogensinde har været på en kaloriefattig diæt for en længere periode i et forsøg på at bare tabe sig eller måske for at indtaste en bodybuilding eller fitness konkurrence kan dette have havde en negativ effekt på dit stofskifte.

Dette kan skabe, hvad der er kendt som metabolisk skader. Fedt tab og energi niveauer kan være lav, og du får ingen steder.

Spise store mængder af mad til at komme sig efter et lavt kalorieindhold regime kunne få dig til at hoppe tilbage i til ringere end hvor du var, da du startede kosten. Med overskydende kalorier nu taget i samtidig have en langsom stofskifte dette kan medføre overskydende fedt opbevaring.

En meget grundig casestudie undersøgte en naturlig bodybuilder i 12 måneder, 6 måneder op til en konkurrence og 6 måneder efter en konkurrence [1]

I de seks måneder op til konkurrencen;..

bodybuilder dieted fra 14,8% kropsfedt ned til 4,5% og tabte 14 kg ~ i vægt
Puls faldet fra 53 til 27 slag i minuttet.
Blodtrykket faldt fra 132/69 til 104/56.
han lidt et 29 kg fald på hans squat, 13,6 kg falde på hans bænkpres og 18,1 kg falde på hans dødløft.
Testosteron, insulin, leptin og blodsukker alle faldt fra sunde interval til under minimum sunde standard.
Han oplevede markant øget træthed, forvirring og humør forstyrrelser.

En teknik kaldet reverse slankekure kan have den virkning, at returnere metaboliske niveauer til, hvad de burde være normalt eller over, og også forhåbentlig genskabe din sanity!

Omvendt slankekure er processen med gradvis indførelse af flere kalorier at genindføre en effektiv stofskifte uden overskydende bodyfat opbevaring.

En omvendt kost kunne være til gavn for nogen, der.

Har været slankekure (eller nedbrud slankekure) på meget lave kalorier i meget lang tid, og ingen mængde af kalorie-skæring og udøver er at fremme en reaktion fra kroppen.

Er deprimeret, ikke længere motiveret, begynder at hade træning og har ingen energi.

Ved gradvist stigende kalorier måske ved 100 eller så hver uge energi niveauer vil stige, sult kan være der et stykke tid, da stofskiftet er boostet, men i sidste ende vil der være en nyt liv, vil du blive motiveret og fuld af energi i gymnastiksalen og i alle områder af dit liv.

Det er mest sandsynligt, at en stigning i kalorieindtag sammen med kulhydrater vil medføre ekstra væskeophobning og sandsynlige vægtøgning men den gradvise karakter af stigningerne forhindrer betydelig fedt gevinst.

Der kan endda opstå en bedre balance til liv med flere glykogen til rådighed således at der skabes et endnu klarere sind.

Det kan være svært at selv slippe lavt kalorieindhold tankegang. For nylig, da slankekure til en konkurrence jeg skulle øge kalorier og reducere aktivitet for at fremme yderligere fedt tab, tænkte jeg det ville ikke arbejde, men det gjorde.

Hvis du er ved at komme fra en lang periode med slankekure med dårlige resultater , hvorfor så ikke prøve gradvist stigende kalorier for at se, om det gendanner beskadigede stofskifte - Jeg ved, det virkede for mig

Reference
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /23412685

Tilføj kommentar
.