Top Foods for muskel Gain

Med sigte på at pakke på endnu mere lean muskelmasse? Hvis ja, ét punkt, som du bare vil helt sikkert nødt til at gøre, er at se på din kost plan system. For dem, der ikke giver de råvarer, som din krop har brug for at genopbygge op denne lean muskelmasse væv, vil du ikke være at se fordele. Det er virkelig, at grundlæggende.

Du kan ikke konstruere noget ud af absolut ingenting, så kost planen skal være der. Så hvilke fødevarer vil være mest optimal for at nå din muskel gør mål? Lad os tilbyde dig en kort nedslidte i de største fødevarer til muskel erhverve.

Steak

Når du opretter muskler, bøf er ofte en fantastisk proteinkilde til at forbruge. Pick græs fodret sorter for enhver sundere ernæringsmæssig profil, og du vil få top kvalitet protein, sunde fedtstoffer, også som jern, som kan forventes at opretholde din strøm.

Laks

En anden meget god kilde til protein er laks. Laks kommer til at levere de aminosyrer, dine muskler har brug for, samt de afgørende fedtsyrer, der kan fremme en slankere krop sammensætning og generelle velbefindende. Det er bedst at være sigter mod at spise laks i det mindste to gange, hvis ikke yderligere ofte, hver uge.

Cottage Cheese

Den sidste proteinkilde, der er et must-have muskel lave mad er hytteost. Hytteost er ofte en form for protein kendt som kasein, som fordøjer betydeligt langsommere i fysik. Af denne grund, det er virkelig en god løsning at have lige før du slår i seng om aftenen. Ved at indtage denne, sikrer du din krop får en lind strøm af næringsstoffer.

Dry Havre

På carb side af tingene, kan du ikke gå galt med tørre havre. Når du foretager muskler, betragtning af, at du har større krav kalorieindhold, forebygge madlavning havre, som de vil tage for megen plads i maven, genererer det vanskeligt at erhverve i tilstrækkelige kalorier. Som et alternativ, tjene dem rå ligesom koldt korn eller overveje at blande dem i sammen med dine protein shakes.

Bagels

En anden stor carb forsyning, der er klassificeret som en bestemt af de mest gavnlige fødevarer til muskel erhverve kan være bagel. Bagels er meget mere kalorie tæt end brød og gøre efter de rigtige post-workout mad muligheder. Forbruge disse til højre væk øge dit kalorieindtag med 300-350 kalorier.

Nødder og Nut Butter

I sidste ende, så sørg for at du får dine sunde fedtstoffer i. Nødder og møtrik smør er ideelle til dette og kan levere en lille dosis af fiber også. Mandler, pekannødder pistacienødder, valnødder, og alle naturlige jordnøddesmør er alle fantastisk kilder til sunde fedtstoffer.

Så opretholde disse ideelle fødevarer for muskel få i tankerne. Hvis de ikke er en del af din kost program, starter producerer dem en del af det i disse dage.

Vil spise vejledning til at konstruere muskler? En række artikler på min hjemmeside Mit velvære og fitness
.