protectinbg dine knogler med vitimens, mineraler og mad

Bones
Pepino melon styrker dine knogler
• Pepino melon er fyldt med vitamin K, som hjælper dine knogler forblive stærke
Forår &'; s. Første veggies
• En kop krydret brøndkarse giver 100% af den daglige værdi af vitamin K – . et næringsstof, som hæmmer nedbrydningen af ​​knoglen og fremmer dannelsen af ​​nyt knoglevæv
Dine daglige vitaminer og mineraler
• Du kan finde vitamin K i grønkål, spinat, kål, broccoli, og rosenkål
Få din fylde af særlige K Restaurant • USDA anbefaler mindst 120 mikrogram vitamin K per dag for mænd, 90 mikrogram for kvinder, og 60 mikrogram til børn
Calcium, D-vitamin, og dit helbred
• Calcium er meget vigtigt, fordi det kombinerer fosfor til at danne knogler og tænder
• Omkring 99% af calcium i kroppen er i knogler og tænder
Tidligere fedt fyr
• Mandler har en god kilde til protein, fosfor, calcium, kalium, magnesium, mangan, kobber, zink, jern, og vitamin E, hvilket gør det en afgørende superfood for knoglerne
Don &';. T blive påvirket til at tage Bor til dine knogler
• Spring bor-snøret kosttilskud og i stedet have mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen sammen med bælgplanter og en ounce eller to af nødder – dette vil give op til 3 mg Boron daglig
Nyheder flash
• Aged hvidløg ekstrakt hjælper med at holde knogler og arterier i god form
Alert
&bull.!; Elektromagnetisk stråling fra mobiltelefoner kan sap knoglestyrke
Bevar sunde knogler med sennep
• Tilføjelse mere gurkemeje – et krydderi kendt for at give sennep sin gule farve – kan hjælpe dig med at undgå knogletab
Cook, spise, nyde
• Svampe, der udsættes for UV-lys, som de vokser indeholder højere niveauer af knogle-bygning vitamin
Naturlig ben & fælles sundhed
• Undersøgelser viser, at personer, der får deres calcium hovedsagelig fra fødevarer har sundere knogler end dem, der er afhængige af kalktilskud at opfylde deres behov
Få din kalium magt
• Kalium kan beskytte mod aldersrelateret associeret knogletab
World &'; s. Bedste sundhed
• Kål styrker dine knogler med en kop
&bull!; En kop kål leverer 68 mcg. af vitamin K
Styrk dine knogler med schweiziske chard
• En kop schweiziske chard har tre gange RDA for vitamin K.
Sundhed Nyheder
&bull!; Øl hjælper til at opbygge knogler! En daglig glas kan hjælpe, fordi det er en rig kilde til silicium, et mineral behov for knogle sundhed
Hørfrøolie styrker knogler Salg • Talrige undersøgelser viser, at hørfrøolie fordele knoglemineraltæthed og nedsætter risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinder
Ønsker stærkere knogler
• Magnesium forebygger knogle udtynding
• Kalium neutraliserer syrer
Er du i risiko for knoglebrud
• Få tættere knogler ved trav ovenpå
• Foretag knogler 25% stærkere med svampe
LIVE 26 år længere
&bull!; Styrke knoglerne ved at spise ananas – en af ​​de rigeste kilder til magnesium
Undgå den overraskende svage-bone risiko
• Maksimer mangan med pinjekerner – hjælper med at holde calcium fast sidder fast på rammen inde i dine knogler
Byg dine knogler
• . Folk, der spiste et gram pulveriseret løg hver dag havde 15% tykkere knogler efter fire ugers
Er jeg får nok calcium
• For knogle sundhed, bør folk i 40'erne får 1.000 mg calcium om dagen. For folk i 50'erne og ældre, bør de få 1.200 mg calcium dagligt
stærke knogler for livet
• Mineralet strontium øger knogletætheden med 14%, skære din risiko for knoglebrud 50%
• Du kan bygge ny knogle ved tilsætning af 2 til 3 TBS. ekstra jomfru olivenolie til din daglige kost
• Majs er pakket med inositolhexaphosphat, et næringsstof, som blokerer knogle udtynding
.