Få større muskler ved at spise en Muskel Building Diet

Lad &'; s se på kost og ernæring for et øjeblik. Du er nødt til at stoppe med at spise alle de forarbejdede fødevarer og sukker og den sene aften carbo belastning. Forbruge højt proteinindhold fødevarer for at få større muskler. Hvis du virkelig ønsker at få større muskler, du skal begynde at behandle din krop som templet. Det &'; s virkelig ganske forbløffende, hvordan vi misbruger vores krop og stadig forventer at få de resultater, vi er på udkig efter. Kom større muskler gør ikke &';. T ske ved en tilfældighed

Så nu, at du &'; ve elimineret alle de proces- fødevarer (ja det betyder leveret mad og mad ud af kasser!) Er vi nødt til at se på hvilke fødevarer, du bør spise for at få større muskler. Hvis du virkelig er gung ho på at få større muskler du har brug for at spise kvalitet proteiner mere høj. Salg

Proteiner er byggestenene i aminosyrer. Proteiner faktisk hjælpe dig strikker sammen igen revet væv. Af den måde MSM er utrolig god til at opbygge muskelvæv samt. MSM er mit hemmelige våben, som ingen kender! Proteiner kan findes i mange fødevarer som fisk, kylling og måltider.

Personligt er jeg en veganer bodybuilder og gerne få min proteinkilder fra planter. Årsagen er, fordi Max Plank Institute fandt, at 50% af aminosyrer (eller proteiner) bliver ødelagt ved kogning. Så ret off the bat, du nødt til at spise 2 gange så meget protein bare for at få den samme mængde protein end hvis du didn &'; t tilberede din mad. Den anden grund er, bare fordi du &';. Re spise protein for at få større muskler er det også nødvendigt at bio rådighed for din krop

Under alle omstændigheder er der ikke en fødevare på planeten, der har mere bio tilgængelig (eller brugbar) protein vægt end Spirulina. Det &'; s 65% protein. Jeg kan lide at bruge MSM, spirulina, hamp protein pulver, og sol kriger protein sammen med bladgrøntsager, bi pollen og maca. Under alle omstændigheder kan du spise hvad du vil. Men hvis du virkelig ønsker at få større muskler, her &'; s det punkt, spise din protein! Også don &'; t glemmer at lære mere om denne særlige fitness ebook. Mange mennesker kan lide at forbruge tonsvis af kalorier, og det er nøglen også. Jo flere muskler du har jo flere kalorier du har brug for at holde denne muskel. Også don &'; t glemmer at tage dine kosttilskud. Bare husk den mere intensitet du brænde i din vægt træning, jo mere testosteron du slipper i din krop og der rejser hormon niveauer, som igen hjælper dig til at få større muskler

øvelser for at få større muskler:.

Lad &'; s snak om øvelser, der hjælper dig med at få større muskler. Du skal max ud, når du &'; re gjort løft og altid øge din max. En max er simpelthen en rep af de mest vægt, du kan gøre. Dette bør altid være stigende. Sørg for at have en træningspartner eller spotter der på alle tidspunkter, mens du &'; re at løfte en sådan tunge vægt. Jeg kan lide at gøre 3 sæt omkring 4-6 reps hver af en hvilken som helst øvelse.

Du ønsker at fokusere på fri vægt øvelser, så din krop vænner sig til at bruge rigtige vægte og være i stand til at afbalancere denne vægt. Der er tonsvis af forskellige muskelfibre, der bruges, når du forsøger at balancere og stabilisere frie vægte. Udfør super høj vægt ved lave reps. Du vil måske gøre 8, 6 og 4 reps på en bestemt fri vægt ligesom bænkpres eller skrå bænkpres. For hver kropsdel ​​bør du gøre 3 øvelser og kun tog 2 kropsdele per dag og per week.Recovery tid er kritisk:

Hvis du don &'; t give dig selv tid nok til at komme dig &'; re at dræbe din muskel vinde fremskridt. Din krop har brug at tid til rent faktisk at opbygge muskelvæv, der blev revet ned. Dine muskelfibre nødt til at regrow og de gør hovedparten af ​​deres ombygning under dit opsving fase. Hvis du på noget tidspunkt kan du ikke løfte den samme mængde vægt du var i stand til at løfte sidste gang, skal du lade GYM STRAKS. Dine muskelfibre har ikke genvundet, og byggede sig op igen endnu. Du har brug for inddrivelse tid til at få større muskler huske, at

Dvale for at få muskler størrelse:.

Søvn er så vigtigt, når du ønsker at få større muskler. Det er det tidspunkt, hvor din krop gør det meste af sit reparationsarbejde på de muskler, din rev i løbet af din intens gym træning. Sørg for at få mindst 8 timers søvn (hvoraf 5 er uafbrudt), fortrinsvis de bedste timer før midnat. Uden tid til at reparere og genopbygge, vil dine muskler aldrig vokse større og få styrke eller størrelse

Staying hydreret:.

Staying hydreret er nøglen, fordi det øger fleksibiliteten, omsætning, blodgennemstrømning og muskel reparation . Dine røde blodlegemer har brug for en transportvirksomhed, for at dine muskelfibre til at genopbygge og regrow. Hvis det kan &'; t få deres fordi du &';? Re dehydreret, hvordan kan du forvente at få større muskler

Lad &';. Ansigt det, er dette en bodybuilding ebook, der vil blæse dig væk

9 tips til at få større brystmuskler
få større brystmuskler er ikke raketvidenskab. Følg disse 9 enkle trin til at få bryst muskler, der ser buff og rippet. Hver fyr ønsker stærk og maskulin brystfinner (PEC) muskler, men de fleste fyre don &'; t ønsker at sætte i blodet og sveden til at træne hårdt i gymnastiksalen. Du ønsker størrelse og bulk, men du også ønsker at være magert, klippe og makuleret. Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at få større brystmuskler:.

Træn dit bryst kun to gange om ugen til at starte med
I løbet af din træning tid i gymnastiksalen, altid sørge for at du enten gøre flere reps eller gøre mere vægt. Hvis du kan &'; t gøre dette, så du har brug for mere hvile
Skift din træning rutine hver 3. uge
Gør 3-5 forskellige øvelser for brystet, hver gang du træner dit bryst
Sørg for at... tage nok fridage i mellem gym træningsprogrammer, så du &';. re udhvilet og nyttiggøres
Få 8 timers søvn hver nat
Spis masser af meget høj kvalitet protein hver dag.. Også sørg for at få dit protein mindst inden for 45 min af hver træning
Undgå forarbejdede fødevarer som store mængder af brød og kulhydrater
Og sidst men ikke mindst, hvis du ønsker at få større brystmuskler, du skal …..

Aldrig nogensinde give op og aldrig lade dit sind svigte dig. Din krop og muskler kan mislykkes, men dit sind må aldrig svigte dig.
Oplev 4 øvelser til at få større lægmuskler
Mange mennesker har spurgt mig sidst, hvordan de kan få større lægmuskler. Kalv muskler er en mere tæt muskel og der for du kan udøve dem oftere, end du tror. Den undergang er, at det &'; s vanskeligt at give dem hvile, fordi vi &'; re enten stående på vores fødder hele dagen, gå eller løbe, så de don &'; t komme til at hvile og genopbygge så ofte som vi &';. D gerne

Anatomi af en kalv muskel
soleus og gastrocnemius muskler er de 2 vigtigste muskelgrupper omfatter de nedre ben for mennesker.
lige under gastrocnemius er en flad, bred, men stærk muskel kaldet soleus. Både soleus og gastrocnemius lægmuskler vil udvide og kontrakt, der giver din fod mulighed for at forlænge tæerne, mens du går og kører.

Dine underben har også mange flere muskler, der også vokser, når du får større lægmuskler.

Dette gør ikke &'; t gælder for tibialis anterior muskel, fordi det nedre ben muskler strækker sig til forsiden af ​​din skinnebenet og faktisk kontrakter sig for at trække dine fødder og tæer op, så du kan gå. Denne muskel naturligvis ikke en del af de lægmuskler

Øvelser for at få større lægmuskler
Stående Calve Raise – For at gøre dette kalv øvelse, du &'; ll sandsynligvis nødt adgang til et motionscenter eller vægt træningsudstyr. Du vil stå på boldene af dine fødder, med en polstret vægt hviler på dine skuldre og bruge begge ben hæve dine ankler op, så du &'; re stående på din tippy tæer. Når du ophøje op til tæerne, hold denne stilling i mindst 1 til 2 sekunder. Gå op derefter ned

Siddende Calve Hæv – Fordi denne kalv øvelse sker, når dine ben er bøjet i en 90 graders vinkel, det virker gastrocnemius lægmuskler mere effektivt end de fleste andre kalv øvelser. Det &'; s gjort på en maskine, der ser ud som du &'; re sidder på en stol. Af den måde, hvis du don &'; t har adgang til denne type af benet maskine, kan du altid sætte en vægtstang eller håndvægt på dine knæ, som du &'; re sidder for at efterligne vægten modstand. Alt du skal gøre er at hæve dine ankler igen og gå op derefter ned

Donkey Calve Hæver – Donkey kælver rejser er udført ved at sætte en bænk eller stol foran dig til at holde på. Bøje så du &'; re torso er paralell til jorden og kugler af dine fødder er på en slags blok. Så få nogen lys til at komme på ryggen ligesom de &'; re rider på en hest. Så du kommer til kugler af dine fødder på denne blok og hæve dine ankler op og ned. Dette sætter først og fremmest en masse stress på gastrocnemius muskler. Sekundær stress er også anvendt på soleus muscle.My tips til at få tonet muskler
Kom tonet muskler er nemt, så længe du ved hvad du &'; re gør. Masser af mennesker ønsker at få tonede muskler, men don &'; t ved, hvad de &'; re gør. De forsøger at tone op, få fast og magert i et par uger, de don &'; t gør det rigtigt, se nogen resultater, så de giver op og siger, at de don &'; t “ har de rigtige gener &"; at få tonet muskler. I virkeligheden er det &'; s ikke en genetisk problem så meget som en viden og disciplin problem

Hvis du ønsker at få tonede muskler, du &';. Re nødt til at træne hver muskel gruppe 3 gange om ugen. Du &'; ll også ønsker at udføre høje reps med lav vægt. Dette vil hjælpe med at dine muskler tonet, stram og mager. Sørg for ikke at tage lange pauser (2 minutter max) mellem sæt i gymnastiksalen. Du er nødt til at holde din cardio op. Også en anden måde at få tonet muskler i at forlænge dine muskler ved hjælp af yoga. Gør yoga mindst 3 gange om ugen, hvis du kan. Sørg for at strække dine muskler før og efter hvert sæt.

En sidste bemærkning om hvordan man får tonede muskler. Klip skraldet mad. Alle forarbejdede kulhydrater (kulhydrater) som pasta, brød, kiks, småkager, kager tærter skal skæres ud af din kost. Denne ting bliver til sukker i din krop og bliver til fedt. Spis kød og grøntsager, hvis du ønsker at se resultater. Antallet en mad for at undgå, hvis du ønsker at få tonede muskler er raffinerede kulhydrater
http://www.whattodotogainmuscle.com
.