Ingen Gym, No Problem: Fem grunde til en Gym Medlemskab er ikke nødvendigt for Fitness Excellence

Så sent som for et par år siden, ville jeg have fundet min egen påstand om at være helt aparte. Jeg var en ivrig gym-goer og fastansatte personlig træner. På daglig basis, jeg prædikede fordelene ved regelmæssige gym besøg, cardio sessioner og hyppige vægttræning dage. Gymnastiksalen verden var et andet hjem for mig og havde været en del af min rutine siden min ungdom. Dette miljø faktisk udløste min egen passion for sundhed, fitness, ernæring og generelle velvære. Jeg begyndte dog at lægge mærke til tendenser og adfærd, der i sidste ende åbnet mine øjne for, hvorfor et motionscenter ikke er praktisk eller nødvendigt for de fleste træningsmål. Læs videre for at lære de fem største grunde til, at et motionscenter faktisk kan forhindre en i at nå deres fitness mål.

1. De fleste Gym Equipment er ikke effektiv til at brænde kropsfedt

Den største draw til en typisk corporate typografi gym er cardio-udstyr. I virkeligheden, dette er hvad de fleste betaler for (enten cardio udstyr eller klasser). Uanset hvad, er de fleste klasser og cardio udstyr formateret og designet til LISS (lav intensitet, stabil, stat) hjerte-kar-aktivitet. Selv med dette er en primær drage for gym-gængere, virkeligheden er, det er ikke en effektiv metode til at brænde kropsfedt. Faktisk viser undersøgelser, at lange varigheder af LISS træning er mere tilbøjelige til at brænde muskler (muskel katabolisme) derefter kropsfedt. Sure, over tid vil man tabe sig med lange, kedelige løbebånd sessioner, men det er mest på grund af en kombination af fedt og muskler tabt.

Der er en uheldig begreb, der anvendes i uddannelsen verden for cardio misbrugere. Det er "mager fedt." Helt ærligt, det beskriver den sande motion fysiologi, hvad udholdenhed aktivitet gør for det gennemsnitlige menneske. Hvis nogen har mere kropsfedt til at miste eller måske har en pæreformet krop, løb, cykling, vandreture, gåture eller svømning generelt krymper den pære form i en mindre pære. Uden optimale lean muskel bygning øvelser, ens fysik har en ekstremt vanskelig tid fremme af ændringer. Dybest set, lange varigheder af aerob aktivitet, med lidt at ingen hvile skaber et miljø, der brænder kropsfedt for en stund, men skifter til muskel som brændstof kilde. Kort sagt, tænk på fysik af langdistanceløbere i modsætning til sprintere. Ikke alle kan ligne en sprinter, men videnskaben er den samme. For optimal tab fedt og magert muskel gevinster (fysik omdefinere) tilføje HIIT

Som en side bemærkning, jeg kender en af ​​de største myter holder de fleste kvinder tilbage fra styrketræning og fysik af deres drømme er troen på, at vægttræning vil forårsage en kvinde til at blive store og pladskrævende. Denne enorme misforståelse er helt forkert. Selv under de fleste ideelle omstændigheder, fyre har svært ved at få denne status og mænd er naturligvis en fordel for denne endelige resultat (mænd naturligt producerer større mængder af hormonet testosteron). Samt, kan vægttræning tjene noget fitness mål, men til den store, voluminøse, bodybuilder udseende, er man nødt til at træne i et hypertrofi, koncentreret, styrke-bygning regime. Dette indebærer normalt perioder langsom; tunge gentagelser og kan tage år at producere en betydelig vækst i mænd. Hvis kvinder træner på denne måde, er de naturligvis på en kæmpe ulempe for dette mål på grund af hormoner og andre fysiologiske faktorer. Der er en række styrketræning regimer, der fremmer en gradvis lean muskel vækst (fysik skiftende) og optimal reduktion kropsfedt. Læs videre for at lære mere.

2. Vægte er ikke de eneste /bedste måde at opbygge styrke

En af de største myter i gymnastiksalen verden er den misforståelse, at styrke gevinster kræver vægte. I modsætning hertil gymnaster er nogle af de stærkeste pund-for-pund atleter rundt og deres uddannelse regime består af hovedsageligt kropsvægt bevægelser. Kropsvægt bevægelser kan manipuleres til begyndere, øvede og avanceret niveau øvelser, der kræver en enorm mængde af kroppens samlede styrke, kraft, core stabilitet og balance. Så godt, vil man forbrænde flere kalorier med bevægelser som plyometrics og totale organ øvelser i forhold til koncentrerede vægt uddannelse bevægelser eller maskiner med kun et par øvelse variationer. Bogstaveligt, jo flere muskelgrupper man kan tilføje sikkert i en øvelse, jo mere effektiv øvelsen går i retning af det samlede kalorieforbrænding. Samt, mulighederne er uendelige med kropsvægt og samlede kropsbevægelser, fordi disse øvelser kombinere flere øvelser i én. Ved hjælp af disse bevægelser sammen med et band, kan suspension træner eller medicin bold øge antallet af potentielle øvelser og sværhedsgrad eksponentielt. Samt, disse stykker udstyr er overkommelige og transportable.

3. Sociale time ikke forbedre ens samlede fitness

Hvis man ønsker en social stikkontakt, og derefter gå til gymnastik giver netop det. Men hvis du finder dig selv at dreje en 30 minutters træning i en time, to eller endda tre timers træning, så ikke blot har du mistet effektiviteten af ​​din gym session, men du har spildt værdifuld tid, som kunne have været hjemme eller andre steder, hvor . Må ikke få mig forkert, det er dejligt at socialisere med dine venner, men hvis din kondition er den primære årsag til sammenføjning et dyrt fitnesscenter, så man skal holde fokus på deres træning. Generelt de vigtigste faktorer, der kan mindske ens motion gevinster tager inkonsekvent hvileperioder og gå over måltid perioder.

I sidste ende, ernæring er brændstoffet til enhver ønsket fitness mål. Uanset om det er fedt tab eller muskel gevinst, ens stofskifte har brug for måltider hver 2,5-3,5 timers mellemrum. Hvis man spiser en pre-workout snack en time eller mere, før deres træning og Jabbers for to til tre timer, har de gået glip af den optimale vindue for en post-workout måltid.

4. Er din gym medlemskab værd?

Når det koges ned til det, er et motionscenter medlemskab værd at omkostningerne af afgifter, indskrivningsgebyrer, uddannelse gebyrer, klasse gebyrer og nogle gange diverse gebyrer, der kan afvikle på ens regning? I gennemsnit kan dette variere fra 50 til 150 $ om måneden, og hvis der tilsættes personlig træning til mix, tack på en anden $ 300 til $ 500. Som et andet foruroligende punkt, er tilmelding til en gym medlemskab ikke svare til resultater, og det samme gælder for personlig træning. En række undervisere har en dårlig forståelse om ernæring, motivation og motion programmering. Samt, de fleste er der rent for en lønseddel. Resultater ikke nødvendigvis fuldt ud stole på træner, men at få dine penge værd er vigtig.

5. Superior Fitness resultater kommer fra Anywhere træningsprogrammer

Lave omkostninger eller ingen omkostninger, kort tid træfninger, ingen distraktioner, intet udstyr, der er nødvendige og frihed /ro i sindet til at være din Fedtmule selv mens opnå fitness topkvalitet er grunden overalt træning er blive fitness revolutionen. Uanset om brug af strengt kropsvægt øvelser, eller inkorporere en bærbar suspension træner i en femten minutters, fedtforbrænding træning; resultater er opnåelige hvor som helst og på en brøkdel af den tid, det tager at træning i et motionscenter. Endnu bedre man kan gøre dette fra hjemmet, en park, mens rejser eller mens du er på en frokostpause.

Der er ingen grænser, hvilket gør overalt træning den bølge af fremtiden. Anywhere træning er for dem, fast besluttet på at nå fitness topkvalitet, mening, deres mål sagen, og de er laser fokuseret mod at dominere deres før billeder
.