De 2 Biggest Rookie fejl, som vil stoppe dig få muskler

På forsiden af ​​det, bodybuilding er enkel: toget, spise, hvile og vokse. Temmelig meget alt involveret i efterfølgende i bodybuilding kommer under paraplyen af ​​uddannelse, spise og hvile. Bør være en Cakewalk, ikke? Bør være – men det &'; s ikke. Mængden af ​​variabler inden for disse komponenter gør lykkes eller ikke lykkes en crap shoot for rookie, og de vil snart lære, at bodybuilding succes er ikke kun om at læse og have &'; den viden &'; ned, men også opleve. Selv folk, der har trænet i årevis stadig lære nye ting, og enhver der påstås at vide det hele er fuld af du-ved-hvad. Anyway, jeg &'; m vil komme til sagen nu, og tage dig gennem de 2 største fejltagelser rookies gør, når de begynder bodybuilding, som forlader dem med sub par resultater for deres indsats

1: at gøre for meget <. br>

I deres iver for at få en Jumpstart på at opbygge deres fysik rookie praktikant vil blive fristet eller misforstået til at gøre alt for meget. &'; For meget &'; normalt tager skikkelse af …

1. Uddannelse for mange gange om ugen, eller …
   
2. Træning for lang, eller …
   
3. Hvis du gør alt for mange gentagelser, eller …
   
4. Hvis du gør alt for mange sæt, eller …
   
5. Gør alt for mange øvelser …
   

   Eller … en blanding af flere af ovenstående.
   

   Sandheden er, for begynderen især en ordning med omkring 4 dage om ugen (ikke mere) på 1 time maksimum er nok. Hvor mange sæt og øvelser vil i vid udstrækning bestemme, hvor længe din session er, men der &'; s sjældent noget behov for at gå over 10 sæt af 10 reps
   

   Træning ISN &';. T om at gå indtil dine muskler er så slidt som en gamle dæk. Gør det, og du har vundet &'; t komme sig ordentligt, og den vægt, du bruger vil være så lidt du kan &'; t muligvis løfte tungt for mange reps og sæt. Uddannelse er om at gå tungt, så en god tommelfingerregel er at bruge en vægt, der giver dig mulighed for at træne med god form, for omkring 5 – 10 reps af 3 – 6 sæt.
   

   vil du ofte blive overrasket over, hvor lidt du skal gøre for at signalere din krop, som du har brug for at vokse. Igen, det er noget helt personligt til hver enkelt, og er noget, du vil få en fornemmelse for dig selv med erfaring
   

   2:. Ikke spiser nok
   

   “ Men jeg don &'; t ønsker at få fedt &";.
   

   Hør, hvis du spiser som en kanin, du &'; ll blive ét. Alvorligt selvom – du skal spise mere for at vokse. Hvis du træner som en dæmon i og omkring de anbefalinger, I &'; ve givet ovenfor, og aren &'; t vokser, det &'; s fordi du &'; re ikke spiser nok – og måske ikke nok af de rigtige ting
   

   De fleste mennesker gør tilføje nogle fedt, når opbygge muskler, det &';. er bare en integreret del af det – men det &'; s midlertidige. Få muskler og tabe fedt doesn &'; t ske på samme tid – én der kræver en kalorie overskud (gæt hvilken?) og en et underskud. At &'; s hvorfor du &'; periodize &'; din træning, så du få muskler og begrænse fedt til så lidt som muligt, så længe du ønsker det, og derefter skifte til en mindre kalorie underskud samtidig med at træne for at bevare muskler og tabe fedt
   

   Det &'; s hvordan det &'; s gjort
   

   Sørg for at du får masser af hele fødevarer og en god blanding af næringsstoffer – god protein især omkring 1 – 1,5 g pr lb kropsvægt er den &'; industri &'; . standard, som har en tendens til at holde godt for de fleste mennesker
   

   Og hvis du stadig don &'; t vokse – du &';. re stadig
   ikke spiser nok
   

   Tænk på
   .