God kost Gain Vægt - En Sample kost plan for at få buffed

tager på i vægt i modsætning til at miste det er let, lige så længe du sætte dit sind til at nå dit mål. For at være sikker på at du vil blive en succes, skal du sørge for, at du er opmærksom på detaljerne og timingen af ​​at sætte i aktion dit spil planen for at vinde vægt sikkert og effektivt. Tag et kig på prøven sund kost for at tage på i vægt, som jeg har skitseret nedenfor.

Morgenmad Meal

4 Hele korn frosne vafler
2 TBS ren ahornsirup
en kop hytteost, fedtfattig
1 kop friske jordbær
625 kalorier, 40 g protein, 90 g kulhydrater, 6 g fedt

Ideen med at få vægten er for dig at spise så ofte du kan mindst hvert 2,5 til 3 timer. Du kan ikke forvente at sætte på din ideelle kropsmasse bare ved at spise tre måltider om dagen, uanset hvor meget mad du fløjls på din tallerken. Husk på, at kroppen er kun i stand til at absorbere en vis mængde kalorier i en enkelt gang, efter tærsklen alt, hvad du har lagt i din mund vil bare udspile din mave og ophobe fedt, at du bestemt ikke ønsker.

midmorning Snack:

Banana & Honning jordnøddesmør sandwich
2 stykker fuldkornsbrød
2 TBS banan
én pc. Banan frugt
2 TBS honning
2 kopper fedtfri mælk
600 kalorier, 25 g protein, 85 g kulhydrater, 18 g fedt

Frokost:

Vegetabilske Pasta Opskrift
1 kop fedtfri mælk
700 kalorier, 25 g protein, 125 g kulhydrater, 11 g fedt
Afternoon Snack
Favorit protein shake blandet med 1 kop fedtfri mælk, 1 kop frosne frugt
Tilføj noget vand
650 kalorier, 50 g protein, 45 g kulhydrater, 28 g fedt

Sørg for, at de måltider, som du forberede dig selv indeholder en lang række fødevarer ting, den slags, der du vil nyde at spise og også fra hvor din krop kan få de næringsstoffer, den kræver for at hjælpe dig med at få vægt. Husk, bare fordi du har lov til at spise ofte på en dag betyder ikke, du kan tilføje usunde fødevarer i din kost. I sidste ende, en sund kost for at tage på i vægt er den mest effektive metode for dig at opnå, hvad du ønsker

Middag:.

Otte ounces kalkunbryst
2 store søde kartofler eller yams
en kop Collard greens eller en kop schweizisk chard
700 kalorier, 55 g protein, 95 g kulhydrater, 5 g fedt

Snack efter middagen

En kop budding med højt proteinindhold
400 kalorier, 40 g protein, 45 g kulhydrater, 5 g fedt

Ser man på prøven sund kost til at tage på i vægt, jeg har givet dig ovenfor, vil du se, at grøntsager og frugter er så meget i billedet. Dette er afgørende for at nå dit mål for en mere kompakt, men stadig sund krop. Fokus i mindst 3 måneder af din tid i denne madplan og hurtigere, end du forventer, at du vil få de ønskede resultater, som du altid har drømt om
.