Metoder til at opbygge muskler: 7 muskeltræning regler

Når du foretager et forsøg på at opbygge muskler, typisk de enkle forslag er dem, der kan hjælpe dig most.Here er de 7 muskeltræning tips, der kan få dig på rette spor når du forsøger at opbygge muskler.

1.Eat tilstrækkelige kalorier

Simpelt er det! Din fysik kan ikke opbygge muskler, hvis du forbrænde mere energi, end du fortære alle gennem day.Many vægtløftere gør denne fejl, de spiser alle de rigtige måltider, men ikke tilstrækkelig mængde them.If du ikke tager på i vægt, forsøg at forbedre dit kalorieforbrug til 300-500 kalorier om dagen, indtil du opdager det passende antal af energi, der kan gøre dig vokse.

2.Eat Protein

Muskelvæv er konstrueret af protein og protein er bygget af amino acids.Think på det som at bygge en hus.Du kan ikke konstruere et hjem med ud bricks.A store regel i en tommelfinger er at tage 1,5 til 2 gram protein pr pund kropsvægt, selv om nogle eksperter råd 1 gram og endda 3 gram pr pound.Good proteinkilder omfavne: kylling, oksekød, æg, fisk, kasein og valle

Det vigtigste tidspunkt for indtagelse af proteiner efter træning
..

3.Eat Kulhydrater

Carbs desuden drage en vigtig i opbygningen muscle.They gas din træning og regelmæssigt aktiviteter.Målet perfekte tidspunkt for indtagelse af kulhydrater er tidligt om morgenen, og efter din træning.

4.Eat gode fedtstoffer

Masser af løftere laver en fejl at begrænse fedtet i deres vægt-reduktion planen efter de forsøger at opbygge muscle.Good fedtstoffer er et fantastisk udbud af energi og de er i direkte relation med testosteron (mandlige hormon ansvarlig for større muskelmasse) i kroppen.

5.Drink masser af vand

Med ud vand din krop vil falde i kataboliske state.Around 70% af kroppen er vandet.dybets krop gør brug af vand til næsten alle sine evner sammen med fordøjelse, absorption, omsætning, udskillelse, transport næringsstoffer, konstruere væv, opretholde blodvolumen og holde fysik temperatur.

6.Relaxation

Din krop opbygger muskler, mens du afslapning, ikke i gym.The musklen vil blive brudt ved at løfte weights.Then det ønsker de rigtige næringsstoffer og tid til at gendanne sig selv.

7 .Don't overtrain

Det er måske den mest oversete problem på denne planet af bodybuilding.Overtraining er en kropslig, adfærdsmæssige og følelsesmæssige situation, der sker, når mængden og dybden af ​​den enkeltes øvelse overskrider deres genopretning kapacitet. Overtræning vil udløse et stop i gang, tab af energi og i nogle tilfælde kan gøre dig syg. Det på en regelmæssig basis liv, ekstra arbejde betyder Inden højere result.But på planeten af ​​bodybuilding - mere er ikke bedre
.

bodybuilding

  1. Lær Den måde at konstruere lean muskel STRAKS med disse
  2. Magt og styrke giver fremragende Steroid løsninger til Bodybuildere og løftere
  3. Vægttræning: The Science og Teknik
  4. Top 5 kropsvægt øvelser til at øge din størrelse, styrke og udholdenhed
  5. Tips til Muscle Recovery
  6. En uvildig gennemgang af Vince Del Monte førende Nonsense Muscle Building
  7. De passende måder at tage sig af din hamstrings
  8. Vide mere hele Best Ab Øvelser
  9. 3 enkle drikkevarer til supercharge din Bodybuilding Effort
  10. 5 Dag Accelerated Resultater Workout for større styrke og muskel definition
  11. Bedste Bicep træningsprogrammer for Mass Building
  12. Få mere masse med disse Muskel Building Tips!
  13. En komplet Øvre Krop Dumbbell Workout Program
  14. Essential Tips til at opbygge muskler Up Fast
  15. Den eneste måde at lykkes i din workout program!
  16. V-Taper Training Tips
  17. Modstand uddannelse og ernæring
  18. De bedste Lavere Ab Øvelser Revealed!
  19. Måder opbygge din Triceps effektivt
  20. Hvordan man opbygger en Home Gym om et budget