V-Taper Training Tips

V Taper Træning – Building din muskuløse fysik

Opbygning af klassiske V Taper vil skabe en helt muskuløs overkrop se! Store skuldre fører ind i en bred, tyk ryg og en lille talje skaber udseendet af en stor muskulær ramme. Lær at skabe den klassiske V-Taper i denne artikel.

Den største samling af muskler i overkroppen er ryggen, derfor spiller en vigtig rolle i skabelsen af ​​en V Taper. Denne artikel vil skitsere teknikker til at bygge ryg og skuldre til at skabe den brede V Taper

The Back:.

lats (latissimus Dorsi)
nedre og ydre del af ryggen vil være nøglen til at opbygge den bredde og tykkelse af din ryg. Disse store muskler kan blive ramt ved hjælp armbøjninger, lat pulldowns og dødløft.

Fælder (trapezius)
Musklerne i toppen af ​​din ryg vil starte V Taper. Shrugs vil bygge tykke fælder

rhomboids
Musklerne i midten øvre ryg er også nøglen til at opbygge en samlet tilbage form – Vi don &'; t ønsker nogen svage led i nogen del af kroppen

Spinal montører
Toning lænden vil skabe den stramme se på bunden af ​​konus og gøre den øvre ryg synes større <.. br>

Eksempel V Taper Tilbage Rutine:

dødløft 3 x 8 – 10
Barbell Rows 2 x 8 – 10
armbøjninger 3 x 10 – 12
T-Bar Row 3 x 10 – 12
Shrugs 2 x 10 – 12

Skuldre:

Opbygning den forreste, mediale og posteriore deltoid &'; s vil producere den imponerende brede overkroppen øverst konus. Arbejde alle tre hoveder vil sikre maksimal udvikling. Udfør altid den mest forværres bevægelsen først i din træning og komplimentere dette med andre mere isolation bevægelser. Opbygge stærke skuldre vil også hjælpe tilføje vægt til dine andre lifte, som de er ansvarlige for at stabilisere de fleste øverste kropsbevægelser

Eksempel V Taper Skulder Rutine:.

Siddende håndvægt presse (anterior) 3 x 8 – 10
Dumbbell /kabel latral raise (mediale) 3 x 10 – 12
bøjet over stikledninger (posterior) 3 x 10 – 12

Andre nøgleprincipper:

Når du træner dine muskler koncentrere sig om ordregivende musklen du målretter når du udfører din træning. For eksempel, når der udføres dig barbell rækker koncentrere sig fuldt ud om at trække vægten med dine midterste ryg muskler og klemme dem stramt. Dette vil sikre maksimal stress er placeret på dine muskelfibre til at udløse nye muskelvækst

Hold til rep svinger mellem ca. 8 – 15 reps. Udførelse gentagelser inden for dette område vil have størst effekt på hypertrofi (muskelvækst og størrelse) i stedet for styrke. Hvis du vil have mere styrke og don &'; t tankerne om total muskel størrelse så gå efter en rep vifte af omkring 4 – 7.

Spise, spise, spise …
at opbygge muskler, du skal spise masser af kalorier til brændstof intens træning og inddrive fuldt ud din træning. Husk muskler nedbrydes i gymnastiksalen og er bygget samtidig med at inddrive med nærende mad og hvile. Spis masser af protein og kulhydrater med jævne mellemrum hele dagen.

Tag kreatin
Kreatin er en yderst effektiv, videnskabeligt bevist supplement til hjælpe med at opbygge lean muskelmasse. Kreatin hjælpemidler i genopretning og styrke under træningen.

post workout ernæring er nøglen
Spise masser af hurtigt virkende kulhydrater og valleprotein inden for 30 minutter af din træning vil starte musklen byggeprocessen.

Efter disse nøgleprincipper vil bygge den klassiske brede overkroppen fysik tilspidset ned til en lille tonet taljen. Husk at arbejde alle de muskler i kroppen, herunder ben på en regelmæssig basis. Et godt afrundet fysik er et must og arbejder hele kroppen vil skabe den største samlede muskel respons. Træne hårdt, spise hårdt, få masser af hvile, og du vil bygge den klassiske V-form
.