De bedste Lavere Ab Øvelser Revealed!

Hvis der var blot ét område på hele din krop, som du kunne ændre, hvad ville det så være? Hvis du er ligesom de fleste kunder jeg har arbejdet med i løbet af de sidste 17 år, ville det være den nederste del af dine mavemuskler (omkring navlen niveau).

hobetal af lavere ab bule syge er kommet for at se mig, tigger mig om at hjælpe dem med flade deres nedre mavemuskler. Før jeg vise dem faktiske øvelser for at hjælpe dem, jeg præcisere et par punkter først.

Først og fremmest er der ikke er faktisk en del af kroppen, som er "den nederste mavemuskler". I stedet bliver hele "six-pack" region består af en muskel, der kaldes rectus abdominis.

rectus udvider hele længden af ​​den forreste del af maven. Uanset om det er muligt for en bestemt øvelse at træne bare en region af rectus eller ikke er et meget kontroversielt emne blandt fitness guruer.

Lad os sætte en stopper for denne kontrovers én gang for alle! Sandheden er, at man ikke kan isolere blot en del af rectus med en ab øvelse, men forskning har vist, at det er muligt at lægge større vægt på et bestemt område af rectus afhængigt af din træning valg.

Forskere kom til denne konklusion ved at bruge EMG undersøgelser, som undersøgelsen muskelfiber aktivitet. Hvad de fandt var, at ab øvelser, som primært bruger hofte fleksion (dvs. knæet hæver) aktiverede den nederste del af rectus mere end øvelser, som er involveret trunk fleksion (dvs. sit-ups).

Før vi går videre, så lad mig give dig en kort definition af, hvad en "hip fleksion dominerende" øvelse er:

Hip Fleksion (Lavere Ab Øvelser) - Hip flexion dominerende bevægelser involverer bringe dine lår mod din kuffert. Disse bevægelser arbejder primært din rectus abdominis (og mere specifikt rettet mod den nederste del af det).

I årevis har fitness-entusiaster hævdet at få mere ømhed i den nederste del af abs, når du udfører hip flexion dominerende øvelser. De videnskabelige undersøgelser, jeg lige har nævnt støtte denne påstand.

Okay, lad os nu komme videre med de gode ting!

Følgende ab øvelser er nogle af mine favoritter, og er de mest gavnlige lavere ab øvelser.

Jeg har listet fra nemmeste at sværest med en detaljeret beskrivelse, så du kan udføre dem med lethed.

Lav Ball Træk In- Start i en push-up position med fødderne på en schweizisk bold. Lad ikke din hofter synke. Træk dine knæ i direkte mod brystet og samtidig opretholde en neutral rygsøjle. Kontrakt dine mavemuskler. Udvid dine ben, indtil de er lige og i udgangspositionen. Gentag.

Hængende Knee Raise- Tag fat en hage op bar med en overhånd greb. Start af bevægelse med dine mavemuskler, hæve dine knæ op, indtil de er næsten rører dit bryst. Tilbage indtil din talje, hofter og knæ er forlænget og lodret. Gentag for det foreskrevne antal reps.

Rocky taske i slagfast ABS Lig på ryggen på en bænk. Nå over dit hoved og få fat på undersiden af ​​bænken at afstive dig selv. Løft dine ben op, indtil dine hofter (og ben) er i en 90 graders vinkel med din torso. Nu løfte dine hofter lige op, at bringe dine fødder mod loftet.

startposition med denne øvelse vil være, når dit hoved, skuldre og overkrop er de eneste dele på bænken. Underben, så de er parallelle med gulvet samtidig holde hofter ud af bænken. Vend tilbage til startpositionen og gentag ønskede antal reps.

Prøv nogle af disse lavere ab øvelser i dag, og være på vej til stærkere, slankere nedre mavemuskler i morgen! Selv om disse øvelser er ikke nemt, jeg kan forsikre dig om, at de er ekstremt effektive, og med lidt beslutsomhed du også vil have en veludviklet seks pack på ingen tid
.