Få flere muskler med denne Muskel Building Advice

Hvis du er ligesom de fleste nogen, har du drømt om at have en stærkere krop med fast, lean muskelmasse. Men at opnå en tonet og skære fysik er et mål, der unddrager sig mange. Hold læse i denne artikel for et udvalg af forslag, som du kan anvende mod kroppen, du ønsker.

Se din form, når du arbejder ud. Fastholdelse dårlig form, er den sikreste måde at skade din krop, hvilket betyder, at du er nødt til at tage fri fra din motion rutine og har ingen chance for at se de resultater, du er på udkig efter. Tal med en træner, hvis du ikke er sikker på din formular, og sørg for, at du får det rigtige, før du selv begynde at gøre gentagelser.

Drik vand før, under og efter din træning for at få de bedste resultater, når forsøger at opbygge muskler. Fordi muskelvæv består af op til 70 procent vand, er det meget vigtigt, at du erstatter det, som du taber gennem træning og din daglige rutine. Otte til ti glas om dagen er et godt udgangspunkt, men du måske brug for meget mere, hvis din træning er intens.

Ligesom varmer op før en træning er afgørende, så køler ned bagefter. Ved at gøre nogle lys cardio og strækøvelser i slutningen af ​​vægttræning, vil du være i stand til at reducere eventuelle muskelømhed og mindske din restitutionstid. Sørg for at gøre din cool-down øvelser i mindst 10 minutter for de bedste resultater.

Sørg for, at dine deltoids er fuldt engageret. Ved at have midterste deltoids, der udvikles, dine skuldre er bredere og tykkere. Sørg laterale raises er over den parallelle punkt for at få mest muligt ud af dine deltoid øvelser. Begynd stikledninger flere inches fra hofterne for at reducere inddragelsen af ​​understøttende muskler, såsom supraspinatus.

Prøv landmandens gang for at gøre din cardio øvelse en mere produktiv del af din muskel-bygning træning. Hold en håndvægt i hver hånd på dine sider og holde dine mavemuskler suget i stram, mens du går. Start med en ti minutters gang, og har til formål at øge dette til 20 minutter, som du praksis.

For at holde dine muskler vokser på en sund måde, skal du sørge for at spise masser af komplekse kulhydrater ved hvert måltid. Dette vil omfatte hele korn brød og andre fuldkorn, såsom quinoa og havregryn. Disse kulhydrater fordøje meget langsomt og vil give dig fortsatte energi i hele din træning.

Du bør helt øve dig selv, når du udfører vægtløftning øvelser for at maksimere dine muskel gevinst resultater. Gør dette ved at tvinge dig selv til at holde gør mere man gentagelse, indtil du absolut ikke kan. Dette sender et klart signal til din krop, som du har brug for flere muskler. Husk at få hjælp fra en spotter, så du ikke pludselig tabe vægt, når du er færdig.

Mange enkeltpersoner, inklusive dig selv, ønsker et stærkt og godt formet krop. Alligevel, mange har store vanskeligheder med at opnå dette. Selv om en række folk, der har tonet organer bevise det kan gøres. Anvende, hvad du har lært i denne artikel, og du også kan slutte sig til deres rækker med dine egne opbygget muskler
.