Måder at Construct Muskel Hurtig - Gain Vægt og Vises Amazing

Du kan konstruere en langt bedre krop begynder på dette tidspunkt, så hvad venter du på!. Du skal muligvis have store svulmende biceps og seks pack abs, eller måske du bare brug for at blive tonet og vises sundt uden at have alle de bulkiness. Hver persons mål kan være lidt anderledes, men inde i mål hver person ønsker at se og føle anstændigt.

En masse mænd vil virkelig gerne have en mejslet krop, der er alt muskler og ingen fedt. Ganske få kvinder ønsker at blive tonet og pasform, men ønsker ikke at se alt for intenst muskuløs. Hver vil drage fordel af en fantastisk uge vægtløftning rutine.

Hvis du gerne vil opbygge muskler hurtigt skal du løfte vægte og træne vanskelig. Dens ikke vil være ligetil, men når du har den rigtige ramme i sindet, vil det ikke være for svært enten. Det første skridt er at beslutte, at du ikke vælger at nøjes med middelmådighed. Du bliver nødt til at være i stand til at indrømme, som du er det værd! Du er den indsats, sved, plus den tid værd.

Har du nogensinde observeret en grim fysisk fit individ?

Der er ikke mange. Sandheden er, at alle har mulighed for at blive varm, sexet, i form. Søg på internettet for før og lige efter billeder af forbrugere, der har besluttet at tage styre af deres trivsel og udøves hårdt og så resultater. Tjek hvordan de forvandlet fra gennemsnit til lav tiltrækningskraft til levende, tonet, glødende beacons af wellness. Tag et kig, jeg tør du!

Kender du din kropsbygning? Er

Personer bygget forskelligt. Din præstation inden gymnastiksalen afhænger af 1 faktor, du kan ikke ændre, genetik. Genetik afgøre din krop form, der beskriver, hvordan din krop butikker og bruger fedt og muskler. For enhver, der er naturligt tynd, du bliver nødt til at skabe tillid til, at spise flere kalorier og gøre mindre cardio end en firskåren person, hvis du gerne vil konstruere muskler og fremtræder rippet. De tre navne givet til de enkle kropsformer er ecomorph, endomorph og mesomorph

• Endomorph: Har en betydelig krop ramme og er normalt omtalt som "firskåren". Dette organ slags tendens til at holde på Fix mere fedt, som er stædig og udfordrende at tabe. Endomorphs opbygge muskler hurtigt, men fedt tendens til at dække det op, så 1 kunne muligvis betydelig og muskuløs, men ikke ser rippet. Endomorphs burde gøre mere cardio end andre organ sorter og se deres kalorieindtag tæt så ikke at få ekstra vægt

• Ectomorph: Er naturligt tynd med små muskler og smalle skuldre og hofter. Kroppen rammen er i de fleste tilfælde aflange og strakte søger. Dette er virkelig er din typiske "hård Gainer". Det er svært at tage på i vægt og muskel muskelmasse uanset hvor meget du spiser. Muskel vækst kunne være den langsomste for extomorphs og behov meget mere arbejde end andre af kroppens former. Fordelen for dette organ type er, at du kan spise så meget som du har brug for. Andre fyre får jaloux, når du har råd til at spise det stykke chokolade kage de fratager sig af

• Mesomorph: Den perfekte form for bodybuildere, naturligt muskuløs krop, brede skuldre, lille talje, atletisk kropsbygning, lav kropsfedt. De fleste dygtige bodybuildere er denne art. En mesomorph almindeligvis excellerer naturligt i sport, og vil erhverve vægt proportionalitet. Det kommer til at ikke tage en lang tid til at se din muskel vinder størrelse, masse og definition. I virkeligheden, hvis du træner, spise og hvile korrekt, vil du synligt se dine muskler vokser uge lige efter uge højre lige foran dine øjne, indtil du rammer en bodybuilding plateau.

Nu, at du blot vide om din krop slags det virkelig er tid til at finde en bodybuilding kost program og bruge de rigtige kosttilskud for at forbedre dine præstationer. Hvis du er en tynd ectomorph ikke gøre endnu mere end 20 minutters cardio om dagen, og spiser et ton af fødevarer og højt kalorieindhold protein shakes som kosttilskud. Når du er en endomorph gøre atleast 30 minutters cardio hver dag og spiser en forsigtig kost regime. Sørg for, at dine måltider er blanced, ikke drastisk skåret ud fedtstoffer eller kulhydrater. Bare vælge de korrekte codecs. Hvis du er en mesomorph pænt overlegen for dig!

Hvordan kan jeg tabe sig og få større muskler?

Du vil have større muskler, og også være tynde og tiltalende. Jeg bebrejder dig ikke. Hvis du ønsker at få muskler vægt din krop krav til konstant at modtage næringsstoffer. Dette angiver, at du har brug for at spise en masse mere mad og være opmærksom på hvad du spiser. Alvorligt. Hvis du ikke spiser korrekt din krop kan meget vel indgå "sult-tilstand", som får din krop til at bruge muskelvæv som brændstof i stedet for mad. Du behøver ikke ønsker at tabe muskler, vil du gerne vinde vægt, muskel vægt. De spisevaner af en bodybuilder er meget talrige fra en person, der ønsker at være tyndere. Snarere af et primært fokus for blot at tabe sig, bodybuildere fokus på at tabe kropsfedt og opbygge muskelmasse. Hvad en bodybuilder spiser bør virkelig ikke betragtes en "kost", men snarere en bevidst indsats for at være sund og spise klogt. Find ud af hvordan proteiner, fedtstoffer og kulhydrater interagere for fedt tab og muskel erhverve

Præcist hvor meget protein bør helt sikkert jeg spise?

Specielt hvor meget protein egentlig skal jeg spise? De fleste myndigheder enige om, at en god krop konstruere kost planen skal indeholde en bestemt kombination af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. De omtrentlige procentdele af hver enkelt komponent bør virkelig være omkring 40% for kulhydrater, en anden 40% for proteiner og 20% ​​for fedt. Denne kostplan er især for bodybuildere, der har til hensigt at erhverve muskler selvom miste deres kropsfedt. Skulle du være allerede begyndt med lavt kropsfedt, bør du hæve dine kulhydrater. Når du er på den tungere side er det bedst at sænke dine kulhydrater og arbejde ind på de meget mindst tre dage cardio om ugen. Som tiden, når du starter et nyt træningsprogram,

Læs varedeklarationer rådføre sammen med din læge for at sikre din strategi er faktisk en sund løsning for dig.

Læs fødevarer etiketter. Hvis du tilfældigvis ikke allerede. Hvis du tilfældigvis til at læse tilstrækkelig ernæring etiketter et mønster vil opstå, og snart vil det være langt mindre kompliceret at beregne kalorieindtag og gram af proteiner, kulhydrater og fedt. Når du går på en krop skaber kost program, bør du have en idé om ens kalorie ønsker alle gennem dagen. Klik her for en nem at følge ernæring guide til at hjælpe dig med at pakke på muskel.

Hvordan utallige kalorier burde jeg forbruge, hvis jeg ønsker at erhverve muskelmasse?

Generelt omkring 10 Der er behov for -15 kalorier for hver pund du vejer, til at blive i stand til at holde din vægt som er. Du er nødt til at erhverve muskel vægt, der kræver masser af energi, så du skal hæve din kalorieindtag. Hvis du nogensinde ikke tage i tilstrækkelige kalorier din krop vil glide ind i kataboliske tilstand, der får den til at bruge op din nuværende muskelvæv magt. Til udvikling af muskler, du har brug for at øge din kalorieindtag med omkring 500 kalorier per dag. På off dage, hvis du ikke arbejder ud, tage i langt mindre kalorier, nemlig kulhydrater. Skulle du blive alvorligt forsøger at bulk op tilføje en yderligere 500 kalorier for i alt 1000 ekstra kalorier om dagen. Jeg foreslår det kun på de dage, du coaching, eller hver dag i en intens uge. Hvis du forsøger at bulk op, men allerede har for meget kropsfedt derefter sænke dine kulhydrater og forbruge mere protein i stedet. Hvis du er undervægtig, ekstra kulhydrat kalorier er ofte tilsat, omkring 250 er virkelig en fantastisk start.

Når behov for at jeg spiser?

At spise 5-6 måltider om dagen, om bare om hver 2 ½ timer, hjælper dig til at sprede sig din kalorieindtag. Dette hjælper bevare et konstant effektniveau med ud skabe du virkelig føler dig sulten, når de leverer din krop væv tilstrækkelig ernæring lige før og lige efter du arbejder ud. Når du forsøger en krop bygning kost regime planen, være sikker på, at du blot ændre kost regime, der passer til din krop. For eksempel, for dem, der har en hurtig metabolisme, vil du være i stand til at spise endnu flere kalorier end en person, der har en langsom metabolisme. Det er også en rigtig god idé at finde en bodybuilding mentor eller en individuel træner, der kunne gøre det muligt for dig at personliggøre din kost program og din træning så godt.

Hvad er bulking?

En normal betegnelse for pakning på pounds er "bulking". Jeg personligt ikke er enig med eller helt forstå begrebet bulking. Ren bulking er, hvis du forsøger at erhverve så meget lean muskelmasse som doable selv drastisk skære ned på fedt. En bodybuilder almindeligvis gør dette lige før en konkurrence for at sænke BMI; de tilsatte proteiner og kulhydrater give kroppen ekstra brændstof for en hurtig forbedring i muskelmasse på grund af den supplerende uddannelse. Som et eksempel, hvis jeg forsøgte at rense bulk, ville jeg være væk fra alle junk fødevarer og religiøst holde sig til min kost program for magert proteiner, ryster for ekstra protein, fuldkorn og basale kulhydrater, og sunde fedtstoffer valle. Det giver mening for mig.

Dirty bulking er efter dig bare forsøge at tage på i vægt, og i de fleste tilfælde er det ikke ligegyldigt, præcis hvor det kommer fra. Dette er virkelig klart langt den mest tiltalende, men realistisk set er det bør ikke finde sted, der ofte. Jeg erhverve, at umiddelbart efter at erhverve vant til en sund helt naturlig kost plan, med lidt at ingen forarbejdede fødevarer, jeg absolut foretrækker at spise sundt (lejlighedsvis snyd forekommer). Der er bestemt ingen grund til, at du blot vil være nødvendigt at erhverve fedt som en måde at skabe en masse flere muskler. Du er i stand til at bare spise en god kost plan, hele året, være sunde, og arbejde dine muskler hård, hvorefter du kan erhverve. Skulle du træne lidt ekstra en uge, er du i stand til at spise lidt ekstra for at give din krop brændstof. Der er ingen grund til at slugten dig selv (althought det kan være fristende på tid).

Helt alle er unikke.

Din kost skal tilpasses i overensstemmelse hermed for at støtte din større (eller lavere) grad af fysisk aktivitet. Typisk set, hvis du gerne vil øge muskelmasse der bør virkelig være to dage med lavere kalorier og fem dage med høje kalorier. Hvis du gerne vil øge muskelmasse og tabe fedt derefter fem dage lavere kalorieindtag med 2 dages høje kalorier er størst. Dette er virkelig er opkaldt kalorieindhold cykling. Dette kan være et væld af oplysninger og fakta, og det kunne få overvældende. Holde sig til det. Hvis du ønsker at få en langt bedre idé om en fantastisk kost program, de mest vellidte højt proteinindhold kostvaner er "Sugar Busters", "The Zone kost", "Anabolske kost" plus godt identificeret "Atkins kost". Kom 1 af disse på hånden kan virkelig hjælpe dig til, hvis du nogensinde får forvirret over hvad de skal spise
.