Motion Tips til at opbygge muskler

Denne tid af året vægttab er det varme emne, men hvad nu hvis du er en af ​​de få, der ønsker at få muskelmasse. Jeg har sammensat fem tips til at hjælpe dig med at opbygge muskler. . Hvis du cand følge disse hilsen bør du kunne få muskelmasse

Motion Tip # 1: Spis mindst et gram protein pr pund kropsvægt hver dag

Dette er en af ​​de vigtigste del af at opbygge muskler. Du har brug for en tilstrækkelig mængde protein til at opbygge muskler. Uden protein, simpelthen du ikke vil have, hvad det tager at opbygge muskler. En gram per pund er det, der foreslås. Det betyder ikke, du er nødt til at springe kulhydrater og gode fedtstoffer, som en velafbalanceret kost er vigtig.
Du bør tage på protein over 5 eller 6 mindre måltider i løbet af dagen. Gøre det på denne måde, vil gøre det lettere at få nok på en dag. Protein kan opnås fra en række kilder. Proteintilskud kan også anvendes til at udfylde mellem måltiderne. Kosttilskud er en fantastisk måde at få addes protein, men de bør aldrig erstatte mad. De bedste resultater for protein til at opbygge muskler er fra slankere udskæringer af oksekød, kylling, kalkun og fisk

Motion Tip # 2:. Gøre post-workout ernæring prioriteres

Morgenmad er den mest vigtigste måltid på dagen, fordi din krop er gået mange timer uden at tage på nogen kalorier. En tæt sekund af betydning er post-workout ernæring. Din post-workout ernæring bør omfatte kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Dette vil hjælpe hjælpe erstatte, hvad du har mistet under træning og give dig de næringsstoffer dine muskler har brug for at komme sig. Det anbefales at tage din post-workout ernæring inden for 1-2 timer af din træning.
Denne lille tidsramme til at tage i din post-workout ernæring er, når din krop er størst behov for disse næringsstoffer. Post-workout ernæring vil også give dine muskler de næringsstoffer, den vil få brug for næste gang du træning. Dette er et meget vigtigt skridt, hvis du ønsker at opbygge muskler
Øvelse Tip # 3:. Få masser af søvn hver nat

Dette er så overset, når du ønsker at opbygge muskler. Ikke får nok søvn ville være en stor fejltagelse, hvis du ønsker at få muskelmasse. Du bør forsøge at få otte timers søvn hver nat. Dette vil hjælpe til at spille en vigtig rolle i proteinsyntesen og frigivelse af væksthormoner, og det vil hjælpe dig med at genoprette hurtigere for en anden dag på gym. Der er intet galt med at tage en hurtig lur, hvis du er i stand til også. Hvile og genvinde at hjælpe med at opbygge muskler

Motion Tip # 4:. Drik masser af vand hver dag

Jeg ved, hvad du tænker, hvordan kan drikkevand hjælpe mig opbygge muskler. Det kan ikke virke som det kan hjælpe dig med at opbygge muskler vigtigt, indtil du ser på det store billede. Vand vil hjælpe med at holde dig hydreret. Når du begynder at få dehydreret, er din præstation sænkes. Du vil ikke være i stand til at løfte dem tungere nødvendig for at opbygge muskler, fordi dit præstationsniveau er faldet.

En anden grund vand er vigtigt, er celle krympning. Når der er mangel på vand i en muskel celle det vil signalere celle protein tab og muskel katabolisme! Vi alle mister noget vand hverdag gennem sved, tårer, og bruge toilettet. Når du motionerer du mister en ekstrem mængde vand gennem sved med konditionstræning og intens vægttræning. Hvis du er tørstig, er det en måde din krop fortæller dig at drikke op. Du bør ikke vente med at du når det punkt til at drikke vand årsag det kan være, at du allerede er dehydreret. Drik op

Øvelse Tip # 5:! Gør mere sammensatte fri vægt øvelser

Maskiner er langsomt at overtage de fleste fitnesscentre. Mens du sidder ved en maskine kan være behageligt og praktisk, frie vægte er vejen at gå for at opbygge muskler. Når du bruger en maskine, du begrænser dig selv i antallet af muskler og muskelfibre, der er involveret i en øvelse. De stabalizer muskler og sekundære muskler sammen med det element af balance er alle undgås. Grundlæggende ligesom squats, bænkpres, dødløft, skulder presser, og barbell rækker er vejen at gå for at få muskelmasse.

Disse fem motion tips til at opbygge muskler er et stort skridt i retning af at nå de mål, du har for din fysik. Træne hårdt, få masser af protein og søvn, og du vil være at få muskelmasse som aldrig før

Motion og ernæring Tips
 !;